Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mushrambo]

Ik vind je bench er eigenlijk wel goed uit zien. Wat betreft voeten, houd die gewoon stevig op de grond. Een tip is misschien om je bar te laten unracken door een spotter. Zo houd je je rugspanning optimaal.

[FitnessEcto]

Voeten probeer ik inderdaad stevig in de grond te drukken, blijven voor zover ik weet altijd netjes op de grond.
Laten unracken door een spotter doe ik inderdaad bij mijn zware sets, zal dit ook zeker blijven doen. Zelf unracken is verre van optimaal.
Bij de 10x3 doe ik het eigenlijk nooit, gewoon omdat ik geen zin heb om 10 keer iemand te vragen om te spotten.

[FitnessEcto]

Week presses minimaliseren heeft me goed gedaan, had vandaag al minder last van mijn borst. Bij de BP wat extra wu sets gedaan zodat de borst wat 'los' was en ik geen last had tijdens de presses.

15x20
2x6x40
2x4x60
3x70
3x80
3x87,5
2x2x97,5
Twee keer een faal op de derde rep. Eerste set had ik een spotter die hem heel lomp unrackte waarbij ik de spanning op mijn rug verloor. De derde rep raakte mijn bar uit het efficiënte pad en daardoor had ik een dikke grinder, waarbij de spotter hem vastpakte. Had hem tevoren duidelijk gezegd pas in te grijpen als ik het aangaf... Geen idee of ik hem anders gered had, misschien niet, misschien wel.
Toen squat wu gaan doen an na een minuut of 6 de bench nog een keer geprobeerd, dit keer zonder spotter uit frustratie. Eerste twee reps gingen steady maar voelden wel al erg zwaar aan door de vermoeidheid. Derde rep kreeg ik de lockout niet voor elkaar (kon hem gewoon op de onderste dragers terug leggen). Deze faal zal door vermoeidheid zijn geweest,.
Ja, dik en gefrustreerd verhaal, ik weet het.

Squat
10x3x85

DB row
5x6x40 PR
Keer wat andere reprange voor de leuk.

Lat pulldown
3x8x55

Kuiten in leg press SS side raise 3 sets

Rope pulldown SS EZ curl
3x8x25 SS 8-7-5x40 PR

Toen nog twee sets planks met armen ver naar voren.

[FitnessEcto]

BP
10x3x90 VPR!
30 minuten over gedaan

Squat
10x3x90

DB row
4x8x32,5

Lat pulldown
3x8

Cable pulldown SS cable curl 3 sets
Kuiten in leg press SS Full rom side raise 3 sets

Ik was na de BP al helemaal gesloopt, viel me erg zwaar. Zaten een paar goeie grinders bij. BP gaat volgende week omlaag naar 82.5, met 2,5kg per week verhogen weer. BP op vrijdag gaat omlaag naar 95kg, met 1kg per week verhogen.

[Mushrambo]

Lekkere bench man! Wel tevreden mee zoals ie ging? BP duurt bij mij ook altijd het langst haha

[FitnessEcto]

Lekkere bench man! Wel tevreden mee zoals ie ging? BP duurt bij mij ook altijd het langst haha

Ben er zeker tevreden mee! De meeste sets voelden erg stabiel aan, uitvoering begint weer beter te worden. Zaten wel wat grinders bij, maar dit was te verwachten. Merkte dat dit wel echt het maximum is voor nu, maar dat is prima. Mijn oude VPR was 10x3x85 (waar de rust zelfs langer was), dit is een hele verbetering ten opzichten van dat.

Ik zit een beetje te twijfelen over mijn squat diepte. Deed vroeger altijd rond parallel. Doe sinds ik weer squat na de blessure alles ATG. Moet hier qua uitvoering nog best wel aan wennen. Hier een foto van de diepte:


Zit te twijfelen of ik deze diepte moet blijven houden of dat ik iets hoger ga zitten. Wil sowieso goed onder parallel blijven vanaf nu.

Meningen?


Edit:
Misschien ook even bij vermelden dat ik met een smalle stand squat. Benen zullen zelfs wat minder ver uit elkaar staan dan schouderbreedte.

[inferno_0666]

Wat de uitvoering van de BP betreft, dat is gewoon een kwestie van doorploeteren. Je geeft zelf al aan waar je aan moet blijven werken.

Squat ziet er goed uit in die foto, geen buttwink zo te zien. Met een clip is het beter te beoordelen. Verder zie ik geen reden om hoger te gaan zitten. Met deze diepte kun je goed gebruik maken van het stretch reflex en dat is zeker handig wanneer de gewichten omhoog gaan.

Als die breedte comfortabel en natuurlijk aanvoelt dan kun je die gewoon aanhouden. Zo te zien kun je gewoon diep zakken zonder dat je onderrug bolt, dus dat zit wel goed.

[FitnessEcto]

Top, thanks. BP gaat qua uitvoering goed vooruit, zal nu de gewichten wat lager worden helemaal goed aan de techniek kunnen werken.

