Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Squat
4x9x97,5 VPR
Ging soepel, conditioneel wel zwaar door het zuipen afgelopen week. Voel me totaal niet fit.

Deadlift techniek
5x60
4x100
3x3x120

Kuiten in leg press
2x12x140
10x150
15x130

Paused squat (3 sec paused)
5x80 beltless
4x90 beltless
5x90 belt
Damn, dit is wel even wat anders dan die 1 sec pauze die ik normaal doe.

Standing leg curl
12x40
10x45
8x50

[FitnessEcto]

Heb nog wat filmpjes van de squat.

9x97,5 tweede set
https://www.youtube.com/watch?v=LnoDFfOzDTM

4x90 paused
https://www.youtube.com/watch?v=O73OyxhruuI

En hier nog een foto van afgelopen donderdag



Uitvoering van de squat gaat langzaam wat vooruit. Is wel wat form breakdown bij de 9 reps. Tips zijn welkom.

[mdejonge]

Je benen nemen een mooie vorm aan! Ziet er keurig uit.
Je squat bekijk ik niet, laat die maar even door anderen beoordeeld worden.

[FitnessEcto]

Dankje maat.


Vandaag hopelijk voor de laatste keer in de waardeloze gym bij mijn ouderlijk huis getraind. Nare mensen, nare apparatuur, druk... Training ging dus ook waardeloos, maar zit er gelukkig niet zo mee aangezien het normaal wel goed gaat de laatste tijd. Tempo lag de gehele training erg hoog, gewoon omdat ik er geen zin in had en het klaar wou hebben. Voelde me ook niet heel chill ofzo daar. Hierdoor ging het ook bagger.

BP
6x5x80
Een enkele keer zat er een spotter aan. Ging er gewoon achter staan en helpen terwijl het nog easy ging. Ook lag tempo hoger omdat er elke x mensen tussendoor moesten. 7e set niet gedaan omdat ik set 6 nauwelijks kreeg. Werd tijdens mijn set ook nog eens gebeld, ik luister altijd muziek via mijn mobiel... Miss toch maar eens een ipod aanschaffen, maar dan kan ik niet meer filmen tijdens trainen. Ik kan ook voortaan het netwerk eruit gooien tijdens trainen.

Tbar row
12x50
10x55
8x55
10x50
9x50

Incline db press
10x30
7x30 --> Waardeloos, deze bank is ook meer incline dan ik normaal doe.

Lat pulldown
10x59
8x66
9x59
10x52

Side raise SS reverse fly
12x8 SS 10x4
10x8 SS 8x5
10x8 SS 10x4

CGBP
8x60
6x70
5x75
7x60 na korte rust
De 5x75 was echt nipt. Voel mijn triceps nu, zo'n 4 uur na het trainen ook goed. Lekker.

Incline seated DB curl
12x12
10x14
8x12 Hammer
10x9 Hammer

4 sets calf raise

Ab rollout
2x6 standing negatief
2x12 kneeled

Plank 55 sec + 30kg
Direct na plank 8x ab rollout.


Was een waardeloze training, maar beter een waardeloze training dan geen training. Ik verwacht deze week nog drie (3-dagen split) mooie trainingen neer te zetten voor ik 1 week naar Rome ga.

[emielos]

Gewoon stabiele training hoor! Irritant indd als je je begint te irriteren aan die mensen daar. Gewoon weer aclo pakken haha.

ik train ook altijd met muziek op mobiel. Gewoon even vliegtuigmodel aanzetten. Althans dat doe ik altijd.

[FitnessEcto]

Gewoon stabiele training hoor! Irritant indd als je je begint te irriteren aan die mensen daar. Gewoon weer aclo pakken haha. ik train ook altijd met muziek op mobiel. Gewoon even vliegtuigmodel aanzetten. Althans dat doe ik altijd.

Vandaag echt een super awesome training gehad. Had er niet zoveel zin in, maar toen ik bezig ging het steeds lekkerder. Had tevoren nog spierpijn aan mijn abs, hierdoor verslapte mijn core soms wat de laatste reps. Gelukkig niet heel veel hinder aan ondervonden.

Squat
5x7x102,5 VPR
Eerste 2-3 sets gingen heel easy, laatste twee sets met veel maar wel gewoon steady gehaald.

Deadlift
6x70 beltless
5x100 beltless
5x120 beltless
4x140 beltless, ging lekker. Techniek bleef met dit gewicht ook nog wel goed had ik het idee.
2x150 te korte rust, 3e rep ging niet omhoog.
2x160 Nice, hier zeker tevreden mee na zoveel sets squat en deadlift. 2e rep was lelijk, maar daar zit ik niet zo mee.

Kuiten in smith
15x60
2x13x60
12x60

Paused squat
5x90 beltless, 3 sec paused
4x95 beltless, 3 sec paused
3x100 beltless, 2-3 sec paused
3x110 PR, korte pauze
Laatste set ging extreem lekker. Had zelfs nog wel een 4e rep in gezet. Extreem blij mee. Heb hem op film staan, zal even kijken of ik tijd heb om hem online te zetten.

