De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

SQUAT!!! en andere shizzle. Had even met paar 1RM calculators zitten spelen. Was van plan een poging te gaan doen op 4x200kg. Dit is theoretisch 1x220kg en dus een ego boost voor Papendal zonder daadwerkelijk vroegtijdig te gaan toppen. Daarna setjes met 180kg afgemaakt waar ik vorige week gebleven was.

Grotere stappen qua opwarm sets is wennen. Gewichten waren gevoelsmatig zwaarder in de weg omhoog dan normaal.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
130kg x 5
160kg x 3
180kg x 3 (derde rep ging minder rap dan vorige week)
200kg x 3 (VPR +1 rep. Rep 2 was een grind en rep 3 helemaal omdat ik de setup gevoelsmatig niet klopte en fijn was)
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
120kg x 27
-Denk dat ik me top beurt in Papendal dan maar op een 215kg hou. Is toch een PR +5kg. Mooie is dat ik een spiegel direct voor me neus heb en zag dat de diepte meer dan acceptabel was zonder twijfelingen.

DB Row
40,5kg x 10
40,5kg x 10
40,5kg x 10
40,5kg x 7

Log Hammer Curl (log leeg weegt 58kg)
58kg x 6
58kg x 6
58kg x 6
58kg x 6
-niet helemaal strikt met sommige gewoon cheaten om in beweging te krijgen, maar komt wel in de loop der tijd.

2 core oefeningen


50mins bezig geweest. Lekker tempo dit keer.

[bodybuildr1990]

nice squats ouwe

wat doe je voor coretraining?

[Falstyr]

gewoon wat sit-ups en rotatie dingen.

[Iguana]

27x120 haha wtf??!!!!!!!!!!!

[Falstyr]

rep out uit nieuwgierigheid.

[Iguana]

Goed kapot na de tijd gok ik?

Ik sloot af met een 15 repper en zag alles al wazig, en was ook nog100.

[Falstyr]

heb nu nog steeds lichte braakneigingen dus het was inderdaad pittig.

[Falstyr]

Voelde me duf en alles. Dus een aangepaste trainingsvorm qua sets/reps. Gewoon even wat fun. Morgen deadliften+squaten. Daarna rust tot aan zondag om los te gaan in Papendal.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3 (paused)
140kg x 1 (paused)
100kg x 14

Military Press
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 2
75kg x 9

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

[Falstyr]

Vandaag wat simpele Deadlifts en squats. Niet veel, maar genoeg om gevoel met gewichten te houden.

Droge Cijfers
Deadlift
100kg x 5
125kg x 5
150kg x 3
170kg x 1
190kg x 1
210kg x 1
210kg x 1

Squat
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
125kg x 5
150kg x 3
170kg x 1
190kg x 1
210kg x 1

en nu lekker chillen en niks doen tot zondag in Papendal.

[bodybuildr1990]

succes met je wedstrijd, maak er wat van!!!

[de sterkste ophaler]

Dat gaat wel goed komen die wedstrijd. Heftige trainingen man!

[Falstyr]

Zal wel zien. Ga wel paar dingen in me schema aanpassen. Her en der wat reps/sets/rust veranderingen. Af en toe wat spelen met de variabelen houdt het interessant. Hele tijd zelfde oefeningen op dezelfde manier afwerken wordt saai.

Dus weer 10reppers met squats en daarna nog wat singles voor fun. In plaats van werken met sets op assists weer een doel zetten als totaal aantal reps en dat in zo min mogelijk pogingen bereiken met 45-60sec rust. Kleine dingetjes allemaal.

[Falstyr]

Net uit nieuwsgierigheid...soort van PR.
2x170kg deadlift zonder ook maar enige vorm van warming up en lekker explosief.

Als ik zo lekker door blijf herstellen ben ik benieuwd wat er zondag gaat gebeuren

[Haerden]

Succes zondag.

[de sterkste ophaler]

Net uit nieuwsgierigheid...soort van PR.
2x170kg deadlift zonder ook maar enige vorm van warming up en lekker explosief.

Pas daar maar mee op in de toekomst. Warming ups zijn er niet voor niks.