Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Is het niet juist lekker ff naar de gym te gaan als je bijna 24/7 aan het leren bent?
Laat je dieet ff voor wat het is en leren trainen sleap repeat

ja dat is ook weer zo. Trainen blijft een uitlaatklep voor
mij. Probeer vanaf dinsdag het weer op te
pakken want dan is er weer een beetje rust in de tent.

En dan is het ook wee rustiger qua werk ook wel fijn. Werk nu even 34 uur per week aangezien et vakantie is/was

Hoe sta je er nu voor dan ? pica ?

staat een foto paar pagina's terug, pagina 60 om precies te zijn. Stond op de laatste meting op 11%. Denk binnenkort weer even een kleine cut er tegen aan gooien.

Volgend jaar pas podium dus nu nog groeien.

[emielos]

Vandaag weer getraind. Voelde echt heerlijk en kracht is redelijk gelijk gebleven met deze training heb ik het idee. Aders popte nu weer mooi omhoog erg mooi om te zien.

Side chest pose begint er steeds beter en beter uit te zien heb ik het idee.

Borst opwarmen.

Db press
10x12
10x16
10x20
5x24
4x10x28


decline db press ( een 20kg schijf en 10kg schuif onder het bankje)
3x10x24
8x24 Kreeg hem niet meer omhoog. Kracht was op.

crossovers cable
3x12x10
10x7,5kg flink hard knijpen

decline opdrukken ss normaal opdrukken.
Allemaal tot fail

pushdown
4x10x25

single pushdown
3x10x10

db skullcrushers ss db tegen elkaar aan en zo omhoog drukken, soort van cgbp)
10x12 ss dumbels drukken 10 en dan tot fail weer skullcrushers. dit 3 keer.

[emielos]

Vandaag rug/biceps training gehad. Voelde echt heerlijk deze training! Rug training nu bij een andere basic fit gedaan en de cable row voelt daar heel apart. Voelt net alsof het gewicht aan een elastiek zit wat het een stuk zwaarder maakt om het naar je toe te trekken.

Voelt echt weer heerlijk om te trainen. Denk dat we binnenkort wel weer een kleine cut er tegenaan moeten gooien aangezien ik vind dat het nu wel wat hoog is. schat hem op 12% misschien wel hoger.

De training

BOR
2x10stang
10x40
10x80 te hoog begonnen van mij
3x10x70 Voelde lekker in de rug

optrekken
4
4
3
2
Dit was echt heel zwak vandaag. Geen idee waarom..

Db row
3x10x38
8x38

cable row
2x10x45
2x10x50

Kom er nu ook achter dat ik 1 oefening ben vergeten. Fock! Rug stond alsnog aardig vol maar voelt klote als je 1 vergeten bent.

biceps
schuin naar achter liggen op een bankje
2x10x8
2x10x10

cable curl ss cable hammer curl

4x10

[emielos]

Beetje spijt van dat ik gisteren na mijn tentamen niet ben wezen trainen maar zat teveel te kloten met mijn nieuwe mobiel. Kreeg de instellingen niet goed en ik ben dan helaas ook een persoon die dan echt doorgaat totdat hetgene af is.

Vandaag dus schouders+ traps getraind. Had eerst een hekel aan schouder trainingen maar begin ze steeds leuker te vinden + dat ik grote schouders gewoon focking gruwelijk vind. Nadeel is dat die mooie bolling eigenlijk alleen te creëren is met AAS. Dus we doen het nu zo om zo goed mogelijk in de buurt te komen.

Schouders WU
3x10x10 shoulderpress/front/side als

db shoulder press
10x12
10x16
5x24 WU Even 2 minuten rust en toen knallen
3x10x26
8x26 damn.. Kon niet meer

bb shoulder press
2x8x40
2x8x35 4x8x40 was teveel van het goede


dumbel upright row
4x10x16

Triset
schuin naar voren hangen en side raise ( achterkant schouders)
side raise
front raise
3x12x6 Damn wat vol en pijnlijk.

