Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[mdejonge]

Je gaat lekker maatje!
Gefeliciteerd met je PR's! Alleen je row PR kan wel omhoog, gewoon knallen, kun je wel! Er zit meer in dan je denkt.

[FitnessEcto]

Je gaat lekker maatje!
Gefeliciteerd met je PR's! Alleen je row PR kan wel omhoog, gewoon knallen, kun je wel! Er zit meer in dan je denkt.

Doe hem met 10kg plates, gewicht zonder BB. Dit maakt het ook wel wat zwaarder. Zwaarder moet ik hem niet gaan doen, sta nu al redelijk rechtop. Ik BB row ook maar 6x80 he

[FitnessEcto]

LB trainingen zullen vanaf nu wat anders worden. Cycles van 3 weken 2 weken volume gevolgd door 1 week intensity. Hier helpt AJ me mee en we werken het vanmiddag/vanavond even uit.

LB
Squat
5x6x100
8x100

SLDL
8x100 Beltless
8x105 Beltless
8x110 Beltless
8x115

Kuiten in leg press
4x12-15

Paused squat
3x90 beltless, lol, voelde niet lekker
5x95
4x100

Standing leg curl
2x15x40

Ab crunch machine
15x35
12x40
Leuk, weer een keer buik concentrisch.


Rating:
6,5/10

Energielevel was niet heel hoog. Daarnaast werd ik na bijna elke set squat, sldl of paused squat duizelig. Geen idee hoe het komt. Ook was mijn core erg vermoeid na de squat en sldl, waardoor de paused squat ruk ging en core de beperkende factor was. Even kijken hoe ik hier aan kan werken, had hier eerder minder last van.

[Mushrambo]

Flink veel volume hoor op je squat, netjes!

Kan me voorstellen dat je paused squats een beetje lijden nadat je kuiten en sldl hebt gedaan.
Wel erg apart van je duizeligheid, ik neem aan dat je goed ademt!

[FitnessEcto]

Flink veel volume hoor op je squat, netjes!

Kan me voorstellen dat je paused squats een beetje lijden nadat je kuiten en sldl hebt gedaan.
Wel erg apart van je duizeligheid, ik neem aan dat je goed ademt!

Van kuiten heb ik normaal geen last, de SLDL hakte er wel flink in. Let altijd erg op mijn ademhaling, adem niet tijdens de reps maar tussen de reps. Boven inademen, abdominal wall aanspannen, en als ik bijna boven of boven ben weer uitademen. Was in het begin even wennen omdat ik te veel druk op mijn hoofd ging zetten, maar hier heb ik nu geen last meer van.

[FitnessEcto]

UB

BP
6x5x82,5
4x82,5
Verdomme, laatste set van laatste rep faal. Eerste sets gingen makkelijk maar ik werd steeds vermoeider, met name mijn schouders.

Tbar row
4x8x57,5

MP
5x45
4x47,5
5x45
Ging al iets beter dan afgelopen keer

Triangel pulldown
12x65
10x70
8x70
8x65

Ez curl (gewicht excl BB)
10x20
5x25
10x15
Slap

Rope pulldown
15x20
12x22,5
12x20

Iets minder volume gedraaid omdat het volume te hoog lag. Vanaf volgende week zullen mijn UB trainingen er ook anders uit zien.

[FitnessEcto]

LB2

Squat
5x7x100
Ging heel lekker, heb er niet heel veel moeite mee gehad. Ging wel weer wat voorover hangen de laatste reps, een probleem wat ik de laatste tijd vaker ervaar. Hierom ga ik ook weer 1x per week front squats doen, omdat je hier juist moet letten op het rechtop blijven.

Standing leg curl
4x10x40
Hamstrings waren nog erg sore van de SLDL, die ik een hele tijd niet gedaan had. Dus wat lager in gewicht gegaan en gewoon rustig uitvoeren.

Front squat, ATG
6x70 beltless
5x75 beltless
6x80 belt

Front squat, 1-2 sec paused ATG
4x70 beltless
4x80 belt

Front squat ging extreem lekker! Oude VPR was 5x85, niet eens ATG. Had er vandaag ook wel in gezet maar wilde even rustig beginnen. Voelde me op deze oefening sterker dan ooit tevoren. Techniek was nog een beetje zoekende, maar ging met de set beter. Merkte dat het met belt veel beter gaat, maar wil ook wat sterker worden zonder belt. Ben dus van plan om de komende tijd steeds 3 sets beltless en 2 sets met belt te doen, net zoals nu.

Standing smith calf raise (gewicht excl bb)
2x15x40
2x12x40

L-sit
8 sec
10 sec
8 sec

Plank
35 sec 40kg
40 sec 40kg
Voelde hem goed vandaag.

Rating
7,5/10

Heel tevreden over de training, nergens heel veel moeite mee gehad, ondanks dat ik nog beste spierpijn in mijn hamstrings had. Heb front squat filmpjes van de 5x75 en de paused sets. Als jullie het leuk vinden kan ik ze wel online gooien.

[FitnessEcto]

Training van eind van de middag

BP
6x85 PR
1x92,5
Fx100
Te korte rust genomen. Dom dat ik het ging proberen, was wat gehaast met een maat van me. Kwam wel verder dan ooit tevoren, ik denk dat hij er op een goede dag, zonder een voorvermoeide chest, in had gezeten. Alleen de lockout lukte niet.

Cable fly
3x12x12,5

Incline db press
6x30
12x25
10x25
Merkte dat de benchfaal me geen goed deed. Op deze oefeningen dus wat rustiger aan gedaan en ver van falen weg gebleven.

