Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Vanmiddag in mijn 4 tussen uren maar is eventjes getraind. Was een mega lekkere training ondanks de vermoeidheid. Had weer een hele dag sport dus benen zijn nu aardig naar de tering, met name mijn kuiten.

Een uur spinning + daarna een maximaal loop is niet echt chill. Vooral kuiten brandde op een gegeven moment als een malle. Was een piepjes loop en ondanks dan ik al jaren niet echt coniditie training doen is hij toch nog aardig op pijl. was goed om voor mijzelf te weten.
Kwam er wel weer achter dat mijn lichaam apart is haha. Mijn hartslag kruipt echt heel langzaam omhoog als ik het vergeleek met mijn mede klasgenoten. Per trap zat er maar een verschil van max 2-10 slagen . Ook was mijn hartslag op het einde "maar" 174 en de rest van mijn klasgenoten zaten rond de 190-210. Dit terwijlik wel helemaal naar de tering was. Weet van mijzelf dat mijn hartslag wel wat lager is dan normaal maar zoveel verschil met mijn klasgenoten is enigzins appart.

binnen 3 minuten was hartslag ook weer van 174 naar 107 gezakt dus herstel best redelijk denk ik zo.

De training van vanmiddag
machine row lichter dan de vorige keer maar voelde wel wat beter had ik het idee.
2x10x20
5x6x50 Voelde goed, kon goed knijpen.

Onderhandse bb row
3x12x80 5kg zwaarder dan vorige keer

dumbel row
2x8x46
dropset 8x46 8x36 8x26 Kapot..

bent over lat raise
3x10x6

Shrugs
3x12x46

ez bar curl
5x6x30

Dumbel curl
3x12x12

preacher curl machine
2x8x41
dropset 8x41 8x32 8x 23 dacht ik.

Klaar en naar huis. Armen goed vol en armen zijn nu ook aardig stuk

[emielos]

Gisteren even rustdag gehad omdat ik moest werken maar kwam mij eigenlijk ook best goed uit. Benen hebben het dit blok zwaar.. Heb dinsdags op school een uur kracht training, een uur spinning en vervolgens een uur hardlopen. Benen waren echt naar de tering vooral omdat we een maximaal loop hadden tijdens de laatste les.

Vanaf woensdag echt dikke spierpijn in mijn kuiten.. En ook spierpijn aan die spier bij het scheenbeen. Tijdens stevig fietsen zoals gisteren ( was meer bijna te laat voor de trein) merkte ik ook wel een lichte spierpijn in de quads. Damn wat haat ik dit blok ook.. Volgende keer tijdens de les kracht maar minder actief mee doen (les heeft totaal geen meerwaarde voor mij)
Afijn, ik had niet heel veel vertrouwen in de quads training van vandaag. kreeg achteraf ook gelijk en was dus ook slapper dan vorige week maarja.. #klaagmuur

de training
schouders opwarmen

incline db press
10x16
10x22
5x26
4x6x34
4x36 Op..

fly's cable
2x8x23 + 2,5
dropset 8x23+2,5 8x18 8 x14 Vooral tijdens deze sets heb ik het gevoel alsof mijn schouders verkrampen.

dumbel press
3x12x24

squat
10xstang
10x40.. Voelde al kut aan
5x60
2x100
5x6x115 Vooral bij die laatste set al mijn agressie erin moeten gooien. Kwam er toen opzich wel makkelijk uit. De rest was best fokt op voor mijn gevoel..

legpress
3x12x141

leg
2x8x79
dropset weet ik niet meer

[emielos]

Zonet hams rug getraind omdat ik zo moet werken.
Training ging aardig lekker maar niet veel bijzonders. Heb wel het gevoel dat 2 keer per week borst pakken zijn vruchten afwerkt. Borst word naar mijn gevoel steeds beter en schouders worden ook steeds beter.

De training;

Stiff DL
10xstang
10x40
5x60
5x100
5x6x105 steady!

Liggende legcurl
3x12x47,5

One leg leg curl
2x8x18
Dropset

Lat pull voorlangs
10x32
10x52
5x62
5x6x73 +2,5

Reversed grip pulldown
3x12x52+2,5

Triangle pulldown
2x8x geen idee meer
Dropset

Zittende kuiten
4x10x30

[ProudPizza]

Fijn dat je borst nu wat beter wordt! Vooral als het voor jezelf op begint te vallen is het leuk

Vraagje, hoe zorg je ervoor dat je sldl's steady blijven? Ik sta best geforceerd bij m'n werksetjes van 40 kg. In de zin van, moet er erg op letten dat m'n rug reg blijft en dat ik niet met m'n heupen naar voren of naar achter ga. Vind namelijk dat je er keurige gewichten op hebt staan, dus ben even nieuwsgierig.

[emielos]

Fijn dat je borst nu wat beter wordt! Vooral als het voor jezelf op begint te vallen is het leuk

Vraagje, hoe zorg je ervoor dat je sldl's steady blijven? Ik sta best geforceerd bij m'n werksetjes van 40 kg. In de zin van, moet er erg op letten dat m'n rug reg blijft en dat ik niet met m'n heupen naar voren of naar achter ga. Vind namelijk dat je er keurige gewichten op hebt staan, dus ben even nieuwsgierig.