Traps
smith shrugs ( achterlangs)
smith shrugs voorlangs
2x10x60
1x10x70
1x10x80 1 seconden knijpen bovenin

In de kleedkamer zag bovenlichaam wel weer acceptabel en vol uit. Gaan de goede kant op, kijken wat we het komende jaar kunnen bereiken.

[emielos]

Vandaag weer mijn favoriete dag gehad, beentjes!!

Was wel ontiegelijk zwaar aangezien ik bijna 3 week geleden voor het laatst benen gedaan. En eigenwijs als ik ben, ik ga gewoon verder waar ik was gebleven. Was echt enorm afzien en een paar keer slikken aangezien de boel wat omhoog kwam.

Na de squat telkens het gevoel alsof er kramp in benen kon schieten Tijdens leg extension was het dit keer maximaal pijnlijden.

Squat
2x10xstang
10x60
3x100
2x6x110 Netjes 1 minuut rust
2x6x110 1,5 minuut rust denk ik, poten hadden het zwaar.

front squat.
nog steeds wat moeite met de uitvoering
4x8x50

legpress
4x10x170

lunges uitstappen en weer terug
3x12x ( kleine stang + 2x 10kg schijven)
3x helemaal af. Ik viel zowat om

stiff dl
10x60
6x100
4x6x110 lichtelijk misselijk weer.

leg ext
4x15x50 Maximaal pijnlijden echt niet te zuinig

leg curl
4x12x45

Kuiten doe ik voor schouders denk ik. Werkt beter denk ik,

[emielos]

Gisteren borst triceps snel gedaan. Was een opzich wel lekkere training alleen ben blijkbaar in tegenstelling tot heel wat mensen minder sterk na benen dag.

Spierpijn in de benen is op moment echt nog steeds niet de harden. Loop erbij alsof.. nou vul zelf maar in.

Training van gisteren

borst warm maken
db press
10x12
10x16
10x20
5x24 WU
4x10x28

decline db drukken
3x10x24
8x24 weer

crossover low pully
4x12 goed knijpen

cable french press
4x10x20

db skullcrushers
4x10x8

single pushdown
4x12

[emielos]

Zal nog even de afgelopen 2 trainingen loggen.

Training van woensdag was rug. Voelde goed aan heb de BOR de wat breder gepakt dan normaal, omdat ik ik het ergens had gezien en wou het eens proberen.
Merkte wel dat mijn lats sneller vol zaten dan normaal, voelde echt heerlijk aan.

BOR
2x10x20
10x40
6x60
4x6x70 Voelde heerlijk aan dit.

optrekken
7
6
4
3 damn

db rows
4x10x38 wel wat meer moeite met deze oefening vandaag. Miss komt het door de bredere grip van de bor

latt pul onderhandse greep ( plate loaded)
4x8x50 ( gewicht per hand)

cable rows
4x12x50 damn wat heerlijk!

Biceps volpompen
Db curl
schuin naar achteren liggen db curl

cable hamemr curl met rope ss met ez bar bar cable curl.


Gisteren Schouders gedaan. Schouders waren een stuk zwakker dan vrijdag maar is ook niet echt heel gek. Had nu ook nog redelijk spierpijn in de triceps van dinsdag.

schouders WU

db shoudler press
10x12
10x16
5x24 Voelde al moeizaam aan:\
2x6x26
8x24
9x22 Echt al op

mill press
4x8x30 Damn.. oefenign voelde wel lekker. Borst aantikken en weer gaan, netjes en gecontroleerd.

db upright row
4x10x16 Dit was echt heel zwaar vandaag

triset
achterkant schouders
side raise
front
4x12x6 Af en toe single reps ( om en om)

smith shrugs achterlangs ss normaal
4x12x70

Kuiten
Staan kuiten
4x20x60 Pijnlijk ass fuck!

Zittend kuiten in de smith

4x15x80

[emielos]

Vandaag weer beentjes gedaan. Had er niet veel vertrouwen aangezien de benen nog niet helemaal hersteld waren. Voelde nog her en der wat spierpijn en loop sinds vandaag pas weer normaal.

