Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Lekker man die squat! Gefeliciteerd!

Thanks maat!

[FitnessEcto]

Absurd goede training net! Werd een spontane max training.

Front squat
5x40
5x60
1x80
1x95
1x105 PR!
1x110 PR!
--> 105 ging ziek makkelijk, 110 ging wel moeizaam maar nog prima. Zo happy.

Paused CGBP
5x5x67,5

Deadlift
5x60
3x100
1x120
2x150
3x150
2x150
--> Beetje low rep kloten met mijn belt, kijken waar ik hem het beste kon doen. Conclusie: Ik kan hem het beste wat hoger doen, maar om de onderkant van mijn ribbenkast. Dan gaan de lifts soepeler en word ik niet misselijk.

Dacht dat het leuk zou zijn om er voor de grap eens 175 op te laden, om te kijken of ik nog een beetje kracht in me had. Mijn PR is 180, met DL als eerste oefening.
1x175!
--> Gelukt! Ging hard omhoog, euforisch gevoel dat ik nog zo sterk was.

Dacht toen: Fuck it, ik ga er 185 aan doen voor een PR. Toen bedacht ik me, ik doe er 190 op, ik had niks te verliezen. Het gaat toch nevernooit lukken.
1x190 PR!!!!!
WTFF, het is me gelukt?! Echt extreem blij mee! Had dit nooit verwacht. Rug was bol (niet AJ-bol), uivoering matig, maar fuck it. Ik heb hem gelift. Werksets wil ik mijn rug graag wat netter houden, maar met maxen vind ik dit oke, als dit mijn sterkste houding is.

Paused incline BP
2x8x60
6x70

DB row candito style
https://www.youtube.com/watch?v=Iigix2yTxxY
12x30
8x35
8x32,5

Lat pulldown
8x60
8x55

Full rom side raise
2x12x6

Rolling triceps extension SS DB curl
3x10x15 (PR) SS 2x10x15

Rating 10/10.

Helemaal druk en gek nu. Wat een training. Wat een verhaal heb ik weer getypt.


Owja, vanochtend wat gemeten.
81,5kg
182 cm
Taille: 78.5cm
Nek: 36.5cm
VP(nek-taille) 11.75%
VVM: 72kg

Als er interesse is heb ik filmpjes van de DL en front squat.

[1964]

Leuke log met die filmpjes, ik ga je volgen.

Jou gewicht/taille e.d. is ongeveer wat ik ooit hoop te bereiken voor mezelf.

edit: train jij bij de ACLO in Groningen trouwens?

[FitnessEcto]

Mijn taille is redelijk klein doordat ik een smalle bouw heb. Mijn nek is ook niet groot qua omtrek. Zit nog genoeg vet rond mijn taille .

Jep, ik train bij de ACLO in Groningen. Train jij daar ook/heb je daar getraind/wil je daar trainen?

[Mushrambo]

Nice man! Lekker die front squat en al helemaal die deadlift, gefeliciteerd! Ik doe het niet, doe jij het dan maar
Hoe voelde de deadlift?

[1964]

Paar jaar terug getraind daar vond het wel een fijne sportschool en zeker voor dat geld, destijds weggegaan vanwege dat zomerrooster. Hanteren ze dat nog steeds? Misschien als ik weer eens een poosje veel naar zernike moet dat ik weer een abonnementje neem.

[FitnessEcto]

Nice man! Lekker die front squat en al helemaal die deadlift, gefeliciteerd! Ik doe het niet, doe jij het dan maar
Hoe voelde de deadlift?

Haha ja, ik had het totaal niet verwacht. Hij voelde matig, aangezien mijn rug te bol was. Maar geen verkeerde pijn oid, dus prima. Core was ook al redelijk vermoeid van de andere sets en vooral van de front squat. Ik hoop binnenkort de 200 te kunnen trekken. Doe hem dan natuurlijk als eerste oefening. De 190 van vandaag zou op een wedstrijd afgekeurd worden, hakken komen wat van de grond met de lockout, maar ik keur hem goed. Zal hem morgen eens posten.

Paar jaar terug getraind daar vond het wel een fijne sportschool en zeker voor dat geld, destijds weggegaan vanwege dat zomerrooster. Hanteren ze dat nog steeds? Misschien als ik weer eens een poosje veel naar zernike moet dat ik weer een abonnementje neem.

