Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Nog even een klein verslagje over training van vandaag + de meting. Vet % zit nu rond de 11-11,5. Betekend dus dat vet met 1-1,5% is afgenomen de afgelopen 2 weken. Dit ondanks de toch wel goede borrel van vorige week donderdag en de kleine borrel van dinsdag. Ik was dus positief verrast! Over 4 week pas weer de volgende meting. Omdat het nu toch zo goed gaat is het zonde als ik elke 2 week naar Assen speciaal voor dit (woorden van mijn coach).

Verwachting is dat ik over 4 week rond de 10% of lager zit. Ben benieuwd hoe snel ik nog drop de komende weken. Vooral aangezien ik de komende weken (behalve morgen) geen feestjes op het programma heb.

Afijn de training;
vooral squats voelde zwaarder aan dan normaal. Pilz heeft ooit in zijn logg op dbb gezegd dat de bruine stang in de gym zwaarder is dan 20kg. Geen idee of dit echt zo is maar voelde dus wel zwaarder aan dan normaal.

squats
10xstang
10x40 voelde mijn benen al beter werken dan normaal, oftewel ze hadden het zwaarder dan vorige week.
5x60
5x70 einde WU
12x90 (kut cardio de tering zeg..)
2x10x100 focking hell wat gingen deze moeizaam
8x110 Jezus, blij dat het klaar was

legpress
2x12x147
12x147+2,5kg

lunges (geen idee hoeveel de kleine bb daar is. Gewicht even zonder bb
3x12x25 ging flink naar de klote hier..

stiff dl
3x12x80 blijft kut deze oefening

leg curl zittend
2x12x45 (oeps moest 3x15 zijn..)
15x37 +2,5

strompelen naar de kleedkamer.

tijdens deze foto zaten benen maximaal vol. Kon ze nauwelijks aanspannen en separatie totaal niet zichtbaar door de pomp.
maar had beloofd een foto te droppen inclusief bene dus bij deze

[ProudPizza]

Het klinkt gek maar het lijkt wel alsof ik gewoon zie dat je benen helemaal vol zitten lekkere training in ieder geval! Ben echht benieuwd hoe je er onder die 10% uit gaat zien

[niet_hier]

Over 4 week pas weer de volgende meting. Omdat het nu toch zo goed gaat is het zonde als ik elke 2 week naar Assen speciaal voor dit (woorden van mijn coach).

Het vereist inderdaad een inspanning (plus tijd) om naar Assen te reizen. Aan de andere kant, zoiets kan ook een mentale oppepper geven, als je coach zegt dat alles goed gaat. Soms is het goed om positieve feedback te krijgen, als bevestiging dat je nog steeds op de juiste weg zit.

[emielos]

Het klinkt gek maar het lijkt wel alsof ik gewoon zie dat je benen helemaal vol zitten lekkere training in ieder geval! Ben echht benieuwd hoe je er onder die 10% uit gaat zien

haha ja zal best kunnen dat het zichtbaar is. Hoe denk jij het te zien dan?

Het vereist inderdaad een inspanning (plus tijd) om naar Assen te reizen. Aan de andere kant, zoiets kan ook een mentale oppepper geven, als je coach zegt dat alles goed gaat. Soms is het goed om positieve feedback te krijgen, als bevestiging dat je nog steeds op de juiste weg zit.

Ja daar geef ik je gelijk in. Is "maar" 3 kwartier met de bus en vaak ga ik dan ook even langs mijn ouders als ik toch naar coach moet.
over die feedback terug klopt wel. Ben daar nu nog niet echt gevoelig voor. Dat komt nog we mijzelf kennende. In de Prep zelf heb ik wel behoefte aan die feedback als ik op de goede weg zit. Was vorig jaar met mijn diepe cut ook zo. Dan merk ik aan mijzelf dat ik soms onzeker word van; gaat het nog wel goed? Zeker omdat je op een gegeven moment zelf helemaal niks meer ziet qua verschillen.

