Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Aldo Raine]

Pendlay row valt weinig over te zeggen, omdat hij uit een onmogelijke hoek is gefilmd. Wel een mooi deadlift platform trouwens.

[FitnessEcto]

Zal hem de volgende week eens van opzij filmen, dat kon deze training helaas niet (allemaal mensen bezig daar). Deadlift platform is inderdaad super. Op deze locatie staan er twee, op de andere zo'n acht.

Net weer UB getraind. Ging erg lekker.

Paused CGBP
2x5x80
2x5x85 VPR
5x90 PR

Incline DB row
10x17,5
3x8x22,5

Incline DB press
3x8x32,5

Pull ups
3x8xbw


Erg blij met de CGBP. Gaat steeds beter. Kracht lijkt vooruit te gaan sinds de knopen in mijn borst minder worden.

[ProudPizza]

Flinke PR's op de cgbp! Veel plezier vandaag

[Naruto rulezz]

Congratz met de PR !, goede onderrug en schouders @ foto's btw

[Mushrambo]

Whoa, sterke cgbp! Dat wordt binnenkort een easy 5x100 normale bench!

Wat betreft je Pendlays, zelf raak ik altijd met de stang mijn borst aan voor grotere ROM.
Overigens kom ik erachter dat ik zelf ook nooit bent over barbell rows doe, maar pendlay rows.

[FitnessEcto]

Flinke PR's op de cgbp! Veel plezier vandaag

Thanks Tara.

Congratz met de PR !, goede onderrug en schouders @ foto's btw

Dankje!

Whoa, sterke cgbp! Dat wordt binnenkort een easy 5x100 normale bench!

Wat betreft je Pendlays, zelf raak ik altijd met de stang mijn borst aan voor grotere ROM.
Overigens kom ik erachter dat ik zelf ook nooit bent over barbell rows doe, maar pendlay rows.

Met Pendlays ga ik naar de bovenkant buik/onderkant borst. Film hem volgende week even, maar naar de borst gaan voelt voor mij niet natuurlijk aan.

Erg blij met de CGBP, had het ook niet verwacht. Normaliter heb ik al enigszins moeite met de 5x5x80. Zou mooi zijn als mijn normale bench ook wat sterker wordt, ik ben benieuwd. Nu nog even focussen op volume draaien, over een tijdje gaat de intensiteit weer omhoog.

[Mushrambo]

Met Pendlays ga ik naar de bovenkant buik/onderkant borst. Film hem volgende week even, maar naar de borst gaan voelt voor mij niet natuurlijk aan.

Erg blij met de CGBP, had het ook niet verwacht. Normaliter heb ik al enigszins moeite met de 5x5x80. Zou mooi zijn als mijn normale bench ook wat sterker wordt, ik ben benieuwd. Nu nog even focussen op volume draaien, over een tijdje gaat de intensiteit weer omhoog.

Ah oke vandaar. Ik weet niet of dat scheelt ivm arm lengte. Ik zelf heb redelijk korte armen.
Komt goed. Heb je alweer een PR doel en datum voor je bench?

[FitnessEcto]

Ah oke vandaar. Ik weet niet of dat scheelt ivm arm lengte. Ik zelf heb redelijk korte armen.
Komt goed. Heb je alweer een PR doel en datum voor je bench?

Ik heb redelijk lange armen. Ik denk dat daarom bij mij (in verhouding) de press minder gaat en de deadlift beter. Wanneer ik weer ga maxen hangt wat van de omstandigheden af. De laatste training in Groningen? Eind juni verwacht ik. Maar misschien ook later of eerder.

Vandaag een soort van FB getraind. Niet zo veel aan benen gedaan, 3 sets squat en kuiten. Dit omdat ik weinig zin had, het warm was, en ik last had van mijn adductoren en liezen. Ik moet even niet meer maximaal gaan op de sumo. Adductoren zijn onderontwikkeld en inflexibel. Heeft even tijd nodig. Volgende week waarschijnlijk 2x stappen, even aankijken hoe ik dat met trainen ga doen. Misschien ma(LB)-di(brak, UB)-wo(LB)-do(UB)-za(UB)-zo(LB). Volume op de eerste twee LB dagen dan beperken.

Squat
3x5x105

BP
7x4x87,6
6x87,5
--> Ging allemaal erg steady. Repout verloor ik wat evenwicht, bankje was niet super. Daarom gestopt. Zit zeker vooruitgang in de bank. Volgende training 10x3x90 gaat erg makkelijk worden.

Incline db row
4x8x22
--> Fijne oefening, omdat hij niet zo vermoeiend is. Is echt even tot rust komen hehe.

DB sh press
2x10x22

Lat pulldown
8x60
2x8x65

Kuiten in leg press 4 sets

DB curl
3x8x18

Rope pulldown
2x10x25
8x25

[FitnessEcto]

LB training vandaag ging top. Volume beperkt gehouden omdat ik woensdag fit wil zijn. Squat ging erg goed en voelde goed aan, ging allemaal erg soepel. Ga squat de komende periode met 2,5kg per week verhogen ipv 2,5kg per training. Zal ook nog maar 1x per week zware squats doen, de andere training wordt wat lagere intensity met meer focus op assists en volume. Ik was met het trainen erg gefocust. Vandaag toch niet zuipen, aangezien ik morgen fit wil zijn om te trainen en aan mijn thesis te werken.

Squat
5x5x107,5

Sumo dl
5x3x140

Ab rollouts
8xbw
4x4xbw staand halve reps
8xbw

Kuiten in smith
3x12x45

Topppieeee

[ProudPizza]

Hoe gaan de staande rollouts? Binnekort al hele reps proberen te maken? Moet natuurlijk wel een beetje weten waar m'n tegenstander zich momenteel bevindt.

En verstandig even niet zuipen en lekker trainen en werken

[FitnessEcto]

Hele rep gaat me (na squat en deadlift) absoluut niet lukken. Ik denk dat ik met mijn torso nog zo'n 25-30cm lager moet voor een volledige rep. Genoeg werk te gebeuren dus. Waarschijnlijk gaat het voor benen wat beter, maar dan gaat het ook niet lukken. Ik hoop over een maand of 3-4 enkele reps te kunnen, er zit wel wat vooruitgang in.

[ProudPizza]

Duidelijk. Lijkt mij ook vreselijk zwaar hoor, staande rollouts. Ik kan ook nog maar net aan 1 rep maken en hoop eind deze maand 2 reps en met heel veel geluk 3 te kunnen doen. Komt wel goed met ons

[FitnessEcto]

Dan ben je verder dan ik!

Net UB getraind. Bank ging erg lekker. Na de bank was ik wat dizzy, misselijk en erg moe. Rest van de training stelde dus niet zo veel voor. Armen niet gedaan, had er geen energie meer voor. Toch erg blij met de bank, gaat goed vooruit nu.

Bank
8x3x90
8x90 PR

Incline DB row
2x8x22,5
2x8x25 PR

DB sh press
3x8x25

Pull ups
4x6xbw

Klaar. Pull ups gingen erg slecht, dan te bedenken dat ik fit 5xbw+20 kan. Nja, prima zo.

[ProudPizza]

PR's blijven hier om je oren vliegen! Niet zo gek dat je pullups wat minder gingen na het rowen en pressen toch?

[FitnessEcto]

PR's blijven hier om je oren vliegen! Niet zo gek dat je pullups wat minder gingen na het rowen en pressen toch?

Dat is waar. Wilde lat pulldowns doen maar die waren bezet. En ik had geen zin om met iemand samen te doen.


Ik word ook wat dikker, gewicht gaat inmiddels richting de 83kg....