Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Vandaag de assists training

Paused CGBP
3x5x80
2x4x80
--> Overal minimaal 1 rep van falen weg gebleven

Pendlay row
2x5x70
2x5x75
5x75,5
--> Deze ga ik vaker doen

Incline DB press
8x30
2x8x32,5

Pull ups
3x8xbw
6xbw

Exo- en endorotatie, beiden 3 sets.

Full rom side raise
8x7,5
12x5

[FitnessEcto]

Net wel baggere training, maakt niet uit. Die horen er ook bij.

Squat
7x110
5x3x110

Sumo DL
5x60
5x80
5x100
3x120
1x140
3x120

Kuiten in leg press
15x160
2x15x170 PR


Oke, squat ging kut om drie redenen:
-Benen waren nog niet goed hersteld van de vorige training.
-Ik moest na de eerste rep poepen, dus was vooral bezig met niet in mijn broek schijten.
-Ik had niet de uitslag van IELTS, voor de master binnen. Ik heb het dik gehaald, gelukkig. Maar mijn kop was dus daar bij.

Sumo DL was ook kut, heb niet zulke flexibele liezen, ga ik aan werken. 1x140 was nu wel richting maximaal haha. Ach prima. Voelde mijn kont en hamstrings goed, dus zal wel ergens goed voor zijn. Gaat vanzelf vooruit. Wel allemaal beltless.

Ach, over hel algemeen zit er een stijgende lijn in, ook in mijn squat. Dat het een x een training minder gaat is geen probleem, volgende keer weer beter.


Fijn weekend!

[ProudPizza]

Congratz met je IELTS, lekker waarom niet even tussendoor poepen? Of is dat geen kwestie van even tussendoor? (misschien too much information bedenk ik me nu). Je hebt een mooie stijgende lijn in je trainingen dus komt wel goed, en je kunt verklaren waarom het minder ging, dat is vooral prettig. Fijn weekend!

[FitnessEcto]

Daarna ook even tussendoor, maar tijdens de eerste set was het vervelend.

En thanks! 'ik had niet de uitslag' moet natuurlijk zijn 'ik had net de uitslag', maar dat zag je gelukkig al.

Maandag 3x4-6x117,5 squat, hopen dat het dan beter gaat.

[ProudPizza]

Haha logisch precies, je Nederlands is daarnaast ook prima te begrijpen. Van het weekend rust of staat er nog een training op het programma? Als je je benen 2 dagen rust geeft moet het vast goedkomen

[Hansi]

-Ik had niet de uitslag van IELTS, voor de master binnen. Ik heb het dik gehaald, gelukkig. Maar mijn kop was dus daar bij.

Gefeliciteerd, maar wat is IELTS?

[FitnessEcto]

Ik moet voor de master een bepaald engels niveau hebben. IELTS is een test om je Engels niveau te bepalen, als dit niet goed genoeg was geweest zou ik de master niet kunnen doen.

[Mushrambo]

Haha ik zou de poop-squat variant ook niet zo prettig vinden. zo heb ik dat eens gehad met een te strakke broek die op scheuren stond.

Gefeliciteerd met je IELTS jongen, lekker bezig!

[Hansi]

Ik moet voor de master een bepaald engels niveau hebben. IELTS is een test om je Engels niveau te bepalen, als dit niet goed genoeg was geweest zou ik de master niet kunnen doen.

Aha, check.

[FitnessEcto]

UB training

Paused BP
12x20
5x40
5x50
5x60
3x72,5
4x82,5 (niet tevreden over eerste pauze, strafrep extra)
3x92,5 PR
11x80 T&G

Pendlay row
5x5x80 PR
--> Geen zin in DB row. Was bij de basic fit, vind de DB's naar voor rows, te dikke handles.

Seated DB sh press
3x6x28 VPR
--> Had overal over

Lat pulldown
10x65
2x8x70

Rolling triceps extension
3x12x16 VPR

DB curl
3x10x16

Full rom side raise
2x12x6

Prima.

[Iguana]

Nice pr. 100 al gepakt?

[FitnessEcto]

Paused niet. Heb wel 102.5 t&g gehaald. 100 paused zit er nu of binnenkort ook wel in.

[Iguana]

Ah, mooie steady progress dan, weet nog hoe je 100 in kelderwerk faalde en hoe blij je was na 180 dl.
We zijn nog geen jaar verder, imo top..

[FitnessEcto]

Ik faalde de 97.5 toen hehe. DL was 170kg, faal op 180. De 180 heb ik een paar maanden later getrokken.

Vooruitgang zit er nog steeds in, lekker door blijven gaan zo.

[Mushrambo]

Solide progressie op die bench

Zit er echt een verschil in die handles? Ik dacht eigenlijk dat ze overal altijd even dik waren.