[ProudPizza]

Bedoel je hoe ik denk te zien dat je benen vol zitten? Ik neem aan dat je enigszins je benen aanspant op de foto, toch lijkt het er een beetje uit te zien als oedeem zo ziet bij mij pomp er altijd uit in m'n (onder)armen (als oedeem), dus vergelijk dat met jouw benen. Kanook zijn dat dat zo lijkt door de foto/lichtinval/ed, maar dat dus

[emielos]

Bedoel je hoe ik denk te zien dat je benen vol zitten? Ik neem aan dat je enigszins je benen aanspant op de foto, toch lijkt het er een beetje uit te zien als oedeem zo ziet bij mij pomp er altijd uit in m'n (onder)armen (als oedeem), dus vergelijk dat met jouw benen. Kanook zijn dat dat zo lijkt door de foto/lichtinval/ed, maar dat dus

ja ik bedoelde indd hoe jij dat zag.

mijn coach zei ook probeer je benen aan te spannen. Waarop ik reageerde; joh ben al blij dat ik sta ik tril als een rietje. En aanspannen ging haast niet door de hoeveelheid bloed in mijn quads en hams ..

ik train deze week even anders omdat de gym donderdag dicht is en omdat ik vant weekend mijn laatste training niet kon doen (borst)
Deze week even borst/schouders-benen/kuiten-rug armen

de training van vandaag ging echt super chill. Kracht lekker aanwezig en gewoon goed doorbeuken. Schouders hadden het wel zwaar omdat triceps natuurlijk al vertyft waren door borst.

vandaag ook weer een belachelijk goeie pt'er aan het werk gezien #notserious. Klant moest een brug doen voor je core. Kont stond gigantisch omhoog oftewel uitvoering ruk. Pt'er ZAT even iets rustig op zijn mobiel te doen. Goed bezig kerel #not

schouders borst WU

flat DB press
10x18
10x22 einde WU
12x26 te easy eigenlijk
12x28 zwaar maar gehaald
10x30
8x34 deze was net aan zoals het hoort

incline DB press
2x12x26
10x26 merkte even dat ik met flat zwaarder ben gegaan dan vorige keer

incline fly's cable
3x12x14 net op het randje.. Heel moeilijk vandaag

fly machine
3x15x39 als ik zwaarder ga krijg ik last van mijn schouder..

zitten ohp
2x12x40 tering he..
10x40
8x40 kracht echt weg hier

arnold press
2x10x16
12x14 op het randje weer deze

even wat Side raises gedaan omdat de presses niet zoals normaal gingen
single raises strict
3x10x10 (naast mij stond een kerel ermee te smijten te tering. Uitvoering 3 keer ruk)

reversed Peck deck
3x15

hanging leg raises
3x tot fail

[Hansi]

vandaag ook weer een belachelijk goeie pt'er aan het werk gezien #notserious. Klant moest een brug doen voor je core. Kont stond gigantisch omhoog oftewel uitvoering ruk. Pt'er ZAT even iets rustig op zijn mobiel te doen. Goed bezig kerel #not

Hier kan ik mij zo aan irriteren... Lijkt wel of je een PT certificaat kunt krijgen bij een pakje boter...

[emielos]

Hier kan ik mij zo aan irriteren... Lijkt wel of je een PT certificaat kunt krijgen bij een pakje boter...

Ja soms denk je dat wel ja. Al is die pt'er zelf goed buff maar hij komt ook als hij achter de balie staat heel ongeïnteresseerd over.

Vandaag weer legs gedaan. Ik heb echt iets met benen op een low dag haha. Al mijn benen trainingen zijn volgens mij tot nu toe nog op een low dag geweest.

Omdat ik vorige week een stang heb gebruikt die volgens pilz 2-2,5kg zwaarder is heb ik deze training ook 2,5kg verzwaard. Bij biggy hebben ze gewoon bb's van 20kg dusja. Ging wel goed aardig is echt pokke pokke zwaar. rust is bij squats nu 2-2,5 minuut.

Verder de hele training goed zwaar gehad. Benen waren echt helemaal af. Wel even bij de legpress moeten wachten omdat 2 andere daar mee bezig waren. ( waren zware ego lifts) Wel 300kg erop ofzo maar echt halve reps en benen ver omhoog niet dat dat laatste erg is maar je kan wel zwaarder.

training
squat
10xstang
10x40
5x60
12x92,5
2x10x102,5 tering jantje..
8x112,5 Blijft kut deze hoeveelheid reps

legpress schuin omhoog
12x150
2x12x160 branden als ma ije

lunges
2x12x30 jezus wat zwaar. In mijn rust echt even moet gaan zitten/liggen
12x35 gewoon omdat het kan. Maar jezus wat stuk nu

stiff dl
3x12x80 blijft gewoon kut hoe dan ook..

zittend legcurl
3x15x52 ? hoe opeens dit dan. Vorige week vrijdag nog kats veel moeite met 46

kuiten op legpress geprobeerd maar kreeg teveel last van hams ( echt pijnlijke branden gewoon kut..)
3 setjes gedaan..

