Emielos the road to the Enercup

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ik snap al welke oefening je bedoeld vind die er altijd wel zwaar uit zien als ik anderen het zie doen, maar goed ik zuig zelf al in hanging leg raises, dus dat zegt misschien meer. Vervelend zo'n vochtbuik... Hopen dat het wegtrekt.
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • Originally posted by FitnessEcto View Post
      Morgen goed zuipen, dan is het vocht er zaterdag wel uit.
      Bij mij werkt dat andersom
      Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

      Comment


      • Originally posted by TaraSmit View Post
        Ik snap al welke oefening je bedoeld vind die er altijd wel zwaar uit zien als ik anderen het zie doen, maar goed ik zuig zelf al in hanging leg raises, dus dat zegt misschien meer. Vervelend zo'n vochtbuik... Hopen dat het wegtrekt.
        Haha komt vanzelf wel.

        Ja ik hoop het ook. Vind het maar niks om eigenlijk niks te zien op mijn buik..

        Originally posted by pescatore View Post
        Bij mij werkt dat andersom
        Komt ook omdat je teveel drinkt pesc, alles met het woord "te" gaat fout.

        Vandaag rug biceps getraind. Ben wel een beetje klaar met die minuut rust en dit schema. Mijn lichaam reageerde voor mijn gevoel ook veel beter op het vorige schema wat ik had. Volgende week maar weer even bespreken met coach. Kracht lijkt nu ook wat af te nemen terwijl dat met die 3 split niet het geval was. Daar ging kracht juist omhoog.

        Vanmiddag op school ook een maximaal test gehad voor een project van aankomende periode. We moeten meedoen met een run bike run wedstrijd ( oftewel de hel!) 6 km hardlopen, 24 km fietsen en vervolgens weer 8km lopen. 2 dingen waar ik een verschrikkelijke grafhekel aan heb. Afijn vandaag dus die test gehad. Houd in dat je op een fiets zit en jezelf vervolgens de vernieling/de tering in trapt met ook nog een masker over je gezicht ( dat is trouwens kats benauwd..) Werd in het begin eventjes panisch. Dat masker was zo benauwd dat ik dacht: ik val straks met zuurstof tekort van de fiets af als ik maximaal moet gaan.. Gaande weg wen je eraan en is het niet echt meer benauwd.
        Per minuut word het wattage verhoogd en rpm moet tussen de 80-90 blijven. Mijn benen begonnen ergens op de helft al te verzuren ( super fijn wel). de gegevens uit de test heb ik nog niet, maximale hartslag, vo2 max anerobe drempel etc etc. Als ik de gegevens heb zal ik ze hier wel omschrijven voor de geïnteresseerde.


        BOR
        10xstang
        10x40
        10x60
        4x6x95 lekkah!

        pull ups
        2x6xBW
        daarna op zo'n assisted apparaat. Anders kan ik er maar 4 uitpersen ofzo..

        Dumbel op bankje
        3x10x42
        7x42.. Op..

        reversed grip pulldown
        3x8x66
        8x73
        Cable row ( zat zo'n kut draai in de de kabel, Handvat zat zit echt goed maarja)
        4x12x73

        ez bar curl
        2x6x35 te zwaar dit
        2x6x30

        achterover leunend op bankje db curl
        4x10x8 ging mij goed af. Volgende zou eventueel zwaarder kunnen.

        preacher curl machine
        2x10x14 ( single arm)
        pyramide set gevolgd door een reversed pyramide set

        biceps vol en af
        Last edited by emielos; 28-01-2016, 21:46.
        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

        Comment


        • Na een lang weekend niet hebben getraind mocht ik vandaag weer. Schouders buik waren vandaag aan de beurt.

