Emielos the road to the Enercup

[rain]

Duidelijk.
Maar wijzen je ellebogen dan nog wel naar voren ipv opzij?
Benchen met een brede grip vinden je schouders al gauw niet echt lekker.

[inferno_0666]

Had met bench mijn handen eerst rond schouder breedte ( 1e streepje vanaf het midden redelijk smalle grip) Moet hem nu wijder pakken ( 2e streepje op de bar) Dit om meer borst zijn werk te laten doen ipv dat triceps teveel de overhand neemt. Dit omdat mijn borst/arm verhouding niet goed is. Armen zijn eigenlijk wat te groot als je het vergelijkt met mijn borst.

Schouderbreedte is CGBP. Is dit de breedte die jij hanteerde?

[emielos]

Duidelijk.
Maar wijzen je ellebogen dan nog wel naar voren ipv opzij?
Benchen met een brede grip vinden je schouders al gauw niet echt lekker.

Mwa gisteren geen last van gehad. Ellebogen blijven nog wel naar voren wijzen

Schouderbreedte is CGBP. Is dit de breedte die jij hanteerde?

Uhm nee niet zo erg. Wel iets iets breder maar niet echt absurd, laten we zeggen een halve vuist breder denk ik. Zat achteraf wel heel dicht tegen CGBP aan denk ik. Verklaard wel een hoop voor mij tbh. Mijn oude benchpress en CGBP zaten heel dicht bij elkaar in buurt qua gewicht, verklaard een hoop. Toen ik hem gisteren breder ging pakken voelde ik mijn borst ook veel en veel beter.

Daarom gaf ik dumbels te voorkeur boven benchpress omdat ik het dan beter voelde. Achteraf is mijn uitvoering dus redelijk ruk geweest. Misschien gaat borst nu ook eens goed voorruit :P

[imation]

Na 1.5 maandje afwezigheid even je log doorgenomen Emiel! erg netjes je vorderingen! , Wat ook kan helpen met je bench om meer je borst te voelen is je borst aanspannen( Knijpen ) Als je uitstoot.

[emielos]

Na 1.5 maandje afwezigheid even je log doorgenomen Emiel! erg netjes je vorderingen! , Wat ook kan helpen met je bench om meer je borst te voelen is je borst aanspannen( Knijpen ) Als je uitstoot.

Ben incline bench heb ik 2 setjes die extra op het knijpen zijn gefocust. En thx, gewicht blijft gestaag doorgaan.

Coach zei dat ik gisteren alweer een stuk voller oogde dan 4 week terug.

Wat heb jij de afgelopen 1,5 maand gedaan dan? druk bezig geweest met werk ofiets?

[Arend-jan]

4*90 bank, netjes hoor!! Niet even de magische 1RM van 100 kilo een keer halen? Of boeit jou dat echt helemaal niet?

[imation]

Ben incline bench heb ik 2 setjes die extra op het knijpen zijn gefocust. En thx, gewicht blijft gestaag doorgaan.

Coach zei dat ik gisteren alweer een stuk voller oogde dan 4 week terug.

Wat heb jij de afgelopen 1,5 maand gedaan dan? druk bezig geweest met werk ofiets?

Top man! , altijd fijn als een ander dat zegt , soms kijk je in de spiegel en denk je.. goh ga ik nog vooruit of sta ik stil..

Huis gekocht en veel aan het werk.. en ook even geen zin om te loggen ( even andere prioriteiten).
Trainen gaat nog steeds goed ! wedstrijd zou S.A.P cup worden maar dit word volgend jaar.
Cycle inmidddels klaar . 4weken na me pct nu. weeg 108.

[emielos]

4*90 bank, netjes hoor!! Niet even de magische 1RM van 100 kilo een keer halen? Of boeit jou dat echt helemaal niet?

Mwa misschien eens binnenkort voor de gein. setjes met 100 vind ik beter:P

Top man! , altijd fijn als een ander dat zegt , soms kijk je in de spiegel en denk je.. goh ga ik nog vooruit of sta ik stil..

Huis gekocht en veel aan het werk.. en ook even geen zin om te loggen ( even andere prioriteiten).
Trainen gaat nog steeds goed ! wedstrijd zou S.A.P cup worden maar dit word volgend jaar.
Cycle inmidddels klaar . 4weken na me pct nu. weeg 108.

Ja klopt. Je ziet het zelf soms echt niet

Ah ja dat liggen de prioriteiten ergens anders, is ook normaal. 2e kuur nu done als ik het begrijp?

Vanavond een mooi feestje voor de boeg. een cardio sessie van 12 uur vannacht tot een uurtje of 7:30 morgen ochtend. Indicator here we go. Mooi hardstyle feestje in martini plaza hier. Een goed nachtje beuken!

[ProudPizza]

Veel plezier!

[emielos]

Veel plezier!

Is helemaal goed gekomen. Was echt een geweldig feestje. Rond half 7 naar huis gegaan. We waren zwaar naar de tering en hand ontiegelijk last van mijn poten. 7 uur thuis en toen nog even snel gedoucht. Voelde mij echt zo smerig als wat toen heb ik helaas maar 3 uurtjes kunnen slapen, meer lukte niet. Gevolg dat ik de hele dag op de bank heb gelegen. Tegen de avond was ik net een wandelende zombie

Vandaag benen getraind. Morgen helaas rustdag omdat ik van half 11 tot half 10 les.. Heb 's avonds cursus Fitness A dus ben benieuwd wat we daar gaan doen.

