Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Baazel]

Nee, die beer deadlift 15-20kg meer. Hij had laatst 3x140. Nou, hoger dan 4/5x120 kom ik niet is vandaag gebleken. Misschien als het een x niet na rugtraining is dat ik hoger kom, maar dan kom ik nog niet bij hem in de buurt.

Hahaha ahh damnn ook nog meer als mij, toch maar eens wat meer gaan deadliften dan

[Arend-jan]

Lopen we AJ eigenlijk nog voor op de deadlift??

Nope

Nee, die beer deadlift 15-20kg meer. Hij had laatst 3x140. Nou, hoger dan 4/5x120 kom ik niet is vandaag gebleken. Misschien als het een x niet na rugtraining is dat ik hoger kom, maar dan kom ik nog niet bij hem in de buurt.

Beer? Ik? Echt niet hahah. Neem mijn deadlift schema anders over. Werkt ook voor jouw, zeker weten! Vanavond is 5*1*150 het doel. Ben wat grieperig, maar ga hem gewoon pakken haha

[Baazel]

Nope



Beer? Ik? Echt niet hahah. Neem mijn deadlift schema anders over. Werkt ook voor jouw, zeker weten! Vanavond is 5*1*150 het doel. Ben wat grieperig, maar ga hem gewoon pakken haha

Morgen weer rug zal eens kijken hoever ik bij je in de buurt kom!

[FitnessEcto]

Beer? Ik? Echt niet hahah. Neem mijn deadlift schema anders over. Werkt ook voor jouw, zeker weten! Vanavond is 5*1*150 het doel. Ben wat grieperig, maar ga hem gewoon pakken haha

Misschien ooit. Momenteel is mijn focus niet op kracht. Vind het leuk om soms een oefening een x wat lager in reps te doen maar over het algemeen wil ik rond de 10 reps blijven zitten en alles 1x per week trainen. Zal volgende week misschien een paar setjes gaan maxen, deadlift op een kilo of 135 moet wel te doen zijn 1x. Zal ook de 1x90kg BP te halen, misschien dat het je extra motiveert als ik het ook probeer en waarschijnlijk faal.

Morgen weer rug zal eens kijken hoever ik bij je in de buurt kom!

Succes morgen! Pak die AJ!

[Arend-jan]

Misschien ooit. Momenteel is mijn focus niet op kracht. Vind het leuk om soms een oefening een x wat lager in reps te doen maar over het algemeen wil ik rond de 10 reps blijven zitten en alles 1x per week trainen. Zal volgende week misschien een paar setjes gaan maxen, deadlift op een kilo of 135 moet wel te doen zijn 1x. Zal ook de 1x90kg BP te halen, misschien dat het je extra motiveert als ik het ook probeer en waarschijnlijk faal.


Succes morgen! Pak die AJ!

Ieder zijn eigen prioriteiten he.

Lukt dat kereltje nooit joh Nee suc6 Baazel! Alles er uit halen wat er in zit morgen!

[FitnessEcto]

Ieder zijn eigen prioriteiten he.

Lukt dat kereltje nooit joh Nee suc6 Baazel! Alles er uit halen wat er in zit morgen!

Maandag ga ik die 90kg wegdrukken benchen. Om 8:00 in de ochtend pak ik hem.
Wanneer pak jij hem?

[Arend-jan]

Maandag ga ik die 90kg wegdrukken benchen. Om 8:00 in de ochtend pak ik hem.
Wanneer pak jij hem?

1*90 is nu mijn record. Hoop nu eigenlijk de 95 kg te halen volgende week dinsdag. Die 90 kg moet er bij jou wel inzitten.

[FitnessEcto]

1*90 is nu mijn record. Hoop nu eigenlijk de 95 kg te halen volgende week dinsdag. Die 90 kg moet er bij jou wel inzitten.

Haha, 95 ga ik me niet aan wagen. Gewoon de 90 dus... Wel een extra motivatie voor mij dat jij hem al hebt gehaald. 95, je gaat hard beer.

[Arend-jan]

Haha, 95 ga ik me niet aan wagen. Gewoon de 90 dus... Wel een extra motivatie voor mij dat jij hem al hebt gehaald. 95, je gaat hard beer.

