De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[JingTseng]

...en 3 jaar geleden een tibia-kop ostetmie (open wig) a.g.v. 4e graads atrose kniegewricht.
Dus vandaar de tip om blessure-preventie te overwegen.

[IJsBlok]

Heb niet naar schoenen zitten kijken dus geen idee wie jij dan was ijsblokje.

haha miss was het je toevallig opgevallen tijdens mijn beurten, was meestal als 1ste na de vrouwen

is idd niet veel wat je eet

[Falstyr]

qua blessure preventie doe ik 1x in de week rek/strek werk voor mobiliteit met weerstandsbanden. Ga binnenkort op rust dagen wat conditionering/cardio shit toevoegen in de vorm van kettlebell circuits.

[levensgenieter]

Ijsblok waarom liep je dan niet naar Falstyr toe om een praatje te maken?Of mis ik iets?

[Falstyr]

Ijsblok waarom liep je dan niet naar Falstyr toe om een praatje te maken?Of mis ik iets?

Vermoed dat hij het te druk had met aapje spelen. Zag regelmatig 2 skinnie ventjes bezig met optrekken en zo op 1 van de plankiers. Geen idee of hij daar bij was.

[dynobet]

Heb niet naar schoenen zitten kijken dus geen idee wie jij dan was ijsblokje.

Mijn pens is mijn belt.

Maar ja wat eet ik op een dag:
500ml melk
500gr kwark
3 snee brood met pindakaas
5 eieren in geheel
75-100gr rijst met 400gr kip en 360gr bruine bonen

op rust dagen laat ik de rijst weg.
1x in het weekend of om de drie weken (afhankelijk wanner ik trek heb) bestel ik wat bij de kantonees ofzo.

Op zich eet ik helemaal niet veel ofzo.

das zeker niet veel. hooguit een 2500 kcal. dan moet je bijna wel gewicht verliezen toch?

filmpje is trouwens leuk om te zien

[Falstyr]

Vandaag weer een rustige work-out. Dit keer meer aandacht gericht voor explosiviteit en "lift off" snelheid.

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 10 (one handed 5x links, daarna 5x met rechts. voor de fun)
100kg x 5
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2

5cm Deficit Sumo Deadlifts
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Pendlay Row
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

[JingTseng]

@ Falstyr. Neem je iets van supps voor je gewrichten..en zo ja,welke.

[Falstyr]

Neem de afgelopen 2 maanden niks aan sups. Zelfs geen whey.

[JingTseng]

..Glucosamine bijv?

[JingTseng]

o.k....

[IJsBlok]

Vermoed dat hij het te druk had met aapje spelen. Zag regelmatig 2 skinnie ventjes bezig met optrekken en zo op 1 van de plankiers. Geen idee of hij daar bij was.

Haha ze hadden wel 1x gevraagd of ik dat kon, dat je van optrekken zo boven de stang komt (ben ffies de naam kwijt) dat heb ik toen 1x geprobeerd en het lukt niet en toen ben ik er niet verder mee gegaan

En ik wist niet zeker of jij het was

[Falstyr]

er was maar 1 persoon die groter en zwaarder was...en dat was een neger. grote kans dat je goed zou zitten rofl.

[Falstyr]

Ga weer bij de bench singles terug naar 4x1 135kg en bouw vanaf daar opnieuw op naar 6x1, 8x1 etc zoals de afgelopen weken gedaan werd.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
105kg x 5
125kg x 3
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1

Paused explosieve Bench
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Close Grip Bench Press
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

[Falstyr]

Vandaag weer squaten aangevuld met andere zooi. Op de squats weer verder gegaan waar ik gebleven was. De assists verders gewoon licht gehouden. In totaal 40-45mins bezig geweest.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
120kg x 20 (breathing style)
-toch weer 4reps meer met 180kg dan eerst. Volgende week eens de 4reppers per set proberen. Kan niet wachten om over te stappen naar setjes op de 200kg. Die 20reppers zijn ook dodelijk en ga ik er in proberen te houden. Wellicht eind volgend jaar 180kg x 20 ... zou stoer zijn.

Pendlay Row
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DB Row
40,5kg x 10
40,5kg x 10
40,5kg x 10

Good Morning
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 8