NickP's log

[rain]

Hoe hoog zet je het bankje bij incline dumbell press?
Zelf zet ik hem max 30° en heb ik nergens last van.
Hoger voel ik het ook in mijn schouder.

[NickP]

1 standje hoger, maar dat zegt natuurlijk niks haha, laten we zeggen 25/30 graden. Zit ook in de kant waar ik schouderblessure heb/had dus gewoon ff voorzichtig doen. Ben allang blij dat ik zooo veel meer kan trainen dan met mijn blessure die me toch wel 1,5/2 jaar belemmerd heeft.

[NickP]

Rug, schouders en biceps:

Ipv deadlift rackpulls gedaan, stang op kniehoogte (laagste stand in mn mini-gym)
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110

Military press:
3 x 7 x 40
6 x 40 - kon niet meer, laatste ook benen gebruikt.

1 x 8 x 45kg aan schijven, one hand row met losse barbell (gewoon ff proberen)

Pendlay row:
5 x 70
3 x 6 x 70 - gefrustreerd want gaat niet zoals ik wil, komende training gewicht eraf en aan techniek werken.

Db row:
3 x 8/10 x 32 ea.

Side raise:
3 x 12 x 4,5

Bicep curl ezbar:
3 x ? x 28 - concentrated reps

db bicep curl:
3 x ? x 12

Finito, op en tevreden

[NickP]

30 mei fullbody training gedaan, daarna hele dag toernooi gehad dus nu na 2 dagen nog steeds overal spierpijn. Morgen wil ik eigenlijk wel weer trainen dus hoop dat borst en triceps kunnen, anders moet ik ff wat verzinnen.

Squat:
5 x 8 x 80 - ff naar beneden in gewicht en volume omhoog, ben wel in cut mja ging wel prima, is ook om te werken aan de techniek.

Romanian deadlift:
3 x 8 x 65 - pff zwaar

Benchpress paused:
4 x 6 x 60

Dips:
2 x 8 x bw+5kg
2 x 8 x bw+7,5kg

Pendlay row:
4 x 8 x 60 - ineens ging ie weer goed, vanaf dit gewicht weer opbouwen.

CGBP:
3 x 5 x 60

Db bicep curl (superset met CGBP):
3 x 5 x 14,5

Reverse flys:
3 x 8 x 4,5

Lekkere training, bench paused was zwaarder dan verwacht.
Cutten gaat wel redelijk, 1,5kg kwijt in een week waarvan laten we zeggen 90% vocht denk ik. 2 cm taille kwijt en nog een luttele 73cm over (aan het begin van de cut). Doel is rond de 61?????kg denk ik. 70cm taille en denk dat ik dan wel goed droog sta als in 10/11%. Afhankelijk van de resultaat van de eerste maand cutten beslis ik of ik doorga met cutten of dat ik op onderhoud ga of 200/300 boven onderhoud ga.

[pescatore]

Hoe hoog zet je het bankje bij incline dumbell press?
Zelf zet ik hem max 30° en heb ik nergens last van.
Hoger voel ik het ook in mijn schouder.

Kwestie van een goede setup https://www.youtube.com/watch?v=JJ5iCcKzg2Q

[iTzPapi]

30 mei fullbody training gedaan, daarna hele dag toernooi gehad dus nu na 2 dagen nog steeds overal spierpijn. Morgen wil ik eigenlijk wel weer trainen dus hoop dat borst en triceps kunnen, anders moet ik ff wat verzinnen.

Squat:
5 x 8 x 80 - ff naar beneden in gewicht en volume omhoog, ben wel in cut mja ging wel prima, is ook om te werken aan de techniek.

Romanian deadlift:
3 x 8 x 65 - pff zwaar

Benchpress paused:
4 x 6 x 60

Dips:
2 x 8 x bw+5kg
2 x 8 x bw+7,5kg

Pendlay row:
4 x 8 x 60 - ineens ging ie weer goed, vanaf dit gewicht weer opbouwen.

CGBP:
3 x 5 x 60

Db bicep curl (superset met CGBP):
3 x 5 x 14,5

Reverse flys:
3 x 8 x 4,5

Lekkere training, bench paused was zwaarder dan verwacht.
Cutten gaat wel redelijk, 1,5kg kwijt in een week waarvan laten we zeggen 90% vocht denk ik. 2 cm taille kwijt en nog een luttele 73cm over (aan het begin van de cut). Doel is rond de 61?????kg denk ik. 70cm taille en denk dat ik dan wel goed droog sta als in 10/11%. Afhankelijk van de resultaat van de eerste maand cutten beslis ik of ik doorga met cutten of dat ik op onderhoud ga of 200/300 boven onderhoud ga.

Eerst post.

''Mijn naam is Nick, ik ben 18 jaar, 172 cm, 61 kg en heb een vp van 6% (lage kant idd).''

Komt dit door je blessure?

[rain]

Uiteraard.

Maar dat gaat voor mij makkelijker als de hoek niet groter is dan +/- 30 °.
Hoe goed je setup ook is: hoe rechter op de bench ,hoe meer je front delts mee gaan doen.

[NickP]

Eerst post.

''Mijn naam is Nick, ik ben 18 jaar, 172 cm, 61 kg en heb een vp van 6% (lage kant idd).''

Komt dit door je blessure?

Mwa kan het niet van alles de schuld geven, deels wel en deels gewoon niet genoeg gegeten of goed getraind.
Tussen deze foto en de volgende zit 2 kg verschil.

63kg ergens in 2013??




en 65kg in 2015 (recentelijk)




Dus heb mezelf al lang voorgenomen dat de weegschaal bij mij niet echt veel zegt blijkbaar, vetpercentage zit namelijk misschien een procentje of 1 á 2 verschil.
Progressie is er wel, maar in deze jaren had ik veel meer moeten bereiken, dat sowieso.

Het is allemaal een combinatie van niet genoeg eten, niet consistent goed trainen, schouderblessure (en lies er ook nog bij) en half jaar pauze door curaçao.

[Naruto rulezz]

Ondanks de tegenslagen en 'fouten', nog steeds een erg zichtbare progressie !, keep it up.

[NickP]

Ondanks de tegenslagen en 'fouten', nog steeds een erg zichtbare progressie !, keep it up.

Thanks man, ben laatste tijd wel beter bezig dus hoop dat dit ook zichtbaar wordt hehe

[east1977]

niet verkeerd hoor Nick nog klein beetje massa erbij.

[NickP]

niet verkeerd hoor Nick nog klein beetje massa erbij.

Thanks East, massa moet er zeker weten bij, maar kracht neemt laatste tijd toe dus massa zal wel niet achterblijven

Borst en tricep training gedaan vanmiddag:

Benchpress:
4 x 5 x 70 - rear deltoid was niet goed hersteld en dat merkte ik zeker tijdens het benchen, daarom maar bij 4 sets gehouden, bedoeling was 6 x 5

Incline db benchpress:
4 x 8 x 24,5 - ging best lekker eigenlijk, is nog wel ff goede houding vinden en stand van armen enzo.

Dips:
10 x bw + 5kg
10 x bw + 10kg
05 x bw + 15kg

Incline flys:
3 x 10 x 12

CGBP:
5 x 60
2 x 4 x 60 - compleet op, laatste zo goed als fail maar uiteindelijk fucking scheef omhoog gekregen had geen zin in de roll of shame.

Overhead extension met schijf:
3 x 12 x 15 - helemaal op.

Lekkere training, eerste week cutten zit erop (ietsje meer al) en geen kracht ingeleverd dus zit op het goede aantal kcals: 1900. Misschien naar 1800, maar dat bekijk ik per dag wel even als ik echt veel honger heb maar nu redelijk vol te houden.

[generation_iron]

Kwestie van een goede setup https://www.youtube.com/watch?v=JJ5iCcKzg2Q

Mooi filmpje thanks 4 sharing

[generation_iron]

Wow cut jij op 1900 kcals? Doen de meiden in mijn team ook

[east1977]

Wow cut jij op 1900 kcals? Doen de meiden in mijn team ook

wat is daar mis mee ? scheelt sws een shitload aan geld, ik eet liever lekker gemiddeld op 2400 kcals dan 5000+ die ik sommige naar binnen zie stouwen en dan zijn ze nog ah cutten ook.