Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Klinkt prima! Is momenteel ook vaak druk in de avond, gewoon die tijd mijden. Rond 21 uur wordt het echter wel weer vaak rustiger. Zijn de openingstijden ook fijn?

Vanmiddag weer bij de fysio geweest voor een dry needling behandeling. Vandaag geen training. Morgen weer benen.

[FitnessEcto]

Donderdag rustdag gehad. Vrijdag besloten te gaan zuipen in plaats van benen trainen. Zaterdag brak. Vandaag dus eindelijk weer getraind. Was nog niet helemaal fit, lichaam voelde ook erg stijf aan.

BP SS Pendlay row
6x6x80 SS 6x6x80
--> Had zin om te supersetten

DB shoulder press
3x8x25

Lat pulldown
3x8x65

Rope pulldown
2x10x55
10x50

Ez curl
2x8x40
6x40

[FitnessEcto]

Hier nog een foto van een paar dagen terug. De plek op mijn rug is van de squats.

[ProudPizza]

Damn ecto!!

[Mushrambo]

Ah. dus zo ziet een 50kg+ dumbell row rug eruit ;-)
Netjes man, goed bezig!

[GeneralIx]

Klinkt prima! Is momenteel ook vaak druk in de avond, gewoon die tijd mijden. Rond 21 uur wordt het echter wel weer vaak rustiger. Zijn de openingstijden ook fijn?

Fitness schedule | Erasmus Sport kun je zelf kijken .

Foto's zien er goed uit trouwens!

[east1977]

netjes koen

[Arend-jan]

Ah. dus zo ziet een 50kg+ dumbell row rug eruit ;-)
Netjes man, goed bezig!

Was dat maar zo

[FitnessEcto]

Vanavond LB getraind. Volume enigszins beperkt omdat ik LB woensdag weer wil trainen.

Squat
5x5x102,5

Sumo DL
3x150
3x155
3x165 PR
--> Eerste rep gaat elke keer erg moeizaam, alsof ik nog even door moet krijgen hoe de aansturing werkt. Rep 2 en 3 gaan vaak veel vlotter. En natuurlijk leg ik de bar netjes een paar sec stil op de grond tussen reps, geen cheat.

Hip thrust
8x100
8x120
6x140 PR
--> Heerlijk, die pussypad

Kuiten in smith
3x12x65

Ab rollouts + planks

[FitnessEcto]

Damn ecto!!

Ah. dus zo ziet een 50kg+ dumbell row rug eruit ;-)
Netjes man, goed bezig!

Die 50kg+ rows zijn alles behalve netjes. En met pauze op de grond tussen reps.

Fitness schedule | Erasmus Sport kun je zelf kijken .

Foto's zien er goed uit trouwens!

Thanks! Openingstijden zien er prima uit.

netjes koen

Dankje Martijn.

Was dat maar zo

Ik vind jou ook wel sexy hoor.

[Mushrambo]

Was dat maar zo

Hahahaha. Ik geloof hem vanachter mijn pc.

Die 50kg+ rows zijn alles behalve netjes. En met pauze op de grond tussen reps.

Als dat een hoofd ingrediënt voor een dikke rug is, doe ik t graag.

Eerste rep gaat elke keer erg moeizaam, alsof ik nog even door moet krijgen hoe de aansturing werkt. Rep 2 en 3 gaan vaak veel vlotter. En natuurlijk leg ik de bar netjes een paar sec stil op de grond tussen reps, geen cheat.

Ik heb dit altijd met bench. Altijd eerst ff wennen aan het gewicht en het gevoel, daarna voelt het altijd wat vlotter aan.
Hoe bevallen die sumo's nu? Beter dan conv?

[FitnessEcto]

Als dat een hoofd ingrediënt voor een dikke rug is, doe ik t graag.

Ik heb dit altijd met bench. Altijd eerst ff wennen aan het gewicht en het gevoel, daarna voelt het altijd wat vlotter aan.
Hoe bevallen die sumo's nu? Beter dan conv?

Zo op de foto lijkt het nog wat. In het echt valt het tegen.

Sumo voelt nog wat ongemakkelijk aan. Maar is voor mijn rug veel beter dan de conv. Er is niet of nauwelijks bolling. Als er bolling is voel ik er niks van. Zal ook een kwestie van techniek zijn, aangezien als er een bolling is, dit vaak bij rep 1 is. Heb na de sumo's wel steeds last van mijn adductoren, deze zijn het niet gewend aan het werk gezet te worden. Eerst deed ik mijn squats ook met een erg smalle stand, hierdoor lopen mijn adductoren wat achter (denk ik).

Net UB getraind.

BP
7x5x82,5

Pendlay row
3x3x90
3x95
3x100 PR
--> Lelijke uitvoering, filmpje onderaan deze post. Had zin om een keer wat zwaarder te gaan dan 80-85kg. Volgende keer weer minder zwaar en netter.

DB shoulder press
5x5x27,5 VPR

Lat pulldown
8x60
8x65
8x70
8x65

Rolling triceps extension
3x10x17,5 VPR

DB curl
3x8x17,5

Hier nog het filmpje van de 3x100 pendlay. Naast dat er behoorlijk wat cheat is heb ik de uitvoering ook nog niet helemaal onder de knie, ik doe de oefening nog niet zo lang. Tips zijn welkom.

https://www.youtube.com/watch?v=JQwzoG-Bhv8

[emielos]

Zo op de foto lijkt het nog wat. In het echt valt het tegen.

Hoor je dit vaker koen?

Lekkere bench trouwens 7x5 is niet niks

[FitnessEcto]

Hoor je dit vaker koen?

Lekkere bench trouwens 7x5 is niet niks

Lekker volume ja. Intensity is gelukkig nog niet heel hoog, kan het dus redelijk snel door doen. Bevalt me wel goed, dat hogere volume. Ook omdat ik naast het bankdrukken niks (specifiek) voor de borst doe.

[FitnessEcto]

Aangezien ik nog behoorlijke spierpijn aan mijn LB heb gaan er vandaag geen benen getraind worden. Morgen begin van de middag UB trainen, rest van de middag en avond zuipen. Zie het niet zitten om morgen benen te trainen. Mijn benen zullen pas weer zaterdag getraind worden, omdat ik vrijdag te brak ben.