Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Hoeveel kg DL staat er op het programma? Week 8 maxen?

Deze week (7) 2x2x180. Heb deze week nog nooit in de cycles hiervoor gehaald, maar toen squatte ik altijd voor het deadliften. Benieuwd of ik hem nu wel een keer haal. Week 8 is nog een soort van deload, 5x1x160, en dan max in week 9 naar 195. Misschien 200, maar ik denk van niet

[FitnessEcto]

Nice, even goed je best doen dus. Ik ben ervan overtuigd dat je het gaat halen.

[ProudPizza]

Hoop het te behalen, maaar dat zal 'm deze dinsdag niet worden denk ik Begin dit keer met de deadlift omdat ik tegen mijn PR grens aan zit. Ga het wel proberen natuurlijk, maar verwacht niet dat ik het nu al haal

Vanaf deze plek, iedereen de beste wensen!

Ook de beste wensen! Je moet niet alles tegelijk willen ofcourse, dus deadlift PR zou ook lekker zijn Alvast succes!

[Mushrambo]

Thanks FitnessEcto!

Ook de beste wensen! Je moet niet alles tegelijk willen ofcourse, dus deadlift PR zou ook lekker zijn Alvast succes!

Dankje!
Klopt, en wie weet lukt het wel !


Vandaag weer UB Power. Had er niet veel van verwacht aangezien ik vorige week ook maar 1x UB heb gedaan, en deze dag verder met iets minder plezier heb doorgemaakt, maar trainen viel gelukkig mee.

bench press
3x110
3x110 <--- op video: https://youtu.be/bZW1hXPxhko
4x105 evenaring

chin ups
3x +20kg
3x +20kg
3x +15kg


ohp
2x72,5
3x70
4x65

commentaar:
ohp ging niet zo lekker. Had een pijnlijke plek op mijn borst waardoor ik de stang verlegde en eigenlijk uit evenwicht was.

bor
5x87,5
5x87,5
5x85

lateral raises
13x6
13x6
13x6

cgbp
6x90
5x90
4x90 volgens mij een vpr

rack chins
10x + 5kg
8x +5kg

ez bar biceps (25kg aan schijven)
8x
8x

[Mushrambo]

Deze week een drukke week, en daardoor niet kunnen trainen op dinsdag en woensdag. Ben vandaag weer gegaan voor legday. Deadlift had vandaag de hoofdrol. Het ging beter dan verwacht. Overigens blij dat ik legday vandaag gepland had. Goede voornemens hingen weer overal in de lucht.


deadlift (week 7)
2x180 (pr) <-- https://www.youtube.com/watch?v=wPvUtCzzRJI
2x180

commentaar:
Ging echt stukken makkelijker dan verwacht. Had vooral de eerste set nog wel een 3e rep in gezeten.

squat
5x140(pr!)
3x140
3x140 vpr

commentaar:
deze getallen had ik totaal niet in mijn hoofd vandaag aangezien ik gericht was op het deadliften. Squatten ging desondanks super lekker. Volgende week wil ik 3x150 proberen.

calve press
10x107
10x107
10x107

front squat
5x90
3x90
3x90

-------

Echt een prima training, blij met het resultaat. Volgende week weer een soort deload week op de deadlift, en die week daarna toppen. Zit te twijfelen of ik 195 pak of meteen doorga naar de 200, omdat vooral vandaag erg goed ging. Verder dus volgende week een poging wagen om 3x150 te squatten.

Wat voeding betreft, ben ik van 3100kcal naar 3000 kcal gegaan. Ik wilde weer langzaam cutten, en rond de 82kg wegen van de zomer. Omdat ook ik ambities heb om een keer een wedstrijd te doen, wil ik dit nu een soort van gaan testen. Ik moet dus sterker worden en tegelijkertijd langzaam aan vetmassa verliezen.

[joppie222]

Nette deadlift! Had inderdaad nog wel een extra rep ingezeten zo te zien.

[FitnessEcto]

Tering kerel, nog een 5x140 squat na zware deads! Respect!

Leuk dat je wedstrijden wil gaan draaien. Ik zou voor de DL eerst gewoon de 195 pakken, heb je die in ieder geval binnen. Daarna lange rust pakken en de 200 proberen. Ik ben bang dat als je faalt op 200, dat je daarna door vermoeidheid en frustratie ook onnodig kan falen op de 195. Dit zou bij mij het geval zijn.

[Mushrambo]

Nette deadlift! Had inderdaad nog wel een extra rep ingezeten zo te zien.

Thanks joppie!

Tering kerel, nog een 5x140 squat na zware deads! Respect!

Leuk dat je wedstrijden wil gaan draaien. Ik zou voor de DL eerst gewoon de 195 pakken, heb je die in ieder geval binnen. Daarna lange rust pakken en de 200 proberen. Ik ben bang dat als je faalt op 200, dat je daarna door vermoeidheid en frustratie ook onnodig kan falen op de 195. Dit zou bij mij het geval zijn.

Thanks!
Daar heb je zeker een punt. Heb er ook even over nagedacht, en denk inderdaad dat wat jij nu voorstelt de beste manier is. Ben al blij als ik die 195 kan halen, sowieso al hoger dan ik ooit gekomen ben. Ik ga dat gewoon proberen. Die 200 komt zeker wel

[Mushrambo]

UB Power van vandaag

bench press
3x110
3x