          Merk met dit schema dat ik vooral om de 2e oefening wat kracht aan het inleveren ben.. Vrijdag bij coach meteen aankaarten en aan een nieuw schema werken.. Op vorige schema veel compound oefenigen 4x6 met 2 minuten ging ik veel beter. Vet verlies ging rapper + begon op een gegeven moment zelf in die kleine cut wat kracht te winnen. Dat is nu alles behalve aan de hand.. Alleen benen misschien wat maar dan houd het wel op. Wel benieuwd of ik vrijdag anders oog ( voller dunner etc etc) Kan het zelf moeilijk zien

          schouders opwarmen
          Dumbel press
          5x14
          5x18
          2x6x26
          7x26 Kon er nog 1 extra uitpersen misschien niet slim geweest
          5x26 fail op de laatste verdomme

          neck press
          2x8x40 Jezus wat zwaar, maar voel het wel ziek lekker in de schouders
          7x40..
          5x40 Kut oefening, kut kracht, gewoon kut..

          dumbel upright row
          4x12x16 Hier lever in dan geen kracht op in.

          side raise
          4x12x8 Burn!

          front raise
          4x12x8

          Smith shrugs voorlangs ss achterlang
          3x12x70
          voorkant 10 keer 6 keer achterlangs met 70kg

          Hanging leg raise
          4x6

          Cable crunch
          3x20x54
          15x59

          reversed crunch
          3x10 Burn als een gek. Klaar en naar huis
          Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

          Comment


          • Niet dat ik er zelf veel verstand van heb, maar kan het niet zo zijn dat je gedurende dat schema meer vet verloor omdat het toen makkelijker was om vet te verliezen vanwege een relatief hoger percentage? Dat het nu per toeval lijkt alsof het bij dit schema stagneert, maar het meer te maken heeft met dat je lastiger cut des te lager je al zit?
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • Originally posted by TaraSmit View Post
              Niet dat ik er zelf veel verstand van heb, maar kan het niet zo zijn dat je gedurende dat schema meer vet verloor omdat het toen makkelijker was om vet te verliezen vanwege een relatief hoger percentage? Dat het nu per toeval lijkt alsof het bij dit schema stagneert, maar het meer te maken heeft met dat je lastiger cut des te lager je al zit?
              Begrijp wat je bedoeld en is ook zeker waar wat je zegt. Alleen geld dit in deze situatie niet.
              Dit komt omdat ik voor je kerstvakantie van 14 naar 12 ben gezakt met dat andere schema ( voeding zelfde als na kerst)
              vervolgens in de kerstvakantie weer van 12 naar 14 gegaan ( teveel in de kroeg gehangen zoals dat hier gaat). Na de kerstvakantie nieuw schema + voeding zelfde als daarvoor. Toen ben ik met moeite in 2 week van 14 naar 12,5/13 gegaan. Daar uit trek ik de conclusie misschien klopt het niet helemaal maar ok. plus het feit dat ik nu nauwelijks krachttoename heb.
              Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

              Comment


              • Hmm dat gaat dan niet echt op nee, dan zou ik inderdaad met je coach alles even rustig nalopen. Wel fijn dat je alle metingen zo goed gemonitord hebt, kun je wellicht makkelijker achterhalen waardoor je stagneert.
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • Ja was ook een tip van mijn coach. Alles bij houden zodat ik zelf weet waar ik wel en niet goed op reageer.

                  Heb alleen spijt dat ik tijdens mijn diepe cut niet goed mijn voeding heb genoteerd. Daar had ik later wel veel informatie uit kunnen halen. Hoeveel cardio ik deed bij hoeveel voeding en wat het met mij deed. Ga ik in mijn prep zeker wel doen.
                  Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                  Comment


                  • zo, weer een opzich lekkere training achter de rug. Het was weer 1 van mijn favo dagen namelijk benen. Zoals gezegd gingen benen opzich lekker.