Pak ze morgen na rug armen wel eventjes goed aan

[emielos]

Vandaag weer legs gedaan. Ik heb echt iets met benen op een low dag haha. Al mijn benen trainingen zijn volgens mij tot nu toe nog op een low dag geweest.

Omdat ik vorige week een stang heb gebruikt die volgens pilz 2-2,5kg zwaarder is heb ik deze training ook 2,5kg verzwaard. Bij biggy hebben ze gewoon bb's van 20kg dusja. Ging wel goed aardig is echt pokke pokke zwaar. rust is bij squats nu 2-2,5 minuut.

Verder de hele training goed zwaar gehad. Benen waren echt helemaal af. Wel even bij de legpress moeten wachten omdat 2 andere daar mee bezig waren. ( waren zware ego lifts) Wel 300kg erop ofzo maar echt halve reps en benen ver omhoog niet dat dat laatste erg is maar je kan wel zwaarder.

training
squat
10xstang
10x40
5x60
12x92,5
2x10x102,5 tering jantje..
8x112,5 Blijft kut deze hoeveelheid reps

legpress schuin omhoog
12x150
2x12x160 branden als ma ije

lunges
2x12x30 jezus wat zwaar. In mijn rust echt even moet gaan zitten/liggen
12x35 gewoon omdat het kan. Maar jezus wat stuk nu

stiff dl
3x12x80 blijft gewoon kut hoe dan ook..

zittend legcurl
3x15x52 ? hoe opeens dit dan. Vorige week vrijdag nog kats veel moeite met 46

kuiten op legpress geprobeerd maar kreeg teveel last van hams ( echt pijnlijke branden gewoon kut..)
3 setjes gedaan..

Pak ze morgen na rug armen wel eventjes goed aan

[mascotte]

dikke benen, staan haast op ontploffen

[emielos]

Zie net pas dat ik de benen training 2 keer heb gepost :P

dikke benen, staan haast op ontploffen

Haha dankjewel kerel. Vind zelf alleen mijn benen nog niet bij mijn bovenlichaam passen :P

Woensdag rug kuiten gedaan. Door tijd tekort geen armen kunnen doen ook niet erg voor een tijdje.

Training van woensdag ging echt super chill. Hier en daar wat kunnen verzwaren en pomp zat er weer bizar lekker in. Tijdens kuiten in legpress kreeg ik wel wat last van een pees in mijn knieholte.. Was in mijn rechterbeen en dan van die 2 pezen/spieren in je knieholte. Die pees/spier aan de buitenkant zat wat te kutten heel hinderlijk..
de dag erna ( donderdag) voelde het nog enorm klote aan.. Net of het geïrriteerd was ofzo..

De training dan
t-bar row
10x20
10x30 WU
12x55
10x65
10x70
7x75 Rug was af te tering..

lat puls
3x12x59

dumbel row
2x10x44
12x42

straight arm pulldown
3x15x25? Deed het aan de buitenkant van de powerstation. Die heeft maar 1 katrol terwijl die binnenkant( waar iedereen fly's doet) 2 katrollen heeft.


kuiten in legpress
20x59
15x65
2x12x73
10x79

zittend kuiten
3x15x50

Vanaf vandaag weer normaal schema volgen: rug schouders, benen, borst biceps kuiten.
Kijken hoe benen morgen gaat. Ben namelijk kats verbrand in mijn nek..

Zo rug schouders doen.

