Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Nu ook even geen trainingen meer tot zaterdag. Deze week is de TT van Assen dus ben nu even veel in de stad te vinden. Dat houd in; lange nachten en bijvoorbeeld weinig slaap vandaag (3/4 uur)

Merk ook nog steeds dat mijn onderrug het zwaar te voorduren heeft. Gisteren voelde het heel vermoeid aan met spierpijn. Echt een klote combi. Wat raar is is dat ik soms ook last van mijn onderrug krijg tijdens mijn doses stairmasters..

[emielos]

De trainingen + eten vanaf nu weer oppakken na 3 dagen TT gevierd. Dat hield ongeveer in dat ik overdag sliep en af en toe wat at en 's nachts in de stad te vinden was. Hoort erbij als je in Assen bent opgegroeid.

Gewicht zit nu op de 82kg. Trek nog steeds goeie aders op schouders en armen en zie ook nog separatie op de benen. Het vet wat ik aankom zit allemaal rond mijn buik, donderdag kijken hoeveel dit werkelijk is.

Vandaag borst biceps gedaan op nationale borst dag.. Vind het altijd klote om op maandag borst te moeten doen maar het moest maar.

Merk dat ik niet echt sterker word op de incline bank terwijl ik wel goed sterker word op de normale bench.

Borst warm maken met elastiek dit keer.

2x10xstang
10x40
12x60 Ai zwaar..
10x65
7x67,5
6x67,5
5x67,5... juist

bench
2x6x75 Deze gaat wel lekker!
12x60

Db press
5x34
7x32
10x22 Even stuk omlaag. Kwam teveel druk op mijn schouder en dat voelde niet fijn.

chest press (plate loaded)
3x10x30

cable fly's
3x10x10

Als ik mijn borst nu rekte dan scheurde hij zowat open. Echt een zieke pomp

dumbel curl
12
10
8
2x6 Gewicht weet ik niet meer

preacher curl
3x10x12 goed knijpen

hammer curl
6x20
6x22
12x12 hard knijpen.
Zieke aders over mijn aders nu.

20 minuten stairmaster

[emielos]

Beentjes vandaag. Zat echt keihard te twijfelen om ze deze week over te slaan maar dat kan ik mijzelf niet aandoen. Het verschil tussen benen en bovenlichaam is al te groot helaas.. Was echt super warm en dat betekende dus ook dus na mijn squats mijn shirt al drijfnat was.

Was wel echt een heerlijke training. Alles gegeven wat er nu in resulteert dat lopen behoorlijk kut is en dat mijn benen behoorlijk pijn doen. Daarbij horend natuurlijk de misselijkheid.

Heb vandaag even legpress gedaan omdat dat minder stress geeft op mijn onderrug. Leg press wel full rom, knieën op de borst en weer uitstoten. Vaak gebeurde het dan dat mijn hak los kwam en dat ik het eerste gedeelte meer met mijn tenen wegdrukte. Goede pomp in de benen en vooral in de teardrop.

squat
2x10xstang
10x40
5x60
12x80
10x100
8x110
6x120
5x120 laatste durfde ik niet meer aan.

legpress
10x200
6x240
8x220
10x200

Stiff dl
10x60
2x10x100
8x120 moeite met grip door de zweetklauwen van vandaag.

legg ext ( gaat tot 80 maar voelt lichter aan dat bij antillenstraat)
10x80 1-2 sec hold bovenin
10x80 1-2 sec hold
10x80 eerte 5 met hold daarna snel. Na de laatste proberen mijn benen omhoog te houden, lukte 6-7 seconden ofzo

leg curl
3x10x65 POMP!

kuiten op schuine machine
15x60
2x12x80
20x60
10x60

2 buikoefeningen. Wil nu buik + kuiten 2 keer per week pakken. Zie dat buik na 3-4 dagen minder goed zichtbaat word vanwege het ontbreken van hardheid.