Redbull + pwo'tje + wat motivatie filpmjes = een heerlijke training! Het voelde vanaf het begin van de training echt super! legpress zwaarder kunnen uitvoeren dan maandag wat altijd lekker is.

Per training gaat er nu nog steeds makkelijk 1,5l water doorheen. Vooral tijdens benen zweet ik als een otter echt niet te zuinig.

Binnenkort ook maar weer even FB foto's maken zodat jullie ook weer kunnen hoe ik er momenteel bij sta.

Squat
2x10stang
10x40
10x60
5x100
4x6x110 Ow yeah wat heerlijk! Deze sets zijn met belt

Front squat ( techniek word langzaam beter)
4x8x50 Flinke burn in de teardrop

les press
2x10x180
2x10x200 Voelde echt te lekker vandaag.

lunges uitstappen en terug
4x12xkleine stang + 2x10kg

Stiff dl ( andere stang, die stoppers die erop zitten wegen ook aardig wat maar tel ik even niet mee aangezien ik de kg's niet weet)
10x60
3x10x100
8x100 Faal grip

legg ext
4x15x50 Die allerlaatste gingen met pijn en heel veel moeite omhoog de tering Benen nu ook ram en ram vol. Het was weer tijd voor de duckwalk

Leggcur
1x15x45
2x15x50
8x45
8x35. Hams helemaal strak niet te zuinig.




De training

[emielos]

Vandaag is deze jongen 22 jaar geworden en wat kun je dan beter doen dan een goede training neerzetten?

Kwam erachter dat mijn oude telefoon bijna leeg was dus had geen zin om te trainen. Toen eerst maar even de mobiel wezen opladen en naar de kapper gegaan. Zwak excuus om in eerste instantie niet te trainen maar ok.

Training van vandaag bestond uit borst/triceps en kuiten. Heb besloten om kuiten kuiten ongeacht welke training er staat op maandag en donderdag te gaan doen. Dit om het fout dat die fockers te klein zijn naar mijn mening dus dan de frequentie verhogen. Om maandag alleen staande calf raise sets 4x20 en donderdag staand en zittend calf raise 4x20 en 4x15

Nu de training van vandaag:

Met db press zie ik steeds meer mensen dat ze stoppen wann hun elleboog 90 graden is en dan weer uitstoten,. Ik zak persoonlijk met de dumbels helemaal tot mijn borst en stoot dan weer uit.

Wat is jullie mening hierover, is dit gewoon ego lift of heeft het zijn voordelen?

Borst warm maken

db press
10x12
10x16
5x22
3x10x28
10x30 Kracht word beter!

Decline db press
3x10x24
10x26 BAM

Crossovers
3x12x7,5
12x5 deze voelde zo ziek fijn!

decline opdrukken ss opdrukken
4xfail

dumbels tegen elkaar drukken als vervanging cgbp. Is nog even wennen deze oefening.
6x20
6x22
5x24
6x24

skullcrusher dumbels
8x8
3x8x10

pushdown
3x10x20 lekkah

Triceps ladder in de smith 4 de stand verhogen. en pushen tot fail

staand calf raise
2x10x20
4x20x50

[frankey]

gefeliciteerd man, is maar erg rustig lijkt echt wel dood hier....

[liquid sword]

proficiat!

met DP press ga ik ook niet te diep. Vind het gewoon niet aangenaam aanvoelen, niet zozeer aan men borst maar aan men schouders...
Ik probeer er wel voor te zorgen dat er steeds "spanning" op men borst blijft

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd ! en nette training weer. Als ik dumbbell bench press doe, ga ik wel wat voorbij 90 graden.

[Arend-jan]

Gefeliciteerd kerel!!

[ProudPizza]

Gefeliciteerd

Mijn ellebogen komen ook wel tot 110 graden denk ik zo

[Pren]

Proficiat!
Een benchpress doe je ook full rom, dus ik zie niet in waarom dat met dumbbells anders zou moeten.