In het zomer hanteren ze nog steeds een ander rooster (maandag-vrijdag van 13:00 tot 21:00 open, weekend dicht oid). Normaliter is het rooster prima. Ze hebben nu ook de locatie bij het station open, super materiaal hebben ze daar, allen wel beperkte openingstijden.

[Arend-jan]

Held!!!!! Niet zo negatief over de Deadlift. Ik zou er voorheen een moord voor hebben gedaan om zo mijn maxbeurten te kunnen doen

[east1977]

Gaat nog steeds de goeie kant op lees ik. Vond overigens de squat niet verkeerd in je laatste filmpje alleen de laatste rep was wat minder. Maar zoals je zelf al zei was dit een zware set...

[FitnessEcto]

Held!!!!! Niet zo negatief over de Deadlift. Ik zou er voorheen een moord voor hebben gedaan om zo mijn maxbeurten te kunnen doen

Maar jouw techniek was ook echt om te janken .

Gaat nog steeds de goeie kant op lees ik. Vond overigens de squat niet verkeerd in je laatste filmpje alleen de laatste rep was wat minder. Maar zoals je zelf al zei was dit een zware set...

Thanks. Progressie zit er weer goed in inderdaad. Helaas is 120 squat nog een zware set voor mij inderdaad haha. Over een tijdje hopelijk niet meer.


Hierbij het filmpje van de DL. Rug te bol, ik hang te veel naar voren, rechter hak komt van de grond bij lockout. Lelijke form, maar ik trek hem wel.
https://www.youtube.com/watch?v=D5fipwYwtT0

[ProudPizza]

Zieke deadlift, gefeliciteerd! Ik moet echt lachen om die knik die je maakt

[FitnessEcto]

Zieke deadlift, gefeliciteerd! Ik moet echt lachen om die knik die je maakt

Haha, was even onbewust bevestiging van: ja, ik heb hem. Had het zelf niet in de gaten.



Training van net ging aardig. Werd bij de squat wat duizelig, toen mijn boterham met kip gegeten en mijn shake gedronken. Daarna ging het beter, maar ik voelde me nog niet 100% fit.

BP
12x20
6x40
5x60
3x70
3x80
3x85
3x95
14x75 PR
--> Rep 15 faal op lockout, triceps waren op. Had geen spotter, dus na deze set had ik een buik vol striemen haha.

Squat
5x5x100

Paused squat
2x3x90

DB row
2x8x35 Candito style
2x8x40 Normaal

DB shoulder press
6x25
2x6x27.5

Lat pulldown
8x60
8x65
8x60

Full rom side raise
2x8x8

GHR
8xbw
2x8xbw+2.5
--> Eerste kg's zijn binnen

Kuiten
3x12x150

Rolling triceps extension SS DB curl
8x17.5 PR SS 8x17.5
8x17.5 SS 8x17.5
10x15 SS 10x15

Done. Nu lekker veel chocomel drinken en leren voor mijn tentamen van morgen.

[Aldo Raine]

Succes met leren, en je tentamen. Wat is een GHR?

[Mushrambo]

Succes! Wat voor tentamen is het?
Wat is BTW het verschil tussen normale dumbell rows en candito's?
Heb dat filmpje vluchtig bekeken, maar kan het zo 123 niet zien

[FitnessEcto]

Succes met leren, en je tentamen. Wat is een GHR?

Thanks. Glute ham raise, misschien wat onduidelijk als ik het afkort haha. In mijn ogen misschien wel de beste oefening voor hamstrings (en glutes) die er is.

Succes! Wat voor tentamen is het?
Wat is BTW het verschil tussen normale dumbell rows en candito's?
Heb dat filmpje vluchtig bekeken, maar kan het zo 123 niet zien

Heb morgen macroeconomics, daarna nog een tentamen in corporate finance en dan zit de tentamenweek er weer op. Ik heb er wel vertrouwen in.
Normale dumbbell rows trek ik richting mijn buik. Hierdoor heb je een meer beperkte ROM. Met de 'Candito rows' trek je het gewicht ook meer naar buiten, waardoor de ROM groter wordt.