Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Heb er zin in zaterdag! Na deze training zou het helemaal hardstikke bruut zijn als je de 100 kg gaat halen!

[generation_iron]

Ik twijfel, maar hoop het wel voor je

[FitnessEcto]

Heb er zin in zaterdag! Na deze training zou het helemaal hardstikke bruut zijn als je de 100 kg gaat halen!

Ik twijfel, maar hoop het wel voor je

Haha yeaahh, ik hoop het ook. Na deze training lijk ik ook een mietje, maar normaal ben ik wel sterker hoor hehe. AJ moet me gewoon even goed opfokken, dan wil het wel.

[generation_iron]

Ahja ik zie het Je kansen zijn zojuist gestegen !

[Arend-jan]

Haha yeaahh, ik hoop het ook. Na deze training lijk ik ook een mietje, maar normaal ben ik wel sterker hoor hehe. AJ moet me gewoon even goed opfokken, dan wil het wel.

Heheh ik ga mijn best doen! Dat de magische sfeer van mijn homegym je maar tot de 100 kg mag leiden

[FitnessEcto]

LB

Deadlift 3x5-7x135
3x7x135 PR
Heerlijk, had niet verwacht dat dit me zo goed af zou gaan. Laatste set, laatste rep was behoorlijk zwaar, verder ging het wel prima.

Squat light 3x7-8x90
3x8x90
Zwaar naar deadlift, maar nog wel te doen.

Smith hack squat, gewicht in schijven (redelijk zware smith, BB is wel 10+kg)
10x40
10x45
10x50
7x55 --> Gestopt omdat ik niet wou falen, had nog iets over.

Standing leg curl
2x10x40
10x35

Kuiten in leg press
6 sets, 6-8 reps


Hele fijne training, ben vooral heel blij met de deadlift. Gaat heel veel beter nu ik hem niet na squat heb gedaan. Buik wel geskipt, maar ik vond dat ik mijn buik wel genoeg belast had met de deadlift + squat.

[FitnessEcto]

UB getraind bij AJ in de homegym, hij staat er al goed droog bij. Ik voel me echt een dikkertje naast hem.

Bankdrukken: goal was 100kg, dit niet gehaald. Wel een PR gezet van 95 kg. Ook besloten dat ik voorlopig niet meer op de BP ga maxen omdat mijn techniek niet goed is en ik het teveel uit mijn schouders haal. Na elke poging flink zere schouders en geen/nauwelijks gevoel in de borst of triceps.

Pullups
5xbw
5xbw+10
2x5xbw+12,5

Incline DB press
2x8x32,5
6x32,5

DB row
10x35
10x37,5
7x42,5 PR, nooit hoger dan 40kg gegaan. Wel wat cheatreps hehe.

Floor press
5x60
5x70
5x80
5x82,5
3x87,5 PR

Side raise
3x10x12,5

Reverse DB fly
12x7,5
10x7,5
10x5

DB curl
10x17,5
6x20

Cross body hammer curl
10x12,5
12x12,5 PR

Rope pulldown
15x30
12x40
8+3 halve x 45

Nog afgesloten met voor de gripkracht zo lang mogelijk een barbell vasthouden.
2x35 secx90
Dit moet ik weer vaker gaan doen.

[Arend-jan]

Was leuk maat! Ik zou wel echt nog eens gaan kijken naar je banktechniek.

Voor de lezers hier: Koen laat de barbell zo goed als op schouderhoogte zakken. Voor mijn gevoel ben je veel steeker als je de stang ter hoogte van de onderkant borst laat zakken. Ik denk ook dat dit wel is mee kan spelen in je schouderklachten. Hoe denkt de rest hierover?

[mdejonge]

Was leuk maat! Ik zou wel echt nog eens gaan kijken naar je banktechniek.

Voor de lezers hier: Koen laat de barbell zo goed als op schouderhoogte zakken. Voor mijn gevoel ben je veel steeker als je de stang ter hoogte van de onderkant borst laat zakken. Ik denk ook dat dit wel is mee kan spelen in je schouderklachten. Hoe denkt de rest hierover?

Sowieso verder naar je borst zakken, maar je hoort ook niet recht te pressen he. Ik zal straks wat posten ivm bar path, denk dat je er wel wat aan hebt.

[Arend-jan]

Hier een video van Alan Thrall over de Bench Press. In deze video komt vanaf minuut 2:30 de bar path ook aan bod. De bedoeling is inderdaad om niet in een rechte lijn te pressen nee.

https://youtu.be/x7m1JW7mg6Q

P.S. De overige how to..... filmpjes van hem zijn ook een aanrader! Vooral die van de Squat

[FitnessEcto]

Morgen bij benchen even wat dingen proberen.

Vandaag LB getraind, was een matige training. Squat ging moeizaam, uitvoering was ook niet optimaal. Kon mijn core niet goed activeren, ondanks de belt.

Squat 4x4-6x102,5
6-6-5-4
Target gelukkig wel gehaald.

SLDL
8x100
5x120
4x130 PR
Wou de squat even goedmaken met een SLDL PR. Dit is gelukt, al was de uitvoering iets minder goed. Daarnaast ook 1 sec pauze bovenin, dus niet continu spanning.

Front squat
8x60
8x70
5x80 PR
4x80
Was ook zwaar

Standing leg curl
10x40
10x40 + 8x25 langzaam

Kuiten in leg press 4 sets, 8-15 reps.
Buik hanging leg raises 3 sets, langzaam laten zakken.