[emielos]

Nog even de training van gisteren. Gisteren was het de beurt aan rug en schouders. Best een lekkere training en pomp was goed aanwezig. Ik moet wel eventjes wennen aan de warmte. Gelukkig heeft de gym een hele goede airco. in de maanden januari/februari doet hij het zelfs te goed. Lijkt net een koelkast Is dus wel even oppassen met naar binnen en naar buiten lopen door het grote temperatuur verschil.

kracht is niet echt achteruit gegaan ondanks bevrijdingsfestival en de dag erna. Vp daalt ook gestaag aangezien eerste ader op mijn scheenbeen alweer zichtbaar word

-tbar row
10x20
10x30
12x55
2x10x65
7x75 Poeh de tering dit was zwaar. 8e lukt echt niet

lat pulls
3x12x59 redelijk easy volgende keer + 2,5kg

db row
2x10x44
12x42

straight arm pulldown
3x15x38 Nu diegene met meer katrollen. Bij deze kan ik hem veel beter uitvoeren. Pomp was sick

zittend ohp
2x12x40 Bredere greep, voelde in de schouders veel beter.
10x45
7x47,5 faal op 8e

arnold press
2x10x16
12x14 kapot..

reversed peck deck
3x15x45 ofzo

hanging leg raise
3xtot fail

[emielos]

Vanmiddag legs gedaan. Voelde mij aardig futloos dus had er weinig vertrouwen in. Even die witte zero kcal monster naar binnen en was weer goed actief en niet meer futloos.

Training ging echt bizar lekker! gelukkig geen last gehad van mijn verbrandde nek haha

Na de training trilde ik weer behoorlijk en was echt drijf nat #notsexy

Squat
10xstang
10x40
5x60
12x90 dit voelt nog altijd kut. Was even vergeten dat ik 92,5 moest doen..
2x10x102,5 ging ok
8x115 BAM jonge dit ging heerlijk. Dacht even te compenseren omdat ik 90 heb gedaan ipv 92,5 bij de eerste set.

legpress
12x160 Te easy
12x180 Nog steeds te easy
12x200 Burn baby burn! Voeten even iets hoger geplaatst. Had ze eerst zo laag dat je hak aardig snel los kwam van de plaat ( 45 graden leg press)

lunges
2x12x30 Zakte er al paar keer zowat doorheen maar toch even door
12x35 Kapot en af en misselijk

stiff DL
3x12x80. Na de eerste swt dacht ik nog. Verhogen dit gaat te easy. Bij de derde set kwam ik hier toch even van terug. Ik was echt op, ik kon niet meer.

leg curl zittend
3x15x52 pijnlijk as fock!

kapot maar voldaan naar de kleedkamer.

[emielos]

Vandaag de beurt aan borst biceps en kuiten + buik. Een volle training maar redelijk snel afgerond. Deed er ongeveer een uurtje over.

Cut gaan voor mij gevoel goed, ben benieuwd naar de metingen over 2 week. Hoop dat toch wel onder de 10% te zitten. Zou mooi zijn als dat lukt. Pomp tijdens de training was weer chill. Zweette mij wel echt ziek kapot tijdens borst.. :P

gewicht zit nu rond de 85,5-86kg trouwens

De training
schouders en triceps WU. Als ik dit niet goed doe krijg ik last van mijn voorkant schouders..

flat dumbel press
10x18
10x22 WU
2x12x28 nu maar meteen met 28 begonnen ipv 1e set 26
10x30
8x34 echt net net. Dacht dat ik zou falen op #8 maar kreeg hem nog omhoog.

incline db press
12x26
10x26..
12x24 de grootste moeit hiermee..

incline fly's
12x14
10x14 damnit..
12x9+2,5kg merk wel dat ik bij flat db press meer kg's heb gepakt..

fly's machine
2x15x39 Krijg hier last van soort steek pijn in achterkant schouder ( links) heel kut..
15x45 Nu even anders uitgevoerd. Soort kip beweging toegepast en dan krijg ik geen steek in achterkant schouder. Wann je naar voren komt met die stangen druk je jezelf naar de achterkant en wann de stangen naar achteren gaan leun je wat naar voren.

ez bar curl
2x12x25
10x30
8x35 Pittig wel

dumbel curl
3x12x10 Jezus ram vol. Laatste set ging ook echt moeilijk op het laatst.

kuiten in legpress
20x59 burn als de gek
2x15x73
12x79

zittend kuiten ( gewicht in platen, heeft al zonder een weestand van 28kg ofzo)
15x20
15x25
15x30 Jezus deze was fokt op pijnlijk


Leg raise
3x tot fail

nu weer 2 rustdagen

[FitnessEcto]

Goed je best gedaan lekker anabooltje van me.