                    Ook voor het eerst sinds tijdens weer spierpijn in mijn schouders. Heb side raise iets anders uitgevoerd waardoor ik ze nog beter voel. ( geen pink/duimen/middelvinger of wat dan ook naar binnen/buiten)
                    Het is een beetje lastig uit te leggen maar ik denk dat de makkelijkste uitleg is: de side raise iets krampachtiger uitvoeren waardoor je meer spanning op de schouderkoppen brengt naar mijn idee. Verder is de uitvoering helemaal hetzelfde als de normale side raise

                    Alleen tijdens 3e set legpress weer die bizare koppijn..
                    Voel het echt vanuit mijn nek opkomen en verplaatst dan richting mijn gehele hoofd. Toen ik dat voelde opkomen meteen met de set gestopt en toen begon de pijn pas echt. Echt bonkende pijn over mijn gehele schedel/hersenen en blijft ook wel 5-7 seconden hangen voordat het langzaam wegtrekt. Denk dat het te vergelijken is met migraine ofzo ( migraine nog nooit gehad trouwens hoor) Dacht echt er knapt echt van alles in mijn hoofd..
                    Iemand enig idee hoe dit komt/ te voorkomen is? Komt het misschien door de creatine? Heb het in de periode voordat ik creatine gebruikte echt nooit gehad. Het gekke is ook dat ik het alleen tijdens legpress heb opeens..

                    Verder was de training goed te doen alleen op het einde had ik het gevoel dat mijn darmen in gevecht gingen met het eten wat een rommelig en niet zo fijn gevoel gaf. daarom ook na 3e set leg ext gestopt om toch nog even kuiten te doen voordat het misschien mis ging. Maar na 2 sets staande calf raise ben ik gestopt, dacht echt dat het mis zou gaan..

                    Squat
                    10xstang
                    10x40
                    5x60 Allemaal ATG. Kon merken dat onderrug een flinke opdonder heeft gekregen door die reversed crunch. Onderrug was nog aardig vermoeid.
                    2x6x110
                    2x6x115 Allemaal wel paralel of eronder. Dieper dan dat ik 1-2 maand geleden deed. rust hier trouwens even 1,5 minuut ipv 1

                    front
                    4x8x70

                    legpress ( horizontaal)
                    10x164
                    10x175
                    10x175 Hier die pijn aan mijn hasses. Even weer 2 minuten wachten..
                    10x154 Even geen risico..

                    lunges
                    4x12x35 ging beter dan de vorige keer.

                    stiff dl
                    4x6x110

                    liggende leg curl ( plate laoded)
                    4x15x40

                    leg ext
                    3x15x59

                    staande calf raise
                    2x20x50
                    Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                    Comment


                    • Ik denk dat je misschien niet goed ademt tijdens legpress.
                      Je bent niet de enige die er vooral tijdens legpress last van heeft en meestal is dat door een verkeerde ademhaling.
                      En is je legpress schuin naar achteren, qua zithouding?

                      'Spierpijn' in je schouders na neckpress is logisch hoor
                      Maar daar ga ik geen discussie over beginnen .
                      Last edited by rain; 02-02-2016, 20:11.
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment


                      • Dankje voor de tip Rain. Op dbb zeiden ook al een paar dat het misschien aan de ademhaling ligt.
                        ga er de volgende keer even goed op letten als ik legpress nog in mijn schema heb.

                        nee dit is zo'n horizontale legpress dus die zitting is zoals je normaal ook zou zitten. Vorige week deed ik de legpress de schuin omhoog gaat dat zit je ook meer gedraaid.

                        begrijp wat je bedoeld hoor Rain maar dit is spierpijn en geen pijn van kut uitvoering. Die 2 pijnen weet ik wel redelijk uit elkaar te houden.
                        is wel kut. Neckpress is niet ideaal qua oefening maar voel mijn schouders wel ziek goed werken.
                        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                        Comment


                        • Vandaag de hele dag wat last gehad van hoofdpijn wat lijkt mij komt door gisteren. Misschien mijn nek ook eens goed laten masseren. Spieren zijn ook knoeter hard dus misschien even slim om mijn nek los te laten masseren.