Heb besloten om op cardiodagen ook als trainingsdagen te gaan eten, anders wordt mijn defict wel erg groot. Verbrand met cardio 350-400kcal (bruto), daarnaast ook nog 20-30 minuten schouderstabiliteits-oefeningen, waarbij je ook wel wat verbrandt. Cardio wil ik toch graag 2x per week blijven doen, vind het wel leuk. En vind het ook nutteloos om alleen voor de schouders naar de gym te gaan, en na trainen skip ik het altijd.

Voeding dus 6x per week 2679kcal en 1x pw 2468kcal.




Eet de laatste dagen veel ijsbergsla om de honger wat tegen te gaan. Gooi er vaak wat eieren in (die toch in mijn schema zitten) en mijn fruit. Daarnaast doe ik er soms nog wat anderen dingen bij, als vervanging voor dingen in mijn schema. Vandaag bijvoorbeeld mijn whey vervangen voor 80gram gerookte kip. Nu een heerlijke bak ijsbergsla met appel, 2 eieren en gerookte kip!

[FitnessEcto]

UB training ging niet zoals ik gehoopt had. Hele UB deed nog pijn van de afgelopen training, vooral om de schouders heen. Heb het gevoel dat mijn CNS een flinke klap heeft gehad, voelt ook meer als zenuwpijn dan spierpijn... Dus na het bankdrukken vandaag even rustig aan gedaan, training duurde in totaal slechts 45 minuten.

BP
6x80
4x82,5 Had 1 rep gedaan, toen vond ik dat ik hem niet wijd genoeg vast had. Terug gelegd, en gelijk met de nieuwe wijdte weer begonnen. Dit voelde extreem kut en zwaar aan, dus kon toen nog maar 3 reps lol.
4+1spotx85 Kut, dacht hem nog te kunnen hebben maar ging net niet. Domdomdom

Pull ups
5xbw+10
2x6xbw
Nog steeds pijn rondom de schouders, dus met bw gedaan.

Chest press (schouders ontlasten)
2x12x50, concentrated

Seated row
12x65
10x70
8x75

Rope pulldown
2x12x40
12x35

BB curl (excl bb)
12x20
5x30
8x10 ultra concentrated na korte rust van 25 sec.

Tempo zat er wel redelijk in deze training. Was een enorme kut training, maar meer volume zou enkel averechts werken. Goed nieuws is dat ik aanvoelde dat de kracht nog goed aanwezig is, het kwam er vandaag alleen niet uit door de onderliggende pijn.

Besloten om morgen een complete rustdag te nemen qua training. Voeding zal dus ook als een rustdag zijn.
Donderdag een refeeddag, dit gaat een IIFYM dagje worden, hier heb ik wel zin in. Lekker veel brood eten. Doel is ongeveer 3400-3600 kcal binnen te krijgen, high carbs low fat. Al zal dit niet helemaal lukken aangezien ik ook wel behoefte heb aan wat cheat.

Vrijdag een deload UB training qua borst/schouders. Ben van plan mijn rug+armen wel zwaar te doen. Neem in het weekend ook een rustdag extra, 96 uur tussen de trainingen ipv 72 uur, hopen dat ik daarna weer fatsoenlijk kan trainen.

[JanKlaasGroentela]

Misschien kun je bij de bench press de onderhandse grip eens proberen. Ik zie mensen met schouder en/of vorm problemen dit vaker doen.

[Mushrambo]

Als je bankdrukt op schouderhoogte moet het haast wel zo zijn dat je je armen 'flared'. Dat wil zeggen dat je je armen tijdens het drukken veel te ver van je lichaam houdt. In mijn ervaring moet je je ellebogen circa 45 gr van je lichaam afhouden. Dit doe je door de stang idd meer naar de onderkant van je borst te brengen.

Hoe breed pak je de stang vast?

Misschien kun je bij de bench press de onderhandse grip eens proberen. Ik zie mensen met schouder en/of vorm problemen dit vaker doen.

Waarom? Ben ik wel benieuwd naar.

[FitnessEcto]

Misschien kun je bij de bench press de onderhandse grip eens proberen. Ik zie mensen met schouder en/of vorm problemen dit vaker doen.

Thanks voor je input, maar ik blijf toch bij de normale BP. Normaal geen last van mijn schouders (meer), maar omdat ik 4x achter elkaar tot falen ben gegaan exclusief vandaag is m'n CNS waarschijnlijk wat overbelast. Gewoon even laten herstellen dus.

Als je bankdrukt op schouderhoogte moet het haast wel zo zijn dat je je armen 'flared'. Dat wil zeggen dat je je armen tijdens het drukken veel te ver van je lichaam houdt. In mijn ervaring moet je je ellebogen circa 45 gr van je lichaam afhouden. Dit doe je door de stang idd meer naar de onderkant van je borst te brengen.

Hoe breed pak je de stang vast?

Heb niet het idee dat ik hem te breed pak, toen ik hem minder breed pakte voelde het heel onnatuurlijk en als een CGBP aan.

Ik bench bijna altijd met de volgende barbell:
ATX Ram Bar - Fitness Seller

Pak hem dan met mijn pinken op die rondjes. Zou wel eens een artikel over hand placement op kunnen zoeken en een meetlint meenemen naar de gym haha. Misschien dat ik hem bij AJ wat wijder vast had omdat zijn rondjes om een andere wijdte zitten, dat zou kunnen.