Powerlog Gus

[mdejonge]

Hij is 1,75. Staat in OP.

Verder wel leuke krachtstats Gus! Succes

[Gus]

Hoe lang was jij ook alweer guus?
93 bij 16% indien correct ben je best een kleine motherfucker

Je kan beter vragen hoe kort ik ben
Inderdaad 1m75

Net UB power training gehad. Niet echt een interessante training om verder toe te lichten. Had weinig tijd dus kon niet lang rusten tussen de sets door. Daarom maar wat lager gewicht gepakt maar alsnog lekker getraind, hoewel het niet echt een 'power' training was.

Dumbbell Press
7x37,5
7x37,5
6x37,5

Incline dumbbell press
8x32,5
6x32,5

Overhead Press
8x50
7x50
6x50

Chin Ups (geen tijd voor barbell row)
5xbw + 5 (bw tijdens training was 94.4kg)
5xbw + 5
4xbw + 5

Rack chins (wijde grip)
10xbw
8xbw

Lat Pulldown
10x55
10x55

Close Grip bankdrukken
8x60
8x60
8x60

Hammer Curl
10x17,5
8x17,5
8x17,5

[Gus]

Gisteravond rug/schouders hypertrofie bij een maat getraind. Hij heeft een kelder waar wat gewichten en barbells liggen.

Barbell Row 60% 3-5rm
6x3x60 explosief

Chin ups
8x
8x
8x

Rack chin (wijde grip)
12x
10x

Rack chin (supinated grip)
10x
8x

Dumbbell Row
20x25

Barbell Row
15x60

Military Press (zittend)
15x35
12x40
10x40

Lateral raise
15x7.5
25x5
20x5

Read Delt fly
weet niet meer hoe vaak en met welk gewicht. 2 sets

[joachimrens]

Fuark je bent zwaarder dan ik en ik ben 1.90 :0
Tijd om te gaan bulken dan maar

[Mushrambo]

Leuke log! Zal hem zeker gaan volgen! Zie dat je in een korte tijd toch wat kilo's gewonnen hebt. Succes verder!

[Gus]

@Joachim: Nu je niet meer roeit kan je toch wel flink wat kilo's gaan pakken?

@Mushrambo: Dankjewel, heb inderdaad in korte tijd wat massa gepakt terwijl ik eet wat ik wil eten.

Vandaag was het tijd voor de beentjes hypertrofietraining

Squat
8x100
8x110
8x110 ging heel erg soepel. training begon dus al meteen goed

Front Squat
10x70
10x70 ook heel soepel, volgende keer verzwaren

Leg Extension
15x
15x
15x gewicht weet ik niet meer. Het was ongeveer 80% van de hele stack

Romanian Deadlift
10x100
10x100
8x100 was mijn straps vergeten en ik heb kleine handen dus de grip zat me tegen

Leg Curl
12x55
10x55

Ham/Glute raise
10x
8x

[joachimrens]

Ben al 5 kg aangekomen sindsdien, nu 92 kg ofzo dus er zit wel vooruitgang in hoor

[east1977]

he gus je bent al best heavy geworden, maar train je ook nog op conditie of is dit geheel niet meer aan de orde ?

[akito]

he gus je bent al best heavy geworden, maar train je ook nog op conditie of is dit geheel niet meer aan de orde ?

Ben ik ook wel benieuwd naar, vind dat toch wel een underrated aspect van het trainen

[Gus]

jawel ik doe 1 a 2x per week aan hardlopen (5-10kg) en iedere zaterdag wandel ik zo'n 20-25km. Ik vind conditie erg belangrijk en het zorgt ook voor een sneller herstel tussen de sets

[east1977]

Doe je dan ook intervalletjes of is dit juist weer niet goed ?

[Gus]

Af en toe doe ik hiit sprints. Dat moet ik wel goed plannen anders ben ik met lower body dagen niet genoeg hersteld

[Gus]

Borst/armen hypertrofie training achter de rug. Was een leuke training en ik ben weer vooruit gegaan qua hoeveelheid reps/kilo tegenover vorige week.

volgens mij is 8x37,5 een evenaring van mijn incline db pr. Ik was helemaal niet met PRs bezig omdat het geen power dag is en ik mij dus in heb gehouden. Dat belooft dus veel goeds voor in de nabije toekomst. Gewicht tijdens de training was 94,4kg

Bankdrukken 60% 3-5rm explosief als warming up
6x3x60

Incline dumbbell press
8x37,5
8x35
10x32,5

Hammer Strength chest press
15x 15kg schijven aan iedere kant
14x 15kg elke kant

Incline fly
15x12,5
15x12,5
12x12,5

Ez-Bar Curl
15x30
13x30
12x30

Hammer Curl
12x12,5
10x12,5

Reverse Curl
15x20
12x20

Close Grip Bench Press
12x60
11x60
9x60

Tricep Pushdown
20x50 (te licht gepakt)
12x57

Rope Pushdown
12x50
10x50

[rain]

Hahaha, die Gus.
Eeldesports is alleen schijndood he, voor 3 weekjes geloof ik.

[Neproadie]

Meer missing in action dus