Mwa je beweegt je kont eigenlijk wat naar achteren maar je blijft er wel voor zorgen dat je benen gestrekt blijven. Zo voer ik hem tenminste uit.

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

[ProudPizza]

Dankje probleem bij mij is dat ik m'n bovenbenen niet zo haaks op de vloer kan houden, dat rekt gewoon niet mee. Dan gaat m'n kont automatisch naar achteren waardoor er dus een hoek ontstaat. Zal met de tijd dan wel komen denk ik en oefening

[FitnessEcto]

Zijn je hamstrings niet flexibel genoeg Tara?

[emielos]

Dankje probleem bij mij is dat ik m'n bovenbenen niet zo haaks op de vloer kan houden, dat rekt gewoon niet mee. Dan gaat m'n kont automatisch naar achteren waardoor er dus een hoek ontstaat. Zal met de tijd dan wel komen denk ik en oefening

Zou kunnen inderdaad. Ben zelf echt een stijve hark maar deze oefening lukt mij zonder moeite. Heb zelf wel de nijging om een hoek in mijn benen te creëren tijdens deze oefening dus moet er altijd wel goed op letten dat mijn benen gestrekt blijven.

Vandaag weer borst/schouders/triceps gedaan. Was eventjes wachten hoe het ging aangezien ik zaterdagborst en schouders ook we hard had aangepakt. Had zaterdag borst/schouders gedaan omdat het een extra dag was en dit toch wel 2 spiergroepen zijn die verbeterd moeten worden bij mij. Training niet gelogt van zaterdag maar was wel aardig zwaar.

Kracht was vandaag wel redelijk goed.

schouders opwarmenincline bench
10xstang
10x40
5x60
4x6x70
5x70

cable fly's ( cable station waren allemaal bezet op het moment dat ik het moest..
2x8x15

incline db press
3x12x24

front raise
3x12x12

db shoulder press
2x6x26
5x26 Kapot al..
2x6x24 k

db upright row
2x8x20
8x20 8x16 8 x12 single reps. Voelde beter dan beide tegelijk

pushdown
5x6x32

dips machine
3x10xFS

[rain]

Welk deel van je schouders moet vooral verbeterd worden Emiel?

[emielos]

Mwa toch wel wat de zijkant. Omdat mijn armen redelijk groot zijn vallen mijn schouders daarmee wat weg eigenlijk. Word langzaam aan voor mijn gevoel wel beter maar het kan denk ik nog beter.

voorkant mag dan denk ik ook wel iets beter worden om dat echte bol effect te creëren.

achterkant schouders lopen gelukkig totaal niet achter.

voor de rest gaat alles wel lekker denk ik. Ben benieuwd hoe alles rond eind september/ begin oktober is.

[FitnessEcto]

Is het dan niet verstandig bij de training de focus wat te verschuiven van front naar side delt? Je doet nu een stuk meer voor front. Eerst de incline presses, vervolgens de front raises, dan db sh press.

[rain]

Is het dan niet verstandig bij de training de focus wat te verschuiven van front naar side delt? Je doet nu een stuk meer voor front. Eerst de incline presses, vervolgens de front raises, dan db sh press.

Daarom vroeg ik het ook.
Ik zou dan nog eerder 2 oefeingen voor de zijkant doen inderdaad.

[ProudPizza]

Zijn je hamstrings niet flexibel genoeg Tara?

Had er overheen gelezen maar helaas zijn ze blijkbaar niet flexibel genoeg nee, jammer he

[emielos]

Had er overheen gelezen maar helaas zijn ze blijkbaar niet flexibel genoeg nee, jammer he

komt vanzelf. Als het zo'n stijve hark als mij lukt, dan lukt het iedereen wel.

Vanmiddag voor werk aan Rug/achterkant schouders/biceps getraind. Was een super fijne training en Rug stond weer bom en bom vol. Kreeg bijna last van het imaginary lat syndrome, de tering wat stond het op knappen.

Heb nu eens de machine row geprobeerd ipv de plate loaded variant En damn wat een spijt dat ik dat nooit eerder heb gedaan. Voelt zoveel beter en pomp was na die 5 setjes ook meteen aanwezig.
Voel de spierpijn in mijn rug nu al aankomen dus dat is lekker

Machine row
2x10x32
10x54
5x6x86 Damn lekker

reversed grip row
3x12x80 Flink de rage in gegooid. Kan zwaarder de volgende keer.

dumbel row
2x8x46
8x46 8 x36 8 x26 Damn wat ga ik hier altijd stuk..

bent over lat raise
5x6x7

Shrugs
3x12x46

ez bar curl
2x6x30
3x6x35

dumbel curl
2x12x12 Kon niet meer. Biceps zaten al ram vol

preacher curl machine
2x8x41 helemaal klaar. Meer had echt geen zin meer.

[FitnessEcto]

Zou je de DB rows niet voor de machine rows doen? DB rows pak je toch wat meer mee. Alleen die dropset is dan niet zo verstandig.

Tot hoe zwaar gaan de DB's? Ik wil ook boven de 40kg .