Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Vandaag eindelijk weer getraind. Was een beetje een faaltraining.

Bankdrukken wilde ik even gaan maxen, eerst wu daarna
1x70
1x80
1x85
1x90-->PR! Ik geloof dat de uitvoering niet helemaal perfect was, maar ik heb hem wel weg kunnen drukken.

Daarna even uitgerust en de gewone training begon:
BP:
4x80--> Super slecht
9x70
6x70--> Super slecht
Daarna nog wat sets gedaan met 60, 50 en 40 kilogram. Had tijdens het bankdrukken veel last van mijn triceps en een beetje van mijn schouders, terwijl ik die vorige week vrijdag voor het laatst heb getraind. Ze waren nog niet goed hersteld. Bankdrukken ging echt klote, voorlopig geen PR-pogingen meer voor mij. Heb de laatste sets gefocust op het niet helemaal uitstrekken (wel bijna helemaal) om de spanning op de borst te houden.

4x6-10 Incline BP
4x10-15 Cable flyes
Dropset machine chest press

5x10-15 kuiten in leg press

4x10-15 BB wrist curls behind back

Toen nog wat oefeningen voor de buik gedaan.

Weet de gewichten niet meer, maar stelde allemaal niet zoveel voor. Matige training, morgen maar extra goed mijn quads en thighs doen!

[emielos]

Wel lekkere training hoor pik. Hoezo ging je gewone bp fout/fail? houd wel rekening mee dat je ze al redelijk heb vermoeid met de 1 rm's.

[FitnessEcto]

Wel lekkere training hoor pik. Hoezo ging je gewone bp fout/fail? houd wel rekening mee dat je ze al redelijk heb vermoeid met de 1 rm's.

Voelde niet heel lekker, voelde ook veel mijn triceps etc. Daarnaast vielen de gewichten tegen. Uiteindelijk dus ook weer flink verlaagt en gefocust op de mmc, het aanspreken van exclusief mijn borst. Dit beviel dan wel weer goed maar gaf me niet echt voldoening door het lage aantal kg's haha.

Verder gewoon een beetje op gevoel getraind, dan weer wat zwaarder en mindere uitvoering, dan weer wat lichter en focussen op het samentrekken van de spieren.

[FitnessEcto]

Chest begint wat vorm te krijgen, genomen na het trainen. Z'n 35 minuten na het trainen van mijn borst, dus er zal nog wat pomp in zitten. Buikspieren zijn nauwelijks nog te zien in de avond, in de ochtend/middag zijn ze iets meer te zien.

[Arend-jan]

Gefeliciteerd met je bank maat! Niks mis met 4*80 bank na een PR-sessie toch? Chest begint inderdaad goed vorm te krijgen!

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd met je bank maat! Niks mis met 4*80 bank na een PR-sessie toch? Chest begint inderdaad goed vorm te krijgen!

Thanks man! Ik had verwacht meer weg te drukken. Misschien ook een beetje onrealistische verwachtingen ofzo. Alsnog blij met die 90kg, de volgende PR poging die ik ga doen op de bench gaat de 100 kg zijn, dus dat duurt nog wel even haha.

[Arend-jan]

Thanks man! Ik had verwacht meer weg te drukken. Misschien ook een beetje onrealistische verwachtingen ofzo. Alsnog blij met die 90kg, de volgende PR poging die ik ga doen op de bench gaat de 100 kg zijn, dus dat duurt nog wel even haha.

Dit maakt voor mij de motivatie weer extra groot om mijn record van 1*90 te verbreken

[FitnessEcto]

Dit maakt voor mij de motivatie weer extra groot om mijn record van 1*90 te verbreken

Je had 1*95 toch?

[Arend-jan]

Je had 1*95 toch?

Nee 90 kg. Morgen is PR poging. Verwacht 92,5 kg en met veel geluk 95 kg.

[emielos]

Chest krijgt inderdaad mooi vorm, daar gaat het om en niet de gewichten die je verplaatst. Althans zo train ik haha

[FitnessEcto]

Nee 90 kg. Morgen is PR poging. Verwacht 92,5 kg en met veel geluk 95 kg.

