Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Als het voor jou goed voelt dan moet je het zeker niet veranderen nee. Zelf doe ik geen BOR's of Pendlay Rows. Mijn onderrug is niet de sterkste en wil hem daarom niet onnodig belasten. Doe zelf dus ook Dumbell Rows.

Prima gewicht toch? Je was 1,81 toch als ik het me goed herinner? Op dat gebied lopen we dan redelijk gelijk op, met het verschil dat jij wss een stukje droger staat hehe.

Heb me laatst gemeten, ben zelfs 1,82 nu! Haha
Dat droog staan zal ook wel meevallen, sta denk ik op 12%. Dacht altijd dat het lager was, maar ik vraag het me nu af haha. Heb wel wat vet op mijn buik en benen, armen en rug daarentegen zijn wel redelijk droog. Heb wel een huidplooimeter liggen, maar vind het lastig om het betrouwbaar te meten. Dus momenteel houd ik alleen mijn buikhuidplooi een beetje bij, kijken of er verandering in komt.

[JanKlaasGroentela]

Heb jij toevallig enig idee waar de preacher gebleven is?

[FitnessEcto]

Heb jij toevallig enig idee waar de preacher gebleven is?

Nee! Ik zocht hem vrijdag ook al. Hopen dat hij terug komt. Als je me ooit ziet trainen, roep je me dan even? Je zult mr vast herkennen van het filmpje (:

[JanKlaasGroentela]

Zal ik zeker doen.

[Arend-jan]

Heb me laatst gemeten, ben zelfs 1,82 nu! Haha
Dat droog staan zal ook wel meevallen, sta denk ik op 12%. Dacht altijd dat het lager was, maar ik vraag het me nu af haha. Heb wel wat vet op mijn buik en benen, armen en rug daarentegen zijn wel redelijk droog. Heb wel een huidplooimeter liggen, maar vind het lastig om het betrouwbaar te meten. Dus momenteel houd ik alleen mijn buikhuidplooi een beetje bij, kijken of er verandering in komt.

Ja houd zelf dan de buikomtrek bij, is hetzelfde idee als de buikhuidplooi. Moet natuurlijk niet een dikke pad worden he

Weet niet of je binnenkort weer je ID moet verlengen? Daar kun je altijd een mooie lengte meting doen.

[FitnessEcto]

Ja houd zelf dan de buikomtrek bij, is hetzelfde idee als de buikhuidplooi. Moet natuurlijk niet een dikke pad worden he

Weet niet of je binnenkort weer je ID moet verlengen? Daar kun je altijd een mooie lengte meting doen.

Nee, hoef hem niet te verlengen. Maar kan de lengte bij de sportschool meten haha. Jup, buikomtrek houd ik wel bij, die is de afgelopen tijd wel wat meer geworden ghehe. Binnenkort maar weer eens meten.

[FitnessEcto]

Slechte training gehad vandaag, zal hem even loggen.

Bankdrukken: Bedoeling was 8x3x82.5, dit faalde alleen.
5x3x82.5 --> Eerste sets redelijk makkelijk, maar vanaf de derde set kreeg ik een hele erge pomp in mijn triceps. Hierdoor ging het laatste deel van de bewiging heel erg zwaar. Later kreeg ik ook nog last van mijn schouders. Had het idee dat mijn borst dit gewicht prima kon hebben, alleen die schouders en triceps hadden het zwaar. Zeer slechte mmc met de borst.
1x2x82.5 --> Damn, hier lukte het dus niet meer
2x3x80 --> Gewicht iets verlaagd om de oefening toch af te kunnen maken. Dit ging redelijk.
In totaal 15 minuten bezig geweest. Dinsdag ga ik oefenen met de floor/pin press om de kracht in de triceps bij het bankdrukken wat sterker te maken. Ik denk dat als ik hier de komende weken mee bezig ga dat ik het gewicht bij bankdrukken wel wat kilo's kan ophogen.