Hoge, liggende leg press
15x170
12x190
8?x200
Lekker, lang niet gedaan. Voelde hem goed.

Standing leg curl
12x35
2x10x40
8x35

Rating
9/10

Buik niet gedaan omdat ik nog wat spierpijn had. In totaal 2+ uur bezig geweest, ook veel met mensen gepraat. Vandaag wat extra volume gedraaid omdat ik mijn benen tot volgende week vrijdag of zaterdag niet meer train ivm vakantie.

[FitnessEcto]

Vandaag weer een goeie training gehad. Heb UB opgesplitst in twee dagen omdat ik 1 week rust heb. Vandaag Chest, side+front delt en triceps gedaan. Besefte tijdens de training dat ik blij ben met mijn UB/LB-split, dit hoge volume vind ik eigenlijk maar niks. Triceps gingen bagger, maar dat was te verwachten na 4 oefeneningen chest en 2 delts.

BP
8x4x82,5
Moeiteloos. Twijfel wat over mijn techniek dus heb de bench laten filmen, zal hem zo even online zetten.

Cable fly
15xstand 3
12xstand 4
15xstand 4
Niet heel gek gedaan, had overal nog genoeg over

Paused BP
5x70
5x72,5
5x75
Ging met de set beter, ben er tevreden over aangezien mijn chest al vermoeid was.

Incline BP
8x60
6x65
Niet tot het uiterste gegaan, vond het wel mooi geweest.

DB sh press
10x20
8x22,5
6x25
Ook wat minder dan normaal, maar wel tevreden.

Side raise
2x12x8
2x10x8

Kuiten in leg press
15x150
15x160
13x170
20x120

CGBP
10x60
4x70
De tweede set faalde enorm, eerste reps gingen prima maar opeens was de kracht weg. Toen maar gestopt.

Close grip DB press
9x20
Als alternatief gedaan voor de 3e set CGBP.

DB overhead extension
10x10
9x10

Rope pulldown
3x12x40


Rating:
7,5/10

Ondanks dat de delts en triceps iets minder gingen door vermoeidheid toch zeer tevreden over deze training. Heb mijn VPR op de bank van voor de cut geevenaard, en hij ging zeker makkelijker dan de vorige keer.


Daarnaast loop ik sinds gisteravond met de gedachte in mijn hoofd om morgen, als ik back, rear delts en biceps train, eerst een nieuwe PR-poging op de deadlift te doen. Het lijkt me heel mooi om voor de vakantie nog even 185kg te deadliften. Ik ben dus ook van plan hier de training morgen mee te beginnen. Als ik de deadlift van de grond krijg trek ik hem ook altijd wel. Dus als ik faal, blijft hij op de grond liggen en is de aanslag op de rest van de training beperkt. Dus baadt het niet, dan schaadt het weinig.

Zit een beetje te twijfelen welke opzet ik doe voor het opbouwen naar de poging, dacht zelf aan zoiets:
5x60
3x100
2x120
1x140
Belt om
1x160
1x185

[FitnessEcto]

Hierbij de bench vids. Opmerkingen worden gewaardeerd.

https://www.youtube.com/watch?v=b6UN_wp9vE8
https://www.youtube.com/watch?v=XZUYnwgOooY

[inferno_0666]

Wat die squats betreft; tijdens de reguliere set blijf je net boven parallel. Tijdens de paused squats kom je net tot parallel en je knikt telkens met je hoofd naar beneden. Dat moet je afleren.

In die BP clip kan ik niet zien wat je met je benen en voeten doet maar ik ga ervan uit dat je niet aan het trappelen bent. De beweging op zich ziet er wel goed uit. Arch zit erin. Wellicht dat je de stang dichter bij je polsen kunt plaatsen. Het lijkt alsof de stang meer richting de vingers ligt.

[FitnessEcto]

Bedankt voor je reactie. Zal op het knikken van mijn hoofd en de diepte van de squat gaan letten. Wat betreft de BP ga ik de bar wat lager in mijn hand leggen, kijken hoe dat gaat.

[FitnessEcto]

Deadlift zat er vandaag niet in, was warm, druk, en ik heb er de laatste tijd te weinig op gefocust.

DL
5x60
4x100
3x120
1x140
Fx165 lol, dacht deze even easy te trekken, opeens lukte het niet. Totaal geen focus.
1x165 Iets later wel heel makkelijk, gelukkig maar
Fx185 Kwam paar cm van de grond, toen hield het op
Fx185 Kwam niet van de grond
Fx180 Kwam niet van de grond

180 dus al eerder getrokken, maar zat er dus ook vandaag niet in. Toch blij dat ik het geprobeerd heb, even een wake-up-call dat ik de deadlift wat meer aandacht moet geven. Ga mijn schema dus ook wat aanpassen, kom hier later op terug.