95 ga ik ook niet halen hoor hahah. Of nou ja ga er wel voor, maar schat de kans niet hoog in. Ik deed toen 5*80 max. 3*85 max en daarna 1*90 kg. Was dus al wel wat gesloopt en ging best makkelijk. Suc6 en hou gewoon voor een keer lekker veel rust tussen de sets

[FitnessEcto]

95 ga ik ook niet halen hoor hahah. Of nou ja ga er wel voor, maar schat de kans niet hoog in. Ik deed toen 5*80 max. 3*85 max en daarna 1*90 kg. Was dus al wel wat gesloopt en ging best makkelijk. Suc6 en hou gewoon voor een keer lekker veel rust tussen de sets

Ja, zal ik doen! Ik ben van plan eerst te maxen (met voldoende rust tussen het opbouwen) en daarna een paar minuten rust te pakken. Daarna mijn reguliere schema volgen, al zou het benchen dan uit bijv 2 of 3 ipv 4 sets bestaan oid omdat ik al wat vermoeid ben.

[Arend-jan]

Ja, zal ik doen! Ik ben van plan eerst te maxen (met voldoende rust tussen het opbouwen) en daarna een paar minuten rust te pakken. Daarna mijn reguliere schema volgen, al zou het benchen dan uit bijv 2 of 3 ipv 4 sets bestaan oid omdat ik al wat vermoeid ben.

Goed plan, de 90 haal je 100% zeker! Als je mij maar niet in haal

[Baazel]

Goed plan, de 90 haal je 100% zeker! Als je mij maar niet in haal

Haha de ecto gaat je inhalen op de bench hoor!

[FitnessEcto]

Goed plan, de 90 haal je 100% zeker! Als je mij maar niet in haal

Haha de ecto gaat je inhalen op de bench hoor!

Haha, misschien ooit. Als AJ stopt met dedicated leven. Die 90 moet lukken ja. Had 2x85 toen ik de dag daarvoor triceps, lats en schouders had getraind. Dus 90 met twee dagen rust tussen de de trainingen moet te doen zijn.

Training van vandaag ging een beetje sloom. Was een beetje aan het aankloten, wou bijv weer proberen shoulder DB presses te doen. Dit ging al een heel stuk beter dan eerst, maar mijn schouder is nog steeds niet helemaal hersteld. Wou ook de incline CGBP proberen, vond het maar een kut oefening, dus ben gelijk overgestapt naar de gewone CGBP lol. Nou, mijn training:

Schouders wu
DB shoulder press 2x10x20 --> Rechterarm ging heel simpel omhoog, linkerarm merk ik dat door die blessure mijn kracht en coördinatie bij deze oefening nog wat minder is. Voelde wel redelijk goed aan, maar nog wel een beetje last. Daarom maar twee sets gedaan.

DB side raise
2x10-12x10
2x10-12x7.5

Bent over cable flyes
3x9-12x5

Front raise met zo'n aparte BB waar je je handen naar elkaar toe kan doen, dus duimen omhoog gericht. Die BB is redelijk zwaar, gok wel zo'n 12.5-15 kg
9xBB+5kg
10xBB
Maar twee sets gedaan omdat ik ook nog een andere oefening wou doen, die ik heerlijk vind.

Seated incline BB front raises
2x10-12xlege 'vrouwen' BB. Dit is de lichte BB in onze gym, zal zo rond de 10 kg zijn. Schouders waren al vermoeid dus kon deze oefening niet zo zwaar meer. Focus op langzame uitvoering en goede mmc. Heerlijk!

Geen dropsetje meer gedaan, ik had genoeg van schouders.

Cable shrugs
3x14x(40-35-30kg)

Toen nog gewone DB shrugs, gewicht per DB
3x12x(20-15-10)+dropsetje met 5kg
Toen waren mijn traps wel gesloopt.

Tricpes: eerst incline CGBP geprobeert, maar ik vond hem dus niet fijn.

Gewone CGBP
4x8-11(57.5-55-52.5-47.5) Laatste set iets rustiger uitgevoerd en iets hoger in hh.

