Ik snap al welke oefening je bedoeld vind die er altijd wel zwaar uit zien als ik anderen het zie doen, maar goed ik zuig zelf al in hanging leg raises, dus dat zegt misschien meer. Vervelend zo'n vochtbuik... Hopen dat het wegtrekt.
Emielos the road to the Enercup
Collapse
X
-
Originally posted by TaraSmit View PostIk snap al welke oefening je bedoeld vind die er altijd wel zwaar uit zien als ik anderen het zie doen, maar goed ik zuig zelf al in hanging leg raises, dus dat zegt misschien meer. Vervelend zo'n vochtbuik... Hopen dat het wegtrekt.
Ja ik hoop het ook. Vind het maar niks om eigenlijk niks te zien op mijn buik..
Originally posted by pescatore View PostBij mij werkt dat andersom
Vandaag rug biceps getraind. Ben wel een beetje klaar met die minuut rust en dit schema. Mijn lichaam reageerde voor mijn gevoel ook veel beter op het vorige schema wat ik had. Volgende week maar weer even bespreken met coach. Kracht lijkt nu ook wat af te nemen terwijl dat met die 3 split niet het geval was. Daar ging kracht juist omhoog.
Vanmiddag op school ook een maximaal test gehad voor een project van aankomende periode. We moeten meedoen met een run bike run wedstrijd ( oftewel de hel!) 6 km hardlopen, 24 km fietsen en vervolgens weer 8km lopen. 2 dingen waar ik een verschrikkelijke grafhekel aan heb. Afijn vandaag dus die test gehad. Houd in dat je op een fiets zit en jezelf vervolgens de vernieling/de tering in trapt met ook nog een masker over je gezicht ( dat is trouwens kats benauwd..) Werd in het begin eventjes panisch. Dat masker was zo benauwd dat ik dacht: ik val straks met zuurstof tekort van de fiets af als ik maximaal moet gaan.. Gaande weg wen je eraan en is het niet echt meer benauwd.
Per minuut word het wattage verhoogd en rpm moet tussen de 80-90 blijven. Mijn benen begonnen ergens op de helft al te verzuren ( super fijn wel). de gegevens uit de test heb ik nog niet, maximale hartslag, vo2 max anerobe drempel etc etc. Als ik de gegevens heb zal ik ze hier wel omschrijven voor de geïnteresseerde.
BOR
10xstang
10x40
10x60
4x6x95 lekkah!
pull ups
2x6xBW
daarna op zo'n assisted apparaat. Anders kan ik er maar 4 uitpersen ofzo..
Dumbel op bankje
3x10x42
7x42.. Op..
reversed grip pulldown
3x8x66
8x73
Cable row ( zat zo'n kut draai in de de kabel, Handvat zat zit echt goed maarja)
4x12x73
ez bar curl
2x6x35 te zwaar dit
2x6x30
achterover leunend op bankje db curl
4x10x8 ging mij goed af. Volgende zou eventueel zwaarder kunnen.
preacher curl machine
2x10x14 ( single arm)
pyramide set gevolgd door een reversed pyramide set
biceps vol en afLast edited by emielos; 28-01-2016, 21:46.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Na een lang weekend niet hebben getraind mocht ik vandaag weer. Schouders buik waren vandaag aan de beurt.
Merk met dit schema dat ik vooral om de 2e oefening wat kracht aan het inleveren ben.. Vrijdag bij coach meteen aankaarten en aan een nieuw schema werken.. Op vorige schema veel compound oefenigen 4x6 met 2 minuten ging ik veel beter. Vet verlies ging rapper + begon op een gegeven moment zelf in die kleine cut wat kracht te winnen. Dat is nu alles behalve aan de hand.. Alleen benen misschien wat maar dan houd het wel op. Wel benieuwd of ik vrijdag anders oog ( voller dunner etc etc) Kan het zelf moeilijk zien
schouders opwarmen
Dumbel press
5x14
5x18
2x6x26
7x26 Kon er nog 1 extra uitpersen misschien niet slim geweest
5x26 fail op de laatste verdomme
neck press
2x8x40 Jezus wat zwaar, maar voel het wel ziek lekker in de schouders
7x40..
5x40 Kut oefening, kut kracht, gewoon kut..
dumbel upright row
4x12x16 Hier lever in dan geen kracht op in.
side raise
4x12x8 Burn!
front raise
4x12x8
Smith shrugs voorlangs ss achterlang
3x12x70
voorkant 10 keer 6 keer achterlangs met 70kg
Hanging leg raise
4x6
Cable crunch
3x20x54
15x59
reversed crunch
3x10 Burn als een gek. Klaar en naar huisMijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Niet dat ik er zelf veel verstand van heb, maar kan het niet zo zijn dat je gedurende dat schema meer vet verloor omdat het toen makkelijker was om vet te verliezen vanwege een relatief hoger percentage? Dat het nu per toeval lijkt alsof het bij dit schema stagneert, maar het meer te maken heeft met dat je lastiger cut des te lager je al zit?Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostNiet dat ik er zelf veel verstand van heb, maar kan het niet zo zijn dat je gedurende dat schema meer vet verloor omdat het toen makkelijker was om vet te verliezen vanwege een relatief hoger percentage? Dat het nu per toeval lijkt alsof het bij dit schema stagneert, maar het meer te maken heeft met dat je lastiger cut des te lager je al zit?