Ben over mijn squatuitvoering niet helemaal tevreden. Heb nog wat moeite om goed rechtop te blijven en er komt dus iets van een kleine goodmorning. Squat gaat nog niet mooi in één lijn. Heb ook het idee dat het wat moeilijker is goed uit de hak te drukken nu ik dieper squat. Blijf hier natuurlijk aan werken, zal het de komende tijd nog eens filmen. Hier een film van gisteren:

Ben er zelf dus niet tevreden over, maar ik heb het idee dat de techniek met de training beter wordt.

[ProudPizza]

Wat voor mij gewerkt heeft is m'n voeten toch iets verder uit elkaar positioneren dan dat ik eerst deed. Ik had (voor m'n gevoel) nog veel ergere goodmornings. De reden dat dit gewerkt heeft voor mij is denk ik omdat ik nu echt de "kracht" vanuit m'n benen kan laten komen en daardoor veel betere controlere heb over m'n core en ademhaling, waardoor dus ook m'n rug/heup geen gekke dingen gaan doen.

[FitnessEcto]

Heb mijn squats voorheen met mijn benen wat verder uit elkaar gedaan. GM was toen wat minder maar mijn lifts waren gewoon zwakker. Moet dus gewoon net zo lang blijven verbeteren tot de uitvoering met deze voethouding goed is.

[ProudPizza]

Heb mijn squats voorheen met mijn benen wat verder uit elkaar gedaan. GM was toen wat minder maar mijn lifts waren gewoon zwakker. Moet dus gewoon net zo lang blijven verbeteren tot de uitvoering met deze voethouding goed is.

Tsja het is letterlijk en figuurlijk een middenweg in dat geval. Verder vind ik het echt ziek dat je uberhaubt zo ver kan zakken zonder rugbolling

[inferno_0666]

Je kunt je borst verder naar voren duwen. Het helpt als je ook je ellebogen naar voren duwt, dan zit de spanning in je rug er ook goed in. En niet zo naar beneden knikken met je hoofd, dat is nergens voor nodig.

[FitnessEcto]

Je kunt je borst verder naar voren duwen. Het helpt als je ook je ellebogen naar voren duwt, dan zit de spanning in je rug er ook goed in. En niet zo naar beneden knikken met je hoofd, dat is nergens voor nodig.

Dat naar beneden knikken is denk ik een tik om te kijken of mijn voeten goed staan. Ik zal proberen dit niet meer te doen.
Oke, borst verder naar voren duwen dus. Ik probeer de laatste tijd ook mijn heupen heel bewust naar boven te duwen tijdens het omhoog komen. Hierdoor blijft mijn rug rechter en heb ik minder goodmorning. Mijn glutes activatie is altijd bagger, hier zal ook nog wat werk in zitten.








Vandaag een geweldige training gehad. Had wat weinig tijd omdat ik nog een college had en daar nog een presentatie voor moest voorbereiden. Heb hierom de front squat en CGBP in superset gedaan. Zal de training van vandaag eens helemaal uitschrijven.

Front squat (SS met CGBP)
5x5x70
Ging allemaal erg vlot! Stond eigenlijk 65kg op het programma maar het opwarmen ging zo makkelijk dat ik wat hoger heb ingezet. De 70kg had ik ook absoluut geen moeite mee.

CGBP
3x5x75
2x5x70
Moet nog wat experimenteren met breedte en techniek. Zal hem volgende week niet hoger dan 70kg pakken.

DB row
4x8x37,5 VPR
Ging lekker, nog beheerst genoeg en had nog wat over.

Lat pulldown
3x8x55

Kuiten in leg press (SS met full rom side raise)
15x160
12x160
15x140

Full rom side raise
8x7
8x8
8x9 PR
Ging ook goed, ik had nog over. Maar ik mag deze niet te zwaar doen.

Rope pulldown (SS met EZ curl)
12x50
8x55
9x60 PR

EZ curl
8x40
6x40
8x40 VPR

Met armen wat gegooid met gewichten. Had niet zoveel zin om de oefeningen beheerst te doen, dat heb ik de laatste tijd gedaan en mijn armen staan qua grootte een beetje stil.

Planks met armen ver naar voren 3 sets
Tweede set met een 5kg plate op mijn rug gedaan, tering wat was dit zwaar. Heb het denk ik zo'n 10 seconden vol gehouden. De derde set kwam in niet eens aan de 10 seconden.


Filmpje van de laatste set front squat. Hij is niet heel beheerst. Ik heb er ook nog moeite mee om mijn core goed strak te houden. Dat valt bij dit gewicht wel mee, maar komt vooral opspelen wanneer ik zwaarder ga. Ik ben nog wat aan het wiebelen voor mij set, dit moet ik ook afleren.

In 65 min klaar met trainen, dat zijn betere tijden.

[Arend-jan]

Lekker bezig maatje!

[FitnessEcto]

Lekker bezig maatje!

Thx brah.