Squats waren echt cardio vandaag de tering..

leg ext
3x20x45

squat
20x40 Zwaar ATG
20x50 ""
12x100 Paralel, miss iets erboven
2x10x100 Pittig zwaar..

hack squats
3x12x70 Per 4 reps verlagen 70/50/30
Halve reps ongeveer, constante spanning op de benen

legpress
3x8x200. Knieën ongeveer tegen elkaar. FS voor dit apparaat. De plate loaded was bezet

leg ext
3x9x85 eerste 3 1/3 laten zakken, volgende 2/3, laatste volledige reps

legcurl
2x20x25
10x40
8x45
6x50 2 sec knijpen. Behoorlijk pijnlijk zegmaar

sitff DL
3x6x110

stiff dl voor 3/4
2x6x110. Behoorlijk zwaar. Moet nog een setje maar grip hield het niet

one leg leg curl
3x10x20

leg curl 2 benen
3x9x55
eerste 3 1/3 laten zakken, volgende 2/3, laatste volledige reps

Kuiten machine
20x140
15x140 / 10x120
??x120 ??x100 ??xbw. Kuiten heerlijk vol en kapot.

leg raise in dipping station
20
15
10
10

[emielos]

Gisteren rug en achterkant schouders getraind. Was opzich een fijne training. Ga Straks denk ik borst schouders doen ipv armen. Armen doe ik vervolgens dan morgen want anders moet ik morgen borst schouders doen en dat gaat niet werken.

Dinsdag ook eerste curus gehad voor mijn fitvak A. Eerste discussie had ik alweer te pakken met de "leraar". Hij kwam er mee op de proppen dat je niet kan aanvallen wanneer je alleen op machines aan het trainen bent. Kan die gast nu al niet meer voor de volle 100% serieus nemen..

Moesten tijdens de praktijk soort van HIIT training doen en wij deden schouders.. 3 oefeningen en dan telkens achter elkaar door. Front raise, db press/ side raise. Totaal aantal reps zat echt wel rond de 150-200 dus schouders voelde ik wel aardig hard en snel bij de neckpress

de training
lat pull achterlangs. Bovenlichaam helemaal naar voren hangend en benen naar achteren.
2x20x25 WU
12x60
12x60
10x65

Lat pul met handgrepen aan de zijkant
2x12x55
10x60

reversed grip pull down
3x10x55

close grip pulldown
3x10x55

machine cable rows
3x10x45

t-bar rows
12x60
12x70
10x80

dumbels rows
3x10x34

achterkant schouders lat raise, ben even de naam kwijt.
3x12x6

Rhino cable crossovers
3x12x5

neck press Staand
10x30 te licht
10x40
10x45
6x50 kapot.

[emielos]

Zonet heerlijk borst getraind. Tijdens Wu merkte ik mijn borst behoorlijk trekken, beetje dat gevoel van spierpijn tbh.

Benchen gaat voor mijn gevoel steeds beter. Volgende week 2,5kg erbij op aangezien de 6x85 echt goed ging vandaag. Incline ook omhoog gedaan vandaag. Geen idee waarom ik hem vorige week zo laag heb gehouden.

Heb nu gelukkig ook officieel mijn P binnen gekregen. Leraar was even het laatste cijfer vergeten in te voeren..

Bench
10xstang
2x15x40
10x70
8x80
8x85 ( laatste 2 met hulp, even leegtrekken die handel)

incline bench
8x60
7x70 volgende keer 2x8x65 denk ik.

flat fly's/30 graden/60 graden
10x12 bij alle setjes

30x8 fly's ss 30x12 dumbel press ( bench was bezet)


side raise
3x8x14

dumbelpress staand
3x8x18

upright row 3 standen van de handen. Eerst heel breed en al laatste heel dicht tegen elkaar aan.
alle setjes 10hh met lege bb

[ProudPizza]

Lekker bezig zo te zien. Die side raises van je vind ik wel baas Zit je vriend ook al onder begeleiding van je coach ondertussen? En gefeliciteerd met het officieel ophalen van je P! Heb hem vandaag ook (eindelijk) mogen bemachtigen, ook al zit ik al ruim in het derde jaar hehe

[rain]

Dit moet je absoluut niet als kritiek zien Emiel, maar ik ben er echt benieuwd naar.
Volg jij een schema van je coach trouw ook als je weet dat bepaalde oefeningen erg blessure gevoelig zijn zonder dat ze -aantoonbaar-wat toevoegen?

[emielos]

Lekker bezig zo te zien. Die side raises van je vind ik wel baas Zit je vriend ook al onder begeleiding van je coach ondertussen? En gefeliciteerd met het officieel ophalen van je P! Heb hem vandaag ook (eindelijk) mogen bemachtigen, ook al zit ik al ruim in het derde jaar hehe

Ja die kameraad is nu ook onder mijn coach gaan trainen. Hij mag nu eerst VP verlagen aangezien hij rond de 15% staat. En dankjewel trouwens toevallig ja dat je hem ook sinds vandaag hebt. Wel laat opzich

Dit moet je absoluut niet als kritiek zien Emiel, maar ik ben er echt benieuwd naar.
Volg jij een schema van je coach trouw ook als je weet dat bepaalde oefeningen erg blessure gevoelig zijn zonder dat ze -aantoonbaar-wat toevoegen?

Je mag het ook wel als kritiek brengen hoor, ik ben niet snel op mijn tenen getrapt of iets hoor. Ben de rust zelfde zo af en toe

Uhm ik volg het schema strikt is zo verre dat het goed voelt. Als ik merk dat bepaalde oefeningen niet goed voelen of nijgen richting een blessure dan kick ik hem eruit en bespreek het met mijn coach na mijn training of eventueel tot ik weer langs ga bij hem.
Maar soms doe ik ook wel minder dan wat er staat. vb. ervan zijn biceps. Soms heb ik daar al een geweldige tering pomp in dat die extra oefening geen waarde heeft voor mijn gevoel en die skip ik dan.

Je doelt neem ik dan ook op bijvoorbeeld upright row?