MP
4x40
2x5x40

Side raise
2x12x8

Spote press
4x60
4x70
4x75
4x70
5x70
Erg leuke oefening. Vind het persoonlijk veel fijner dan de floor press, ook wat makkelijker om uit te voeren. Ben van plan deze vaker te doen. Voelde hem vooral in mijn triceps, maar ook nog behoorlijk wat in de borst. Moet hem er dus in zien te plaatsen zonder dat het volume op de chest te veel wordt.

Rope pulldown
2x12x40
10x40

Rating
6/10

Ben erg blij met de 6x85 BP, mijn BP is sterker dan ooit tevoren. Vandaag was een schakeltraining (evenals morgen), mijn schema op UB begint maandag. Maxen had ik niet moeten doen, maar het is niet anders.

[FitnessEcto]

DL + Pull

DL
6x60
5x80
3x100
2x120
4x145 belt
2x140 belt +3x140 beltless
Had net gegeten en werd tering misselijk van de belt die op mijn core drukt. Dus maar besloten om beltless verder te gaan.
6x140 beltless
3x150 beltless, uitvoering was lelijk
4x100 beltless, pauze halverwege het omhoog gaan
Deadlift ging een stuk beter dan vorige week, ben er dus zeker tevreden over. Techniek ging nog ruk, voelde wat onwennig aan. Ik verwacht dat het met de week weer beter gaat, zowel techniek, als kracht.

Tbar row
12x52,5
10x52,5
10x50
10x45
Wat te hoog ingezet, volgende week met 50 beginnen. Doe eigenlijk nooit high rep, maar op deze pull dag ben ik van plan dat wel te doen. Was even wennen, helemaal na deadlifts.

Pull ups
5x5xbw
Nice, volgende week hopelijk 5x6, als dat lukt kan ik er langzaam weer gewicht aan hangen. Ook wat geëxperimenteerd met verschillende dingen waaraan ik mijn pull ups kan doen en de fijnste twee gevonden.

Facepulls
15x30
2x15x35
Begin deze oefening steeds beter te voelen.

Dumbell curl
9x17,5
10x15

Hammer curl
2x12x12,5
Beiden prima zo na rug.

Kuiten in leg press
15x150
2x15x170
15x150
Helemaal kapot gaan.

Rating
7/10
Geen hele bijzondere training, maar ik heb lekker getraind en ben over alles wel tevreden. Na de training een hele zieke pomp in mijn onderarmen, met name links (miss door DL mixed grip?). Zal de combinatie van DL, rug en biceps zijn geweest.

[east1977]

toch aardig wat reps met de dl. En zomaar maxen doe ik ook weleens vaak pakt het goed uit, maar die 100 is er wel binnrn een paar weekjes.

[FitnessEcto]

Ik hoop het Martijn..


Had vanavond totaal geen zin in trainen en geen focus, voel me sowieso niet fit vandaag.

Squat
3x105
6x5x105
Eerste set vielen mijn oortjes half uit omdat ik ze niet goed boven de belt uit had getrokken. Dit irriteerde me zo dat ik na 3 reps stopte.

SLDL
10x100
8x110
7x120
Alles beltless, ging wel lekker.

Paused sqaut
5x80 ATG beltless
4x85 beltless
4x90 belt
Laatste twee sets deels ATG en deels parallel. Had geen focus en geen spiegel voor me, ging bagger.

Standing leg curl
12x40
10x45

Kuiten in leg press
15x160
15x170
12x170
15x150

Rating:
6/10
Was een baggere training, maar squat ging aardig (al viel het me zwaar) en SLDL ging goed, vandaar nog een voldoende.


Heb het idee dat ik mijn benen wat aan het overtrainen ben, ga het volume dus wat omlaag gooien. Ik zal in de eerste twee weken per training 8-10 sets squat+varianten doen en 4 sets hamstring (excl reguliere deadlift). De derde intensity week zal ik 3 en 6 sets squat+varianten doen. Even kijken of het dan beter gaan. Ook ga ik weer wat meer foamrollen, aangezien mijn benen wat vast beginnen te zitten.

[Arend-jan]

Matige SLDL!

[Mushrambo]

Al met al vind ik de volume van je trainingen hoog en knap dat je dat zelfs op een mindere dag volhoudt. Op naar een volgende training!

[FitnessEcto]

Al met al vind ik de volume van je trainingen hoog en knap dat je dat zelfs op een mindere dag volhoudt. Op naar een volgende training!

Had het volume op 5 sets paused squats staan, dit heb ik niet volgehouden

[FitnessEcto]

UB - Intensity

BP
6x85
5x87,5 PR
4x90 PR
Heel lekker dit. Voelde goed, uitvoering ging super. Was alleen zo dom om de 5e rep op de 90 kg te proberen, deze faalde nipt.

Tbar row
4x8x60

Paused BP
5x75
5x77,5
4x80
Allemaal vrij makkelijk, ben van falen weg gebleven. Had overal nog minimaal 1 rep over.

Triangel pulldown
12x65
10x70
7x75
10x65

Seated DB press
8x22,5
8x25
4x27,5
Oefening tijdje niet gedaan, laatste set was wat te zwaar + ik maakte een fout met opgooien naar de schouders.

Floor press
5x4x80
Had geen spotter, vond het wel prima zo. Laatste rep ging elke keer redelijk moeizaam.

Ez curl (gewicht excl BB)
10x20
10x22,5
7x25
Ik lijk echt slapper te zijn geworden op deze oefening, raar.

Rating:
8/10