Pascal's 2e log

[Pascal Jongejan]

Falen op dat gewicht mag bij Military Press hahah. In verhouding loopt die nog steeds dik voor op de Bench Press.

Dank je . Toch voelt mijn bench inmiddels ook redelijk zwaar.


Rickbeen en Akito, bedankt voor jullie toevoegingen. Ik weet ook niet zo goed hoe ik mijn aars zou moeten aanspannen bij opgaande beweging van de Squat (geen onwil, ik zou werkelijk niet weten hoe). Ik zie dat jullie het er niet helemaal overeens zijn.






Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	117.5
Bench Press 1x4	80
Bench Press 1x2	80
Bench Press 1x5	80
Bench Press 1x5	80
Bench Press 1x5	80
Bench Press 1x5	80
Barbell Row 5x5	77.5 pr

Squat, gaat oké. Ik moet mijn ellebogen wat meer omhoog duwen tijdens de oefening, ik merk dat de bar wat nijgt weg te rollen.
Bench press, zat een beetje te klootviolen. Had 't koppie er de eerste twee sets niet goed bij. Ik doe deze nog even een keertje met dit gewicht over voor ik verder verzwaar.
Bent over row: ging goed. Heb wel het idee dat ik een beetje aan het "jenken" ben.

[pescatore]

Alweer helemaal back in shape?

[Pascal Jongejan]

Gek genoeg ben ik qua kracht wel weer redelijk op hetzelfde niveau (eigenlijk zelfs iets erboven). Wil nu VP even weer terugbrengen naar acceptabele waarden (nu +/- 25% ik ambieer een +/- 10%) en dan weer door met bouwen.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	120
Squat 1x3	120
Squat 1x2	120
Overhead Press 5x5	50
Deadlift 1x5	140 pr

OHP deload, wel ff lekker.
Deadlift, mixed grip toegepast.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 1x5	120
Squat 1x2	120
Squat 1x1	120
Overhead Press 5x5	52.5
Deadlift 1x2	145 pr

Vorige week 2 verjaardagen en andere verplichtingen waardoor ik een training heb overgeslagen, liep even niet zoals het moest.
Damn Squat voelt gewoon zwaar, afgelopen week niet afgevallen maar wel gewicht op de bar verloren. Ik zat eerder op 125 kg en had nog het idee dat mijn benen het wel aardig trokken, nu moet ik het stellen met één hele set van 5 X 120kg.
Overhead press ging goed.
Deadlift 2 van de 5, voor nu tevreden.


Ondanks het advies niets aan het volume te doen stap ik toch terug op 3X5 bij squat, de trainingen nu duren te lang en het motiveert niet bepaalt om telkens te falen.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 1x2	120
Squat 1x4	120
Squat 1x0	120 (gewoon kut)
Bench Press 5x5	80 pr
Barbell Row 1x5	80
Barbell Row 1x4	80
Barbell Row 1x3	80
Barbell Row 1x3	80
Barbell Row 1x2	80

Squat gaat toch maar weer deloaden. Gek hoe voeding afknijpen zo'n sterke invloed kan hebben op de afname in kracht bij deze oefening.
Bench press ging eigenlijk heel goed. 5X5X80 is nog nooit eerder gelukt. PR dus.
Bent over row is nu wat aan de pittige kant. Nog even aankijken, de vorm was ook al niet echt perfect te noemen (erg explosief). Kan geen kwaad deze omwille van betere uitvoering terug te zetten dmv deload...

[akito]

Waarom heb je wat aan je voeding veranderd dan? Neem aan dat je gewoon jezelf volpropt zoals een echte stronglifter betaamd ?

[Pascal Jongejan]

Ik werd te vet en kwam te hard aan in gewicht. Ik lift in de eerste plaats om gezond te blijven (en me ook zo te voelen) en daarnaast om sterk te worden.

Ik propte mezelf inderdaad vol. En dan wordt je gemakkelijk sterk, het is echt ongelofelijk. Maar dat wil ik niet doen als ik een BF van 25% heb, het voelt gewoon niet lekker.