DB fly --> Om de triceps een beetje te ontlasten, pomp in de schouders werd wel alleen maar erger
10x15
2x10x17.5

Paused db press. Eerste 2 sets waren op 30 graden incline, laatste twee sets waren plat.
4x8x25 --> Lekker, hier voelde ik de borst wel goed bij. Door de paused legde ik de focus wat meer op de borst, dan op mijn vermoeide triceps en schouders.

Hammer chest press +knijpen
10x50
9x50
10x45

Cable fly
12x2
12x3
10x4
8x5 + dropset

Uiteindelijk nog een redelijke borsttraining gehad. Heb eruit gehaald wat erin zat, en dat was vandaag niet zoveel.

Toen onderarmen gedaan, 5 sets reverse cable curls van 10-12 reps. Eerste 5 reps met de handen naar beneden, laatste 5 reps met de handen naar boven. Dit om de focus op de onderkant en bovenkant van mijn onderarmen te leggen. Niet meer oefeningen gedaan voor onderarmen omdat ik ze deze week een beetje wil ontlasten, kreeg vorige week bijvoorbeeld met rug al last van mijn onderarmen. Dat wil ik deze week niet weer hebben.

Toen nog buik gedaan, paar crunches, paar leg raises en paar rollouts.

[rain]

Het kan ook dat je te hard in de barbell/dumbell/stang knijpt tijdens rugoefeningen.
Dan verzuren je onderarmen veel sneller.
Je kan ook eens proberen bij bv lat pulldown om je duim op de stang te houden(bij je andere vingers)ipv de stang vast te pakken.

[FitnessEcto]

Het kan ook dat je te hard in de barbell/dumbell/stang knijpt tijdens rugoefeningen.
Dan verzuren je onderarmen veel sneller.
Je kan ook eens proberen bij bv lat pulldown om je duim op de stang te houden(bij je andere vingers)ipv de stang vast te pakken.

Dankje, ik zal erop letten!
Ze beginnen meestal te protesteren op het eind van mijn rugtraining, dus vaak bij de lat pulldown ja.

Ik denk dat allebei wel wat scheelt ja, zal dinsdag wel laten weten of het geholpen heeft.

[Arend-jan]

Je houd 1,5e minuut rust bij Bankdrukken? Zou dat toch echt ophogen naar 2,5e minuut bij de compounds.

Gaat niet elke keer zo top he en alsnog prima training toch

[FitnessEcto]

Je houd 1,5e minuut rust bij Bankdrukken? Zou dat toch echt ophogen naar 2,5e minuut bij de compounds.

Gaat niet elke keer zo top he en alsnog prima training toch

Haha tja, ongeduldig he. Eerste sets maar iets van 1 minuut rust, later iets meer. Had er zin in. Volgende keer wat meer rust pakken.

[mdejonge]

Prima training voor de zondag maat.

Vind het toch knap wat iedereen eruit perst met de BP....

[FitnessEcto]

Prima training voor de zondag maat.

Vind het toch knap wat iedereen eruit perst met de BP....

Komt bij jou vanzelf ook wel. Denk dat je straks opeens de feeling hebt met de BP en dan omhoog schiet in gewicht op de stang.

[Arend-jan]

Haha tja, ongeduldig he. Eerste sets maar iets van 1 minuut rust, later iets meer. Had er zin in. Volgende keer wat meer rust pakken.

Als jij eens netjes die 2,5e minuut uit zou gaan houden, dan sta je denk echt verbluft van welke gewichten je gaat verplaatsen op de bank. Dan is dat alweer een oefening die je me inhaalt

[FitnessEcto]

Als jij eens netjes die 2,5e minuut uit zou gaan houden, dan sta je denk echt verbluft van welke gewichten je gaat verplaatsen op de bank. Dan is dat alweer een oefening die je me inhaalt

Jij doet ze paused, dat doe ik je nooit na