Aha oke, die 95 ga je gewoon pakken! Ik heb er vertrouwen in.

Chest krijgt inderdaad mooi vorm, daar gaat het om en niet de gewichten die je verplaatst. Althans zo train ik haha

Daar ben ik het compleet mee eens. Al vind ik gewichten altijd wel een indicatie voor massa en vind ik het heerlijk als ik veel gewicht kan verplaatsen. Helaas zit het niet altijd mee.

[Arend-jan]

Aha oke, die 95 ga je gewoon pakken! Ik heb er vertrouwen in.



Daar ben ik het compleet mee eens. Al vind ik gewichten altijd wel een indicatie voor massa en vind ik het heerlijk als ik veel gewicht kan verplaatsen. Helaas zit het niet altijd mee.

Ik vind zelf op kracht trainen veel leuker. Elke training ga ik nu erin met als doel een PR te zetten, dit is heerlijk trainen! En ik kan ook niet zeggen dat ik nu ineens fysiek minder wordt, vind zelf dat ik fysiek juist erg lekker ga.

Hoe het precies zit weet ik niet, maar zelf denk ik dat of je op kracht of massa traint weinig verschil geeft op de massa opbouw, mits de voeding maar goed is.

[FitnessEcto]

Ik vind zelf op kracht trainen veel leuker. Elke training ga ik nu erin met als doel een PR te zetten, dit is heerlijk trainen! En ik kan ook niet zeggen dat ik nu ineens fysiek minder wordt, vind zelf dat ik fysiek juist erg lekker ga.

Hoe het precies zit weet ik niet, maar zelf denk ik dat of je op kracht of massa traint weinig verschil geeft op de massa opbouw, mits de voeding maar goed is.

Ben ik het grotendeels mee eens. Zijn twee verschillende wegen waarmee je hetzelfde doel kunt behalen.

[FitnessEcto]

Quads+thighs

Gedeelte van de gym waar je oa kon squatten was gereserveerd voor de krachtsport vereniging, kon deze oefening dus helaas niet doen.

WU

Bulgarian split squat, gewicht per dumbell
10x15
8x20
10x15
Oefening een tijdje niet gedaan. Was weer even wennen mbt coördinatie en balans. Ook maar 3 setjes per been gedaan.

Single leg leg press (keer wat anders dan met beide benen)
10x140 --> Makkie
10x150
10x160--> Wooww, super dit! Ik deed hem eerst altijd 12x260 met twee benen, dit was wel na squatten. Alsnog super tevreden hiermee, absolute PR!
10x150
Super lekkere oefening! Merkte wel dat links iets zwaarder ging dan rechts. Voor links was 160kg echt de max, terwijl mijn rechterbeen 170 nog wel aan zou kunnen. Rust zal bij deze oefening en bij bulgarian split squats wat langer zijn geweest dan 60 seconden omdat ik de benen apart deed, eerder richting de 90-120 seconden. Opzich geen probleem imo, hierdoor kon ik de gewichten wat hoger houden.

Liggende leg press met benen hoog
3x12x200 kilo oid. Weet het gewicht niet meer. Focus op langzame uitvoering. Voelde prima

Leg extensions
3x10-15 50-50-45 kg. Daarna nog dropsetje

Toen nu abducor adductor. Allebei 4x10-15+dropsetje.

Goede training gehad. Mijn benen voelde sterk aan. Bulgarian split squats ben ik niet helemaal tevreden over, daar zat de uitvoering wat minder en de kracht ook niet goed. Zal eraan liggen dat ik ze lang niet heb gedaan en ze ook geen geweldige oefening vind. Wel leuk voor een keer de afwisseling.

[emielos]

Heb wel is wat gelezen over die vereniging. Zitten grote en sterke gasten bij heb ik wel is gezien. Alsnog lekkere training ondanks dat je een beetje moest improviseren.

Ook sterke poten aan je leggpress te zien, DAMN!