Na deadlift was last van mijn linker rear delt, nu gelukkig geen last meer van en verder met trainen ook nauwelijks last van gehad. Zal dus niks ernstigs zijn.

BB row
12x60
10x65
10x70
8x75
6x80
Prima, lang niet gedaan.

Lat pulldown
10x60
8x75
7x80
Top.

Db row
7x40
2x8x35
Was al vermoeid, dus dit ging bagger.

Seated cable row
10x65
8x70
10x55 rustig
Mehh.

Incline seated db curl
12x12,5
8x15
8x12,5 hammer
9x10 hammer
Ook wat minder dan normaal door al vermoeide biceps, wel logisch.

Bankje bijna rechtop, hier arm overheen als een soort staande preacher curl. Weet de naam niet.
2x8x10

Ez curl, gewicht excl bar
10x10
8x10

Rating:
6/10

Ik snap niet dat mensen meer dan 1-2 oefeningen per spiergroep kunnen doen, ik vind dat helemaal niks (al deed ik het vroeger zelf ook). Rug was na 2 oefeningen wel op, biceps na 1 oefening al. Ach, toch leuk om een keer wat anders gedaan te hebben.

Ik ben dus van plan mijn schema iets aan te passen. Ik wil wat meer focussen op de DL, maar wil de focus op de squat niet verliezen. Wil hierom proberen 5x per week te trainen met de volgende opbouw:

Dag 1: LB
Dag 2: UB
Dag 3: Rust
Dag 4: LB, focus op quadriceps. (slechts 1 oef hamstrings ipv 2 omdat ik ze hersteld wil voor DL op dag 6)
Dag 5: Push
Dag 6: Pull (incl DL)
Dag 7: Rust.

Ik hoop dat dit voor mij gaat werken. Volume over de week zal ongeveer gelijk blijven aan hoe het nu is. Zal straks na het eten even mijn schema opbouwen en het door mijn held AJ laten keuren, op dat ik maar net zo sterk mag worden als hij is. Schema en oefeningen zal veel lijken op hoe ik nu train, dat bevalt me wel. Voor DL zal ik ook een cycle volgen, zal die straks ook even invullen.

[Arend-jan]

Hahaha knuppel!

[FitnessEcto]

Gister thuis gekomen van een geweldige week Rome. Daar niet getraind, slecht gegeten en elke dag alcohol gedronken waarvan de laatste avond behoorlijk was. Was wel een erg leuke week.

Net weer voor het eerst naar de gym geweest, enkel wat compounds gedaan omdat ik me niet helemaal fit voel. Besloot tijdens het opwarmen te maxen voor de squat, en dit ging geweldig. Natuurlijk wel dom om te gaan maxen op squat na een tijd niet trainen, maar dit is voorlopig de laatste keer dat het kon omdat ik vanaf maandag weer strikt volgens schema verder ga trainen. Vandaag was een soort schakel/inkom training.

Squat
2x8x40
6x60
4x80
1x100
1x110
1x125 PR! Heel blij mee, vorige keer faal op 125. Was hierom ook tering zenuwachtig voor de lift, voelde mn hard in mn keel kloppen. Desondanks vloog hij omhoog.
1x130 PR!!! Sick blij mee, had nooit verwacht dit omhoog te kunnen krijgen. Was wel een slome lift waarbij ik even vast zat. Dit belooft wat voor het maxen na mijn squat cycle!

Bench
8x40
6x60
5x80
4x82,5
3x85
3+1x87,5

BOR
12x60
2x8x70

Lat pulldown
10x60
8x65
8x60

Rating:
9/10

Na de squat ging alles bagger, voelde wat onwennig en zwaar aan. Pijp was ook leeg na de squat. Desondanks toch tevreden over deze oefeningen, ik verwacht dat ze volgende week een stuk beter gaan als ik wat fitter ben. Heb na deze training extra veel zin om de komende maanden weer wat meer dedicated bezig te gaan, beter te eten en minder te zuipen.

Squat filmpje is te zien op mijn instagram @koenwillemsen, vorm is niet geweldig, maar dat is logisch bij een PR poging. Diepte niet heel overtuigend maar wel gewoon minimaal parallel, prima dus.

[Mushrambo]

Lekker man! Gefeliciteerd! Goed dat je bij dat vast zitten niet in paniek raakt, of
in iig door gaat met je lift. Heb wel eens gehad dat ik squatte en het gewicht verrassend zwaar voelde ineens, schrok ik lichtelijk van.
dat van die zenuwen ken ik ook wel, om een of andere manieren word ik dat ook steeds meer!

[inferno_0666]

Squat filmpje is te zien op mijn instagram @koenwillemsen, vorm is niet geweldig, maar dat is logisch bij een PR poging. Diepte niet heel overtuigend maar wel gewoon minimaal parallel, prima dus.

Kun je die ook op youtube zetten? Niet iedereen heeft instagram.