Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[rain]

Ik strek mijn arm juist wel helemaal bij een dumbell overhead triceps extension.
Dan krijg je juist maximale spanning op je triceps.
Wel moet je opletten dat je je ellebogen niet teveel naar binnen drukt tijdens de oefening, dan kan je erg snel elleboogblessures oplopen.
Ook al zou dat beter zijn om je triceps te isoleren.

Dit probleem heb je minder als je 1 dumbell met beide handen pakt ipv 1 dumbell per hand.

[Arend-jan]

Ik strek mijn arm juist wel helemaal bij een dumbell overhead triceps extension.
Dan krijg je juist maximale spanning op je triceps.
Wel moet je opletten dat je je ellebogen niet teveel naar binnen drukt tijdens de oefening, dan kan je erg snel elleboogblessures oplopen.
Ook al zou dat beter zijn om je triceps te isoleren.

Dit probleem heb je minder als je 1 dumbell met beide handen pakt ipv 1 dumbell per hand.

Ik pak de dumbell met beide handen aan. Hoe breed hou jij je ellebogen dan?

Bij het uitstrekken beweeg jij dan met je ellebogen Rain? Want dat moet wel als je wil strekken.

[rain]

Je beweegt je ellebogen altijd wat, het is een gewricht.
Maar je moet het doen hoe het goed voelt en niet geforceerd.
Wat in theorie goed beter is, kan voor jou blessures opleveren.

Probeer het eens op een inclinebankje, dan heb je continue spanning op je triceps door de zwaartekracht.

[Arend-jan]

Je beweegt je ellebogen altijd wat, het is een gewricht.
Maar je moet het doen hoe het goed voelt en niet geforceerd.
Wat in theorie goed beter is, kan voor jou blessures opleveren.

Probeer het eens op een inclinebankje, dan heb je continue spanning op je triceps door de zwaartekracht.

Thanks voor je uitleg Rain, zal hem van de week is met een incline bench proberen.

[Arend-jan]

Vanmorgen weer gewogen en vet gemeten. Gewicht stond vandaag op 80,4 kg en vet% op 13%. Gewicht stijgt dus lichtjes en vet blijft mooi op 13% hangen

[Arend-jan]

Vandaag eerste dag van de max week:

Squat:

8*60 kg
4*80 kg
1*100 kg
1*110 kg (PR!!)
1*115 kg (PR!!)
1*120 kg (PR!!)
1*125 kg (PR!!)
Fail*130 kg
Fail*130 kg

1*125 kg Squat, ik vind het een hele mooie PR! Nu op naar de 150 kg

Front Squat:

4*6*50 kg

Dumbell Row:

2*8*30 kg
8*32,5 kg (PR!!)
8*30 kg

Dumbell Curl:
2*8*17,5 kg
6*17,5 kg
4*17,5 kg (deze heel traag en strict om te slopen)

Plank: 1 minuut BW+20 kg

Iggy, 7 weken terug had ik de moed voor de Squat helemaal verloren en zie dit nu! Echt een held ben je!

[FitnessEcto]

Even 4 PR's achter elkaar. Je gaat hard

[Arend-jan]

Even 4 PR's achter elkaar. Je gaat hard

Gaat super lekker idd! Jammer van de 130 kg, kwam echt allebei de keren niet uit het dal. Ach ook de 125 kg is een hele mooie PR!!

Had wel dikke back pump tijdens de training. Die had het zwaar

[emielos]

Dajum kerel, lekker hoor die squat! Wel allemaal met belt of niet? ( maakt de prestatie niet minder mooi maar gewoon een vraag)

[Arend-jan]

Dajum kerel, lekker hoor die squat! Wel allemaal met belt of niet? ( maakt de prestatie niet minder mooi maar gewoon een vraag)

Dit is wel met belt ja. Squat doe ik de zwaarste sets met gelt en Deadlift alles met belt ivm met mijn onderrugklachten. Deze klachten zijn gelukkig wel grotendeels weg nu

[Arend-jan]

Training 2 max week:

Bankdrukken:
2*15*20 kg
5*60 kg
1*80 kg
1*90 kg
Fail*92,5 kg
Shit shit shit. Geen record erin? NO WAY!! 5 minuten rust gehouden en nog een keer geprobeerd.

Goeie set-up gedaan, onderrug van het bankje af. Met veel moeite ging die centimer voor centimer omhoog. Tot die bij het laatste stukje kwam daar werd het helemaal lastig. Toch kreeg ik hem gelockt!!!

1*92,5 kg (PR!!)

Fail*95 kg

Deze zat er helaas niet meer in. Had meer gehoopt, maar toch tevreden!

Incline Bench Press:

3*8*60 kg
6*65 kg

Paused Floor Press:

3*8*57,5 kg
8*60 kg

Dumbell Overhead Extensions:

4*8*22,5 kg

PR nummero 2 is binnen!

[emielos]

Lekker hoor die 2e PR. Hoeveel PR's gaan er nog komen deze week?:P

[Arend-jan]

Lekker hoor die 2e PR. Hoeveel PR's gaan er nog komen deze week?:P

Ja ga voor nog 2 PR's deze week

Donderdag de Deadlift. Record staat hierbij op 1*150 kg.
Vrijdag de Military Press. Hier staat het record op 1*65 kg.

Ik verwacht ze beide toch wel te kunnen verbeteren!

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd en succes met je komende pogingen!

[weslleyy]

lekker maat