Toen heb ik een soort supersets gedaan, maar wel met 45-60 seconde rust ertussen. Heb gewoon skullcrushers en rope pulldowns afgewisseld. Dus niet echt supersets, maar ik weet niet hoe ik het anders kan noemen.
In totaal 5xskullcrushers en 5xrope pulldowns gedaan. Nog afgesloten met een setje rope pulldowns.

Vond dit zelf heerlijk om te doen, dat afwisselen. Doordat de beweging om de set weer anders was had ik het idee dat ik mijn triceps nog beter aan kon spreken. Ben zeker van plan zoiets vaker te doen.

[Arend-jan]

Haha, misschien ooit. Als AJ stopt met dedicated leven. Die 90 moet lukken ja. Had 2x85 toen ik de dag daarvoor triceps, lats en schouders had getraind. Dus 90 met twee dagen rust tussen de de trainingen moet te doen zijn.

Training van vandaag ging een beetje sloom. Was een beetje aan het aankloten, wou bijv weer proberen shoulder DB presses te doen. Dit ging al een heel stuk beter dan eerst, maar mijn schouder is nog steeds niet helemaal hersteld. Wou ook de incline CGBP proberen, vond het maar een kut oefening, dus ben gelijk overgestapt naar de gewone CGBP lol. Nou, mijn training:

Schouders wu
DB shoulder press 2x10x20 --> Rechterarm ging heel simpel omhoog, linkerarm merk ik dat door die blessure mijn kracht en coördinatie bij deze oefening nog wat minder is. Voelde wel redelijk goed aan, maar nog wel een beetje last. Daarom maar twee sets gedaan.

DB side raise
2x10-12x10
2x10-12x7.5

Bent over cable flyes
3x9-12x5

Front raise met zo'n aparte BB waar je je handen naar elkaar toe kan doen, dus duimen omhoog gericht. Die BB is redelijk zwaar, gok wel zo'n 12.5-15 kg
9xBB+5kg
10xBB
Maar twee sets gedaan omdat ik ook nog een andere oefening wou doen, die ik heerlijk vind.

Seated incline BB front raises
2x10-12xlege 'vrouwen' BB. Dit is de lichte BB in onze gym, zal zo rond de 10 kg zijn. Schouders waren al vermoeid dus kon deze oefening niet zo zwaar meer. Focus op langzame uitvoering en goede mmc. Heerlijk!

Geen dropsetje meer gedaan, ik had genoeg van schouders.

Cable shrugs
3x14x(40-35-30kg)

Toen nog gewone DB shrugs, gewicht per DB
3x12x(20-15-10)+dropsetje met 5kg
Toen waren mijn traps wel gesloopt.

Tricpes: eerst incline CGBP geprobeert, maar ik vond hem dus niet fijn.

Gewone CGBP
4x8-11(57.5-55-52.5-47.5) Laatste set iets rustiger uitgevoerd en iets hoger in hh.

Toen heb ik een soort supersets gedaan, maar wel met 45-60 seconde rust ertussen. Heb gewoon skullcrushers en rope pulldowns afgewisseld. Dus niet echt supersets, maar ik weet niet hoe ik het anders kan noemen.
In totaal 5xskullcrushers en 5xrope pulldowns gedaan. Nog afgesloten met een setje rope pulldowns.

Vond dit zelf heerlijk om te doen, dat afwisselen. Doordat de beweging om de set weer anders was had ik het idee dat ik mijn triceps nog beter aan kon spreken. Ben zeker van plan zoiets vaker te doen.

Dat dedicated leven van mij valt ook wel mee hoor haha. Ben benieuwd of je over de 90 kg heen gaat

[FitnessEcto]

Dat dedicated leven van mij valt ook wel mee hoor haha. Ben benieuwd of je over de 90 kg heen gaat

Nahh, ga sws niet hoger dan 90kg proberen. Als de 90kg me te makkelijk af gaat maak ik er gewoon 2 reps van. Ga niet teveel energie verspillen aan het maxen, past eigenlijk niet binnen mijn schema dus moet mezelf daar niet teveel op vermoeien.