De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Fistful of Steel]

Vince ge zult iets nieuws moeten verzinnen want de mensen gaan je verhalen over ruglasten niet meer geloven

[waterpolo995]

Ik ga "beach boy". Dus dat betekend rond de 80kg wegen rond de 10% lichaamsvet wat voor mij qua natuurlijk gewicht al enorm laag is. Zal dus zo'n 30kg vet en 10kg spiermassa verliezen. En daarna gewoon een "gezond" sport en leefstijl er op na houden. Geen breed/gespierd figuur, maar meer een atletisch lichaam dat hopelijk blessure en pijn vrij is. En qua kracht zal ik ook weer een mietje worden.

denk je er nog steeds zo over of ben je inmiddels van gedachte veranderd ben wel benieuwd

[Falstyr]

Vince ge zult iets nieuws moeten verzinnen want de mensen gaan je verhalen over ruglasten niet meer geloven

Tja. Ik zeg gewoon zoals het is. Als je me gelooft of niet kan aan me reet roesten pubertje. Krijgt niet eens zelf dingen voor elkaar dus commentaar leveren is gewoon hypocriet. You aint worth my time .

Maar nu je over me rug begon. Over 2 weken heb ik afspraak staan in het ziekenhuis voor een MRI.

denk je er nog steeds zo over of ben je inmiddels van gedachte veranderd ben wel benieuwd

80kg is beetje ver. Maar ja denk er nog steeds zo over, maar dan met een gewicht rond de 100kg. Op me huidig eet- en sportschema val ik gestaag af dus komt wel goed op den duur. Maar heb ook een doel op de bench press om me toch gemotiveerd te houden. Reguliere squats en deadlifts zitten niet meer in me schone omdat het niet meer lukt. Hopelijk zal na de MRI duidelijk zijn wat er is en hoe op te lossen zodat die oefeningen er weer snel in terug kunnen.

Daarnaast gaat het op me werk ook lekker. Voorheen had ik een instelling dat het me niet boeit en me tijd uit zit omdat het moest. Maar nu doe ik iets wat me wel bevalt. Meerdere dingen in me pakket als verse manager. Dingen zoals transport planner, administratief medewerken, laden/lossen vrachtwagens, controleur producten, people managen, vergaderen....mengelmoes van het alles bevalt me enorm. Hele tijd met 1 ding bezig zijn vind ik te saai na korte tijd. En dit is dusver ideaal. Voel me mentaal ook weer scherper en fitter in plaats dat ik de hele dag in snooze stand stond hehe. Werk was het enige in me leven wat me gewoon depressief maakte terwijl de rest prima tot perfect was. Nu dit aspect ook eindelijk in orde is lijkt alles in me leventje opeens vanzelf te gaan. Me is verry happy ondanks de uren van 7:00 - 1800 a 19:00

Betekend wel dat ik vanaf a.s. weekend het eten voor de hele werkweek in de weekenden klaar maak ipv op de dag zelf. Anders red ik het niet meer. Reistijd naar huis is vrij kort dus kan gewoon elke geplande avond gewoon sporten

[bodybuildr1990]

met zwaar bedoelde ik dat als je last hebt van je rug, 80kg bor nou niet echt een lekker gewicht is om voor 10reps voorover te staan

[Falstyr]

Daar heb je deels gelijk in. Maar ik ben al weer een week of 3-4 bezig met het rustig opvoeren van de gewichten zover het gaat. Met bijvoorbeeld een DB Row ga ik voorlopig niet zwaarder omdat die me qua stabiliseren meer last geeft dan de BoR gek genoeg. Maar BoR doe ik elke rep Deadstop op de vanger wat ook de druk wat minder maakt. Los BoR doen zit er inderdaad nog niet in. Daarom heb ik ter compensatie korte rust intervals tussen de sets en ga alleen op de bench press echt voluit.

[Falstyr]

Gisteravond gesloopt na een week lang werken. Net sterkste man van NL 2010 gekeken en wat gewichtheffen. Daarna nog wat muziek voor die extra mentale boost en begonnen met de Heavy Bench dag van de week...

YouTube - Devil Rides Out (Witchery)

YouTube - Dethklok - Bloodrocuted

Droge Cijfers Heavy Press dag
Bench Press
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
105kg x 3

-alle singles met full stop op de borst. was verbaasd hoe easy het allemaal ging. Volgende week 4 singles met 125kg en opbouwen naar de 8 singles.
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1 (explosiviteit was verdwenen)
120kg x 1 (explosiviteit was verdwenen)

-2 sec paused
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Zercher Squat
-normaliter bouw ik op naar een bepaald gewicht en daar een aantal sets van 10reps mee. Vandaag was ik in de stemming om a la Broz eens te kijken hoeveel er in zit.
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5 (voelde hier hoe zwak me core nog eigenlijk is)
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 5 (aanvoel setje)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Bent over Row
60kg x 5 (aanvoel setje)
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Denk dat ik wel genoeg volume heb gedaan vandaag.

[Iguana]

Uber lekker volume idd!

En geile presses!

[Pinada]

Wow. Hoe lang was je hier mee bezig?

[Falstyr]

Wow. Hoe lang was je hier mee bezig?

Ongeveer 90mins

[Falstyr]

Druk op het werk. Veel mensen zijn weg omdat hun contract afliep. Heb nu van andere afdelingen mensen mogen plukken om me eigen afdeling op te zetten zoals ik het wil. Het is wel vermoeiend allemaal, maar ze werken aardig als een team.

Lichte pees ontsteking in me linker elleboog. Dus niet gesport qua kracht. Wel eventjes cardio gedaan voor een uurtje. Eens kijken wanneer ik weer tijd heb voor een work-out met me huidige lange dagen :S

[bodybuildr1990]

lekkere squat weer

[Falstyr]

mwah ben er zelf alles behalve tevreden over. Heb veel verlies geleden omdat ik een 2-4 maanden niet echt heb kunnen trainen. Maar komt wel goed. Presses zijn ook behoorlijk bijgetrokken

[gleke]

Heerlijke song (Devil Rides out)
doe jij eigenlijk ook gewone squat? of altijd front/zercher..

[Falstyr]

Kan momenteel geen back squat en ook geen deadlifts doen anders deed ik ze wel.

[Kevin72]

Vette muziek ouwe dat dan weer wel.