[rain]

Legpress is normaal gesproken nou niet bepaald goed voor je onderrug.
Zeker als je verder dan 90° gaat(dus met je knieën tot je romp), krijgen je tussenwervel schijven aardig wat te verduren.

[emielos]

Legpress is normaal gesproken nou niet bepaald goed voor je onderrug.
Zeker als je verder dan 90° gaat(dus met je knieën tot je romp), krijgen je tussenwervel schijven aardig wat te verduren.

Eerder wel last van gehad inderdaad. Maar voelde gisteren iedergeval beter dan hack squats. Best wel appart eigenlijk

[imation]

Legpress is normaal gesproken nou niet bepaald goed voor je onderrug.
Zeker als je verder dan 90° gaat(dus met je knieën tot je romp), krijgen je tussenwervel schijven aardig wat te verduren.

weer wat geleerd van opa!

@emielos: Lekkere training kerel , sterk op de squat.

Hacksquat je benen wat hoger plaatsen ( kan je rug ontlasten)

[emielos]

Hack squat hoger plaatsen? hoe dan, voor op de legpress ofzo? Heb in mijn nieuwe schema ook weer hack squats

Net weer terug van coach. Later gegaan dan gepland maar we hebben elkaar weer even gezien. Kreeg van wat gasten en meiden de complimenten dat ik nu echt veel voller oog en dat vooral mijn armen groot aan het worden zijn.

Zoals ik had verwacht is het vet wat ik aan ben gekomen allemaal naar mijn buik gegaan. Resultaat van de meting was tussen de 8-9% (+1-2% t.o.v. meting na de cut) en 5kg aangekomen we hebben dus een fijne rebound kunnen pakken! Triceps waren 4mm ( gelijk gebleven) taille 4-5( +0-1mm) buik 8-9mm ( + 4-5mm)

Voeding is gelijk gebleven als dat wat ik zelf heb aangepast. Wel een nieuw trainingsschema en dat word heel erg pittig. Het is opgesplitst in een kracht deel en de 2e training in hypertrophie. Kracht gedeelde is 3x6 en 1x25 ( dus ook met squats!) hypertrophie is 3x12 of 4x12. Word tandenbijten..

3 daagse split die bestaat uit;
Borst, biceps triceps
Benen kuiten buik en kuiten
rug en schouders

Vandaag meteen rug en schouders gedaan aangezien die het dichtst in de buurt kwam van wat ik eigenlijk moest doen.

chin ups
3x10
1x6

BOR
3x6x80
25x50

t-bar
3x6x70
24x40 Vanaf hier was ik 1 grote wandelende druipsteengrot zoals jochem meyjer dat zo mooi zegt.

latt puls
3x6x54?
25x39 weetnie meer precies

Smith schouders gewicht in schijven
3x6x30
25x10 in het begin dacht ik easy. Rond rep 15 kreeg ik een enorme burn in de schouders

zittend side raise
3x6x12
25x6

bent over raise
3x6x8
25x4

Done en helemaal klaar.

[rain]

Wat is de gedachte achter die 25 reps iedere oefening?
Zijn je schouders niet al uitgeput door die paar keer 25 reps bij rug?

[emielos]

Wat is de gedachte achter die 25 reps iedere oefening?
Zijn je schouders niet al uitgeput door die paar keer 25 reps bij rug?

De gedachte hierover is: om de spier even goed vol te rammen met bloed. Schouders vallen in kracht echt reuze mee na rug van vandaag. Eigenlijk totaal geen last van vermoeidheid gehad van de schouders na het rug gedeelte.

[imation]

Hack squat hoger plaatsen? hoe dan, voor op de legpress ofzo? Heb in mijn nieuwe schema ook weer hack squats

Net weer terug van coach. Later gegaan dan gepland maar we hebben elkaar weer even gezien. Kreeg van wat gasten en meiden de complimenten dat ik nu echt veel voller oog en dat vooral mijn armen groot aan het worden zijn.