                          Het is ook weer woensdag wat betekend dat mijn voeding +300 kcal ging en dat puur uit carbs. Dus dat betekende weer 80 gram rijst extra. Makkelijk weg te krijgen en door de dag heen nog wel een beetje trek nu.

                          schouders opwarmen met wat oefeningen met 4kg ofzo.

                          cable pushdown
                          3x10x5 triceps opwarmen

                          dumbel press
                          10x14
                          5x18
                          3x10x30 Kreeg bij 1 setje even last van mijn nek. Ademde wel goed door maar kwam even teveel stress op. Niet heel pijnlijk ofzo maar voelde het wel
                          8x30

                          declinde db press op decline bench
                          3x10x26 Vorige training deed ik 24 dus prima
                          6x26 kon niet meer..

                          crossover
                          4x12x9
                          paar setjes met 5 of even alles eruit te halen

                          opdrukken weg gelaten. Pomp was al goed genoeg zou overkill zijn.

                          cgbp dit was ook stuk makkelijker doordat ik vorige oefening weg had gelaten.
                          6x50 Easy as fuck
                          6x55 nog steeds easy
                          6x60 Goed te doen
                          5x65 Laatste durfde ik niet aan. Kreeg die laatste al met heel heel veel moeite omhoog.

                          incline skullcrushers ( eens proberen hoe dit aanvoelt)
                          2x8x25 easy
                          2x8x30 Laatste set was heel pittig

                          triceps pushdown
                          4x12x23 triceps maximaal vol en done

                          Training in iets meer dan 43 minuten klaar
                          Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                          Comment


                          • Je doet toch niet de db presses op zo'n manier dat wanneer je je armen omhoog drukt je nek krampachtig naar voren komt? Zie heel veel mensen dit doen, zelfs bij het benchen en ziet er gewoon echt ongemakkelijk uit. Zou dan heel veel stress op je nek komen, wat totaal niet nodig is als je je hoofd gewoon naar achter houdt. Maar wellicht doe je dit helemaal niet, dacht er ineens aan toen ik het las en lekker dat je die cgbp zo zwaar kon maken, ook leuk voor een keer!
                            Food is an important part of a balanced diet.
                            ~Fran Lebowitz

                            Comment


                            • Originally posted by emielos View Post
                              Vandaag de hele dag wat last gehad van hoofdpijn wat lijkt mij komt door gisteren. Misschien mijn nek ook eens goed laten masseren. Spieren zijn ook knoeter hard dus misschien even slim om mijn nek los te laten masseren.
                              Deze kerel uit Groningen helpt je graag met jouw probleem. Moet je wel je id mee.

                              Harry Masseur: Erotische massage.

                              Comment


                              • Kon je nou echt geen andere vinden koen?

                                Vandaag mijn andere favoriete training op het programma namelijk RUG en biceps.. Dat laatste is wat minder maar rug vind ik altijd heerlijk trainen.

                                Morgen weer meten en poseren, ga er vanuit dat voeding omhoog gaat aangezien taille minder is geworden ondanks die +300kcal op woensdag.

                                Onder deze training staan 3 foto's. Zijn gemaakt een uurtje na de training. Eerste foto is gewoon normaal hangend de andere 2 is wel met "pose"
                                Vooral bovenkant rug lijkt naar mijn mening wat te verbeteren qua dikte.

                                de training
                                schouders opwarmen

                                BOR
                                10xstang
                                10x40
                                5x60
                                4x6x95 Stabiel!

                                optrekken
                                9
                                7
                                6
                                4

                                Dumbel row
                                3x10x42
                                7x42 Op.. kon niet meer

                                reversed grip pulldown
                                3x8x66
                                8x73

                                cable row ( pompt mijn rug echt maximaal vol. Is ook gewoon een rete fijne oefening)
                                3x12x73
                                8x73

                                Ez bar curl
                                4x6x30

                                schuin achterover hangens bb curl
                                3x12x8

                                hammer curl
                                3x8x18

                                Last edited by emielos; 04-02-2016, 21:09.
                                Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X