Dit komt omdat ik voor je kerstvakantie van 14 naar 12 ben gezakt met dat andere schema ( voeding zelfde als na kerst)
vervolgens in de kerstvakantie weer van 12 naar 14 gegaan ( teveel in de kroeg gehangen zoals dat hier gaat). Na de kerstvakantie nieuw schema + voeding zelfde als daarvoor. Toen ben ik met moeite in 2 week van 14 naar 12,5/13 gegaan. Daar uit trek ik de conclusie misschien klopt het niet helemaal maar ok. plus het feit dat ik nu nauwelijks krachttoename heb.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Ja was ook een tip van mijn coach. Alles bij houden zodat ik zelf weet waar ik wel en niet goed op reageer.
Heb alleen spijt dat ik tijdens mijn diepe cut niet goed mijn voeding heb genoteerd. Daar had ik later wel veel informatie uit kunnen halen. Hoeveel cardio ik deed bij hoeveel voeding en wat het met mij deed. Ga ik in mijn prep zeker wel doen.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
zo, weer een opzich lekkere training achter de rug. Het was weer 1 van mijn favo dagen namelijk benen. Zoals gezegd gingen benen opzich lekker.
Ook voor het eerst sinds tijdens weer spierpijn in mijn schouders. Heb side raise iets anders uitgevoerd waardoor ik ze nog beter voel. ( geen pink/duimen/middelvinger of wat dan ook naar binnen/buiten)
Het is een beetje lastig uit te leggen maar ik denk dat de makkelijkste uitleg is: de side raise iets krampachtiger uitvoeren waardoor je meer spanning op de schouderkoppen brengt naar mijn idee. Verder is de uitvoering helemaal hetzelfde als de normale side raise
Alleen tijdens 3e set legpress weer die bizare koppijn..
Voel het echt vanuit mijn nek opkomen en verplaatst dan richting mijn gehele hoofd. Toen ik dat voelde opkomen meteen met de set gestopt en toen begon de pijn pas echt. Echt bonkende pijn over mijn gehele schedel/hersenen en blijft ook wel 5-7 seconden hangen voordat het langzaam wegtrekt. Denk dat het te vergelijken is met migraine ofzo ( migraine nog nooit gehad trouwens hoor) Dacht echt er knapt echt van alles in mijn hoofd..
Iemand enig idee hoe dit komt/ te voorkomen is? Komt het misschien door de creatine? Heb het in de periode voordat ik creatine gebruikte echt nooit gehad. Het gekke is ook dat ik het alleen tijdens legpress heb opeens..
Verder was de training goed te doen alleen op het einde had ik het gevoel dat mijn darmen in gevecht gingen met het eten wat een rommelig en niet zo fijn gevoel gaf. daarom ook na 3e set leg ext gestopt om toch nog even kuiten te doen voordat het misschien mis ging. Maar na 2 sets staande calf raise ben ik gestopt, dacht echt dat het mis zou gaan..
Squat
10xstang
10x40
5x60 Allemaal ATG. Kon merken dat onderrug een flinke opdonder heeft gekregen door die reversed crunch. Onderrug was nog aardig vermoeid.
2x6x110
2x6x115 Allemaal wel paralel of eronder. Dieper dan dat ik 1-2 maand geleden deed. rust hier trouwens even 1,5 minuut ipv 1
front
4x8x70
legpress ( horizontaal)
10x164
10x175
10x175 Hier die pijn aan mijn hasses. Even weer 2 minuten wachten..
10x154 Even geen risico..
lunges
4x12x35 ging beter dan de vorige keer.
stiff dl
4x6x110
liggende leg curl ( plate laoded)
4x15x40
leg ext
3x15x59
staande calf raise
2x20x50Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Ik denk dat je misschien niet goed ademt tijdens legpress.
Je bent niet de enige die er vooral tijdens legpress last van heeft en meestal is dat door een verkeerde ademhaling.
En is je legpress schuin naar achteren, qua zithouding?
'Spierpijn' in je schouders na neckpress is logisch hoor
Maar daar ga ik geen discussie over beginnen .Last edited by rain; 02-02-2016, 20:11.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Dankje voor de tip Rain. Op dbb zeiden ook al een paar dat het misschien aan de ademhaling ligt.
ga er de volgende keer even goed op letten als ik legpress nog in mijn schema heb.
nee dit is zo'n horizontale legpress dus die zitting is zoals je normaal ook zou zitten. Vorige week deed ik de legpress de schuin omhoog gaat dat zit je ook meer gedraaid.
begrijp wat je bedoeld hoor Rain maar dit is spierpijn en geen pijn van kut uitvoering. Die 2 pijnen weet ik wel redelijk uit elkaar te houden.
is wel kut. Neckpress is niet ideaal qua oefening maar voel mijn schouders wel ziek goed werken.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Vandaag de hele dag wat last gehad van hoofdpijn wat lijkt mij komt door gisteren. Misschien mijn nek ook eens goed laten masseren. Spieren zijn ook knoeter hard dus misschien even slim om mijn nek los te laten masseren.
Het is ook weer woensdag wat betekend dat mijn voeding +300 kcal ging en dat puur uit carbs. Dus dat betekende weer 80 gram rijst extra. Makkelijk weg te krijgen en door de dag heen nog wel een beetje trek nu.
schouders opwarmen met wat oefeningen met 4kg ofzo.
cable pushdown
3x10x5 triceps opwarmen
dumbel press
10x14
5x18
3x10x30 Kreeg bij 1 setje even last van mijn nek. Ademde wel goed door maar kwam even teveel stress op. Niet heel pijnlijk ofzo maar voelde het wel
8x30
declinde db press op decline bench
3x10x26 Vorige training deed ik 24 dus prima
6x26 kon niet meer..
crossover
4x12x9
paar setjes met 5 of even alles eruit te halen
opdrukken weg gelaten. Pomp was al goed genoeg zou overkill zijn.
cgbp dit was ook stuk makkelijker doordat ik vorige oefening weg had gelaten.
6x50 Easy as fuck
6x55 nog steeds easy
6x60 Goed te doen
5x65 Laatste durfde ik niet aan. Kreeg die laatste al met heel heel veel moeite omhoog.
incline skullcrushers ( eens proberen hoe dit aanvoelt)
2x8x25 easy
2x8x30 Laatste set was heel pittig
triceps pushdown
4x12x23 triceps maximaal vol en done
Training in iets meer dan 43 minuten klaarMijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Je doet toch niet de db presses op zo'n manier dat wanneer je je armen omhoog drukt je nek krampachtig naar voren komt? Zie heel veel mensen dit doen, zelfs bij het benchen en ziet er gewoon echt ongemakkelijk uit. Zou dan heel veel stress op je nek komen, wat totaal niet nodig is als je je hoofd gewoon naar achter houdt. Maar wellicht doe je dit helemaal niet, dacht er ineens aan toen ik het las en lekker dat je die cgbp zo zwaar kon maken, ook leuk voor een keer!Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by emielos View PostVandaag de hele dag wat last gehad van hoofdpijn wat lijkt mij komt door gisteren. Misschien mijn nek ook eens goed laten masseren. Spieren zijn ook knoeter hard dus misschien even slim om mijn nek los te laten masseren.
Harry Masseur: Erotische massage.
Comment
-
Kon je nou echt geen andere vinden koen?
Vandaag mijn andere favoriete training op het programma namelijk RUG en biceps.. Dat laatste is wat minder maar rug vind ik altijd heerlijk trainen.
Morgen weer meten en poseren, ga er vanuit dat voeding omhoog gaat aangezien taille minder is geworden ondanks die +300kcal op woensdag.
Onder deze training staan 3 foto's. Zijn gemaakt een uurtje na de training. Eerste foto is gewoon normaal hangend de andere 2 is wel met "pose"
Vooral bovenkant rug lijkt naar mijn mening wat te verbeteren qua dikte.
de training
schouders opwarmen
BOR
10xstang
10x40
5x60
4x6x95 Stabiel!
optrekken
9
7
6
4
Dumbel row
3x10x42
7x42 Op.. kon niet meer
reversed grip pulldown
3x8x66
8x73
cable row ( pompt mijn rug echt maximaal vol. Is ook gewoon een rete fijne oefening)
3x12x73
8x73
Ez bar curl
4x6x30
schuin achterover hangens bb curl
3x12x8
hammer curl
3x8x18
Last edited by emielos; 04-02-2016, 21:09.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...-
Kanaal: Trainingslogjes
20 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door pebitech00Dit casino is een geweldige optie voor mensen zoals ik, die op zoek zijn naar iets spannends en divers, maar toch binnen de grenzen van Nederland willen...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Seeking Assignment Writing Help in NZdoor pebitech00If you have any recommendations for services or individuals who can assist me, I would greatly appreciate it! Ideally, I’d love to find someone familiar...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Why DUOLINGO can be more beneficial?door pebitech00It can afford immediate outcomes and is getting popular and acknowledged by the continually increasing number of universities around the globe. This assessment...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
door pebitech00Videos with the most views are generally uploaded in the timeslots above — but they may not be the right fit for your audience and their behaviour....
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
door pebitech00Keeping up with fast-paced financial markets often requires leveraging advanced tools and technologies. Crypto-Legacy.app
Christmas stickers for...-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op pws-opdrachtdoor pebitech00This blog is wonderful, thank you propose. Glad to see new projects! I wish you much success.
geometric patterns for cutting machines
Cute...-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
door pebitech00I prefer to read this kind of stuff. The quality of content is fine and the conclusion is good. Thanks for the post
3D Fonts for Cutting Machin...-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment