Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[emielos]

Vanochtend weer weegmoment:

Deze week weer is gewoon clean gegeten. Die 14% van vorige week was gewoon veel te hoog. Door al dat slechte eten van die week hield ik heel wat vocht vast.

Deze week dus gewoon weer netjes aan mijn bulkschema (300 kcal boven onderhoud) gehouden.

Gewicht 200 gram gedaald tot exact 80 kg. Bodyfat is ook gedaald tot 13,2%. Vocht zo te zien weer weg van die week ervoor. En nu clean blijven eten.

Miss heb je het al is verteld hoor maar; Hoe met jij je vet %? Laat je dit door iemand anders meten of doe je dit zelf?

[Arend-jan]

Miss heb je het al is verteld hoor maar; Hoe met jij je vet %? Laat je dit door iemand anders meten of doe je dit zelf?

Nek-taillemeting. Het zal niet exact kloppen, maar moet zeggen dat ik het wel redelijk kan meten of het vet% daalt of stijgt. Heb wel het idee dat deze meting te afhankelijk is van vocht. De huidplooimeter die ik heb zit altijd ongeveer 2% hieronder, dat lijkt me niet realistisch.

[Arend-jan]

UB:

BP: 5*5*70

Vandaag gefocust op explosiviteit. Gewicht stelt nog niet veel voor.

MP:

4*6*50 (PR!!!)

Drie weken was record nog 1*6*47,5. Moet zeggen dat ik toen wel al Incline BP en Flyes nog extra had gedaan.

Maar alsnog een heerlijke PR, eerste set voelde verassend zwaar. Daarna kwam ik er lekker in en ging het prima. Was nog niet tot de max, wel dichtbij.

Incline Bench Press:

4*8*60 (PR!!)

Ook hier weer PR'tje. Komt denk door overdracht van MP.

Floor Press:

14*60 kg
14*55 kg
12*50 kg
11*50 kg

4*15*60 was de planning. Ben niet goed in hoge reps, dus was echt onmogelijk. Wel elke set tot max.

Dumbell Floor Extension:

4*8*22,5

Eerste records op het nieuwe schema zijn een feit, dat er maar veel mogen volgen!

[emielos]

lekker gedaan gap, en indd wat je zegt; moge er nog vele pr's volgen!

[Baazel]

Ahhh lekker bezig jonge!

[Arend-jan]

Ahhh lekker bezig jonge!

Thx, gaat super nu. Nu gaan we de gewichten ophogen. Morgen: 5*5*100 kg DL
Vrijdag: 8*3*80 kg BP
Ma: 5*5*82,5 kg SQ
Di: 5*5*75 kg BP

Nu zal het zwaar gaan worden. Het echte werk gaat beginnen!

De doelen van week 7 moet gehaald worden!

lekker gedaan gap, en indd wat je zegt; moge er nog vele pr's volgen!

Thx mate, En die PR's gaan komen ook. Op BP en MP ga ik zeker records zetten. Bij SQ en DL zal het afhangen van mijn core. Gelukkig gaat het al stukken beter!

[Arend-jan]

Weer een foto-update.

Ben nu 3 kg aangekomen en helaas ook 2,5% (Dat is weer een nadeel van Ruhl's lijfspreuk)

Begin nu wel aardig vet te worden helaas, dacht dat ik niet kon aankomen. Nou blijkbaar wel. Schrap nu ongeveer 150 kcal uit me schema.

20141001_212716.jpg

Geen idee waarom die hem scheef zet?

[east1977]

Gaat goed AJ, gewichten gaan ook lekker omhoog.

[Arend-jan]

Gaat goed AJ, gewichten gaan ook lekker omhoog.

Thx east! Dat vet zint me alleen niet haha

[weslleyy]

Netjes kerel!

[Flabbert]

netjes man, vind het vet nog wel meevallen eigenlijk!

[Arend-jan]

Netjes kerel!

Thx Wesley, en nu jouw frontfoto

netjes man, vind het vet nog wel meevallen eigenlijk!

Thx! Ik moet zeggen dat ik dacht dat je bij 14% echt aardig dik zou zijn. In dat opzicht valt het inderdaad mee. Toch ga ik echt even (kort) cutten als ik boven de 14% uitkom. Heb nu ook mijn kcal met ongeveer 200 verlaagd.

Dus ja, We will See!

[Arend-jan]

DL: 5*5*100 kg
15*75 kg

Record staat op 6*102,5 kg. Dit was echt super makkelijk! Volgende training 110 kg, als ik dat is zou halen! Bij repout wel slechte grip.

Speed Squat:

8*3*55 kg

Makkie, Squat is nog steeds klote qua techniek. Deze week eigenlijk constant een lichte spierpijn in de onderrug.

Pull Ups:

8*
7*
3* (vorm heel strict gehouden)
1* (ook hier weer strict)

Planken:

4*1,5 minuut

Om die laatste set te halen moest ik heel heel diep gaan. Schreeuwen als en achterlijke haha. Ja dat kan in een homgym.

Dumbell Curl:

15*12,5 kg
12*12,5 kg
6*12,5 kg
3*12,5 kg (15 sec rust)

Die Deadlift was heerlijk!

[Iguana]

Nice, alles overhands en zonder magnesium of straps ook 150 met straps in no time!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Arend-jan]

Nice, alles overhands en zonder magnesium of straps ook 150 met straps in no time!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Thx Iggy, echt ziek hoe licht die 5*5*100 DL in zon korte tijd aanvoelt! De meeste progressie is denk ik op DL te halen!