Zoals ik had verwacht is het vet wat ik aan ben gekomen allemaal naar mijn buik gegaan. Resultaat van de meting was tussen de 8-9% (+1-2% t.o.v. meting na de cut) en 5kg aangekomen we hebben dus een fijne rebound kunnen pakken! Triceps waren 4mm ( gelijk gebleven) taille 4-5( +0-1mm) buik 8-9mm ( + 4-5mm)

Voeding is gelijk gebleven als dat wat ik zelf heb aangepast. Wel een nieuw trainingsschema en dat word heel erg pittig. Het is opgesplitst in een kracht deel en de 2e training in hypertrophie. Kracht gedeelde is 3x6 en 1x25 ( dus ook met squats!) hypertrophie is 3x12 of 4x12. Word tandenbijten..

3 daagse split die bestaat uit;
Borst, biceps triceps
Benen kuiten buik en kuiten
rug en schouders

Vandaag meteen rug en schouders gedaan aangezien die het dichtst in de buurt kwam van wat ik eigenlijk moest doen.

chin ups
3x10
1x6

BOR
3x6x80
25x50

t-bar
3x6x70
24x40 Vanaf hier was ik 1 grote wandelende druipsteengrot zoals jochem meyjer dat zo mooi zegt.

latt puls
3x6x54?
25x39 weetnie meer precies

Smith schouders gewicht in schijven
3x6x30
25x10 in het begin dacht ik easy. Rond rep 15 kreeg ik een enorme burn in de schouders

zittend side raise
3x6x12
25x6

bent over raise
3x6x8
25x4

Done en helemaal klaar.

goed resultaat man , dat beetje extra vet zou ik me niet druk over maken.
word een pittige training hehe

Ik heb een hack squat machine ( vandaar me tip over je benen naar boven plaatsen) , jij doet hem met een barbell

[emielos]

goed resultaat man , dat beetje extra vet zou ik me niet druk over maken.
word een pittige training hehe

Ik heb een hack squat machine ( vandaar me tip over je benen naar boven plaatsen) , jij doet hem met een barbell

Doe hem vaak in de Smith. Maar als ik nu even filmpjes bekijk zat ik veel verder met mijn kont naar beneden, zwaar ATG. Misschien moet ik niet zo ver naar beneden zakken en dat dat het probleem oplost.

[mdejonge]

Goed bezig Emielos!
Fijn dat je VP zo laag is gebleven man.

[emielos]

Vandaag borst/triceps/biceps gedaan. Opzich een lekkere training alleen die 25 reppers is toch wel redelijk afzien..

Incline bank
2x10x30
5x50
3x6x70
25x40 Burn als een malle

Db press
3x6x30
25x14 Tot de 20 ging in 1 keer. laatste 5 gingen wat minder

incline fly's
3x6x14
25x6

cgbp
3x6x70
25x50 Ai fack

push down
3x6x??
25x10

cable french press
3x6x25
25x12,5 dacht ik

bb curl
3x6x30
25x korte lege stang

db curl op bankje zittende
3x6x10
25x6 Pomp en pijn was echt absurd pijnlijk

[Naruto rulezz]

Is de 25 reppers bij elke oefening doen niet wat overkill ? dat de spijker al helemaal in de plank zit en nog steeds probeert erin te slaan ?

[emielos]

Is de 25 reppers bij elke oefening doen niet wat overkill ? dat de spijker al helemaal in de plank zit en nog steeds probeert erin te slaan ?

Ik snap wat je bedoeld. Ben ook zelf benieuwd hoe en wat dit met mijn lichaam gaat doen, praktijk zal het uit gaan wijzen.

van die 6/6/6 setjes krijg ik niet echt een pomp ofzo en met die 25 wel, dat is natuurljk ook de bedoeling maar ok.

de vriendin van Ruhl( die hier ook op het forum zat) gaat er heel lekker op dus ben benieuwd of dat hetzelfde voor mij gaat gelden.