NickP's log

[iTzPapi]

Ik volg je ook al een tijdje. En ik denk dat je gewoon TRAIN HARD - EAT BIG modus moet gaan.. Gewoon goed flink eten en lekker compounds beuken

[pescatore]

Ik volg je ook al een tijdje. En ik denk dat je gewoon TRAIN HARD - EAT BIG modus moet gaan.. Gewoon goed flink eten en lekker compounds beuken

Ik ook, en als je dan toch wilt cutten, idem zodat je als je uitgecut bent gewoon een flinke periode aan de bak kan zonder je teveel druk te maken om je vp.

[NickP]

Klinkt als goed plan, belangrijkste is dat jezelf tevreden bent met vet%. Dus als je mentaal doorheen zit in de cut, om dan even op onderhoud te zitten en daarna verder te gaan, is geen verkeerd idee.

Thanks man, ben benieuwd naar het resultaat!

Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.
Een weekje(of 2)op onderhoud vind ik niet zo'n slecht plan.
Maar wel al na 3 weken cutten eerlijk gezegd.
Al kom je dan ook waarschijnlijk wel waar je wilt wezen, maar 3 weken cutten valt toch wel mee?

Jawel is niet zo lang, maar heb nog nooit gecut verder dus is allemaal even wennen haha, lees altijd na 3/4 weken cutten even op onderhoud, dus zo raar is het niet toch?

Al eerder gezeg Nick, je zwalkt teveel imo. Dan blijf je een beetje in niemandsland je gained niet veel en je verliest niet veel met een matig netto resultaat over een langere periode. Ik vergelijk het met naar de supermarkt gaan als je honger hebt, slecht plan dan haal je allerlei spullen die eigenlijk niet nodig hebt. Maak een lijstje en haal wat je nodig hebt. Zo ook met voeding en training, maak een plan, bite down ur mouthpiece en execute.

Bedoel het niet kritisch hoor, maar je hebt wss ff een schop onder je kont nodig

Ik snap je bedoeling, is ook helemaal niet erg als je kritisch bent want feedback wil ik ook graag dusja beter dan zeggen jaa gaat goed nick top bezig.

Ben het alleen niet met je eens, je zegt dat ik teveel zwalk, nu is dat meestal ook wel zo maar ben nu gewoon aan het cutten, heel duidelijk, en na x weken cutten 'moet' je altijd even een weekje op onderhoud, tenminste dat lees ik heel vaak. Daarom snap ik de reactie(s) niet helemaal, waarom is het zo raar dat ik een weekje op onderhoud wil? Ik ben binnen 3 weken 2,5kg afgevallen en still counting, had ik dan meer af moeten vallen? Lijkt me een prima resultaat van 3 weekjes cutten. Gainen qua gewicht is idd niet veel.

Potverdorie Nick. Aan het cutten met jou gewicht? Naast dat ik mijzelf helemaal aan sluit bij Pesc hierboven. Moet je je ook de vraag stellen wat voor fysiek je wilt gaan bereiken. Die halve cycles van cut bulk onderhoud kom ke niet ver mee.

Yeah i know op papier is het zeker verdomd weinig, maar snap zoals hierboven al gezegd niet waarom het zo'n probleem is om een weekje op onderhoud te gaan. Heb 1 x 2 weken gecut en ging niet zo goed. Verder ben ik nu gewoon 3 weken aan het cutten en wil ik ff weekje op onderhoud en daarna weer door cutten tot ik vind dat ik daarna (clean) kan bulken.

Ik volg je ook al een tijdje. En ik denk dat je gewoon TRAIN HARD - EAT BIG modus moet gaan.. Gewoon goed flink eten en lekker compounds beuken

Tsja dat is eigenlijk altijd de bedoeling geweest, maar merkte dat ik vetter begon te worden maar spiermassa bleef redelijk uit.. Na de cut ga ik bulken, zonder dat mn vetpercentage (teveel) oploopt, wil eigenlijk rond de 12/13% blijven of tenminste, wat ik mij inbeeld als dit percentage hehe.

Ik ook, en als je dan toch wilt cutten, idem zodat je als je uitgecut bent gewoon een flinke periode aan de bak kan zonder je teveel druk te maken om je vp.

Dat is precies de bedoeling

[NickP]

Anyway,




Squat:
20 x 20
10 x 50
05 x 70
02 x 80
07 x 90
05 x 95
3 x 100 - ff kijken of ik dit nog kan - had ook wel 5 gered alleen verloos balans en ving het op met rechterbeen waardoor ik wat last van de knie had.
08 x 90

Romanian deadlift:
10 x 40
4 x 5 x 70 - nog lichtjes last van knie, geen pijn maar gevoel van instabiliteit.

Standing calf raise:
3 x 15 x 60

Leg extension:
3 x 12 x 45 - voelt altijd goed deze oefening.

Abs:
Ab wheel met barbell 3 x 5 ofzo, is even wennen dit.
Leg raises liggend op bankje 3 x max
Dragon flys: 2 x max

Ben verrast door mijn kracht bij squat, techniek ging weer beter dan vorige training gelukkig. Ondanks de belabberde upperbody training van eergisteren toch lekkere benentraining gehad. Maak na de cut wel ff fotootjes weer.

[pescatore]

Ik zeg niet dat je geen resultaat haalt als je wat doet maar dat je teveel stuivertje wisselt. All I'm saying. Hoe dan ook, succes.

[NickP]

Thanks.

Borst en triceps:

Benchpress:
20 x 10
10 x 40
05 x 60
05 x 65
05 x 70 - ook hier even kijken of ik het nog kan handelen in de cut, wil nog steeds dus kcals etc is goed, nu nog volhouden maar gaat prima zo.
07 x 65
09 x 60

Incline db benchpress:
3 x 10 x 22 - andere stand van armen enzo, volgende training 24,5

Dips:
9 x bw + 10kg
2 x 12 x bw + 7,5kg - bij 10kg beetje last van schouders dus 2,5kg eraf, ging daarna goed.

Incline flys:
3 x 10/12 x 12 - heb wel het idee dat deze oefening mij goed doet qua spieropbouw.

CGBP:
5 x 50
4 x 60
5 x 55
6 x 55 - de 60 was echt onverwachts zwaar.

Overhead tricep extension:
2 x 12 x 15kg schijf

Lekkere training, borst gaat laatste tijd goed dus zeker blij mee. Ook bovenkant borst trekt redelijk bij, zat eerst helemaal niks en begint nu wel wat te komen. Volgens diverse experts hier kan het niet of is het wetenschappelijk allemaal onzin dat je bovenkant borst kan trainen, maar sinds ik 2 oefeningen incline doe zie ik zeker verschil

[dennenappel]

Squat gaat lekker man! Zal hier wel eens even vaker een kijkje komen nemen. En zoals hierboven al gezegd zou ik inderdaad lekker gaan bulken ..

[Iron Mind]

Je bent niet de zwaarste op het forum, maar een degelijk mooi laag bodyfat bereiken en dan lekker aan een stuk door bulken zonder teveel problemen is zeker lekker.

Dus ik zou gewoon je cut afmaken dan en daarna gaan gainen, maar dat dan ook echt doorzetten, alhoewel ik niemand gauw zou aanraden om te gaan cutten met je gewicht, maar goed. Bodyfat is belangrijker hierin dan gewicht

Als met alles wat je doet. Maak een plan, bijt je daarin vast en zet het door.

[NickP]

Squat gaat lekker man! Zal hier wel eens even vaker een kijkje komen nemen. En zoals hierboven al gezegd zou ik inderdaad lekker gaan bulken ..

Thanks man, ooit eens gestrand op 5 x 5 x 97,5 en toen moeten af laten weten door liesblessure (benen te ver uit elkaar icm stijve lies = problemen)

Je bent niet de zwaarste op het forum, maar een degelijk mooi laag bodyfat bereiken en dan lekker aan een stuk door bulken zonder teveel problemen is zeker lekker.

Dus ik zou gewoon je cut afmaken dan en daarna gaan gainen, maar dat dan ook echt doorzetten, alhoewel ik niemand gauw zou aanraden om te gaan cutten met je gewicht, maar goed. Bodyfat is belangrijker hierin dan gewicht

Als met alles wat je doet. Maak een plan, bijt je daarin vast en zet het door.

Hmm ja een degelijk laag bf wordt het sowieso niet, had geen abs meer en die wil ik terug dus besloten om 6 weken te cutten. Na de cut wordt het sowieso een bulk van hoogstwaarschijnlijk een jaar (en proberen om zo weinig mogelijk vet aan te zetten, zolang het voor mij acceptabel is dan)

[NickP]

Rug, schouders en bicep training, godverdomme hee deze was wel weer even lekker! Al een maandje geen split meer met deze spiergroepen gedaan volgens mij..

Deadlift:
15 x 40
10 x 60
05 x 80
02 x 90 (warming up^)

3 x 6 x 100 - ging redelijk, wel weer wennen, kon ook niet veel meer..

Pendlay row:
5 x 60
4 x 6 x 65

Military press:
4 x 6 x 40 - ging wel lekker.

One arm db row:
3 x 8 x 37 - ff gek doen qua gewicht, kwamen nog nette reps bij kijken. Niet rustig omhoog en rustig naar beneden maar zonder momentum te gebruiken.

Db bicep curl:
3 x 8 x 14,5 - eerste 2 setjes gingen nog wel oke, derde was 3/4 laatste reps met beetje hulp van andere hand.

Bicep curl ezbar:
3 x 8 x 30,5 - 2,5kg tov vorige training bijgegooid, minder reps natuurlijk maar blijven gecontroleerde reps dus goed .

Nog fotootje geschoten, uiteraard met een perfecte lichtinval (vanachter dus schaduw goed zichtbaar) maar zeker niet ontevreden.


Nog ff doorgaan met cutten zo'n 3 weken (3 weken erop zitten nu, 4e week ingegaan)

[inferno_0666]

Oja heb ook mijn gewicht bijgehouden en soms mijn taille, maar dat heb ik laatste 1,5 week ofzo niet gedaan dus zal ik ook niet de progressie benoemen. Sta nu op 73 cm taille.

27 mei: 65.0
28 mei: 64.1
29 mei: 63.9
31 mei: 63.5
01 juni: 63.5
03 juni: 63.6
04 juni: 63.8
08 juni: 63.3
11 juni: 63.2
16 juni: 62.6

Dat is dus jou gewicht. Heb je ook je vetpercentage bijgehouden? Wat is jouw lichaamslengte?

[NickP]

1,72m
vetpercentage geen idee, dat bodyfat caliper ding van b&f is waardeloos.
Probeer het via mijn gewicht, taille en spiegel wat te sturen.

[inferno_0666]

De mannen hierboven hebben wel een punt. Er is niet echt sprake van een bepaalde lijn je de manier waarop je traint, de echte struktuur ontbreekt. Je bent vooruit gegaan, daar niet van. Maar er had meer in gezeten.

Aan de andere kant, je bent nog jong en je hebt tijd zat om je training te verbeteren. Er zijn er maar weinig die van begin af aan alles redelijk op orde hebben.

[rain]

Ook al komt het mischien gedeeltelijk door een goede lichtinval, aanspannen en scahaduwen, maar met jouw vetpercentage zou ik niet cutten.
Dat je abs dan iets minder zichtbaar worden, so be it.

Anders blijf je hangen.

[Pren]

Ook al komt het mischien gedeeltelijk door een goede lichtinval, aanspannen en scahaduwen, maar met jouw vetpercentage zou ik niet cutten.
Dat je abs dan iets minder zichtbaar worden, so be it.

Anders blijf je hangen.

Eensch! Ik zou, zeker op jouw vetpercentage, ongegeneerd bulken met 2kg per maand.