[Arend-jan]

Ik werd te vet en kwam te hard aan in gewicht. Ik lift in de eerste plaats om gezond te blijven (en me ook zo te voelen) en daarnaast om sterk te worden.

Ik propte mezelf inderdaad vol. En dan wordt je gemakkelijk sterk, het is echt ongelofelijk. Maar dat wil ik niet doen als ik een BF van 25% heb, het voelt gewoon niet lekker.

Groot gelijk dat je je voeding hebt verlaagd. Daar ga je later anders echt spijt van krijgen.

[Pascal Jongejan]

Groot gelijk dat je je voeding hebt verlaagd. Daar ga je later anders echt spijt van krijgen.

Bedankt, AJ. Fijn zo'n bevestiging

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 3x5	110
Bench Press 3x5	82.5 pr
Barbell Row 1x4	80
Barbell Row 1x3	80
Barbell Row 1x3	80

Gaat oké. Squat is nog altijd zwaar. Maar Bench press wonder boven wonder weer met PR weggekomen. Bent over row gaat richting een deload. Vorm sucks en voelt echt te zwaar momenteel.

[Arend-jan]

Congratz met je Bench PR Pascal. Je schema werkt echt goed voor kracht zeg!

[Pascal Jongejan]

Congratz met je Bench PR Pascal. Je schema werkt echt goed voor kracht zeg!

Thanks man!


Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 3x5	112.5
Overhead Press 3x5	57.5
Deadlift 1x	145

Squat stabiel... Blijft zwaar voelen, maar is inmiddels sinds deload toch al weer 5kg zwaarder, zonder dat ik het gevoel heb dat het veel zwaarder is sinds de vorige training.
Overhead zit nu op laatste PR niveau en voelt aan alsof er nog wat ruimte in zit.
Deadlift ga ik deloaden. 130 vanaf de volgende keer en kalm aan opwaarts.

[pescatore]

Kijk eens naar Madcow Pascal. Dan hoef je niet te deloaden, periodisering is veel beter.

[Pascal Jongejan]

Kijk eens naar Madcow Pascal. Dan hoef je niet te deloaden, periodisering is veel beter.

Hi Pesc. Dank je. Ik denk dat ik er nog niet met alle oefeningen klaar voor ben.
OHP, BP en BOR valt naar mijn gevoel nog winst te behalen dmv per training op te hogen.

Qua squat en deadlift denk ik inderdaad dat het een idee is.
Maar dan wordt het zo'n rommeltje


Tips?

[Pascal Jongejan]

Voedingsupdate

27 Februari heb ik mijn voeding wat aangepast. Naar de macro's zoals hieronder weergegeven.

Maaltijd	Kcal	Koolhydraten	Proteïne	Vetten
Hoofdmaaltijden
Ontbijt	700	60	51	28
Lunch	700	60	51	28
Diner	626	62	56	17
Tussendoortjes:
noten (handje, 25 gr)	154	2	3	16
fruit (3xwater 1xbanaan)	320	80	0	0
	2.500	264	160	88

Maand evaluatie
In één maand ben ik 1,5 kg afgevallen. Ik ben geen centimeters rond mijn middel kwijtgeraakt maar wel een halve centimeter op mijn nek.

Op de squat en deadlift heb ik wat kracht moeten inleveren, de andere gaan nog vooruit.

Ik wil dat het VP naar beneden gaat, dat doet het nu niet. Ik ga met 400 kcal bijstellen naar beneden in de hoop wat vet te verliezen.

Vanaf vandaag:

Maaltijd	Kcal	Koolhydraten	Proteïne	Vetten
Hoofdmaaltijden
Ontbijt	533	34	52	21
Lunch	533	34	52	21
Diner	626	62	56	17
Tussendoortjes:
noten (handje, 25 gr)	154	2	3	16
fruit (2xwater 1xbanaan)	260	65	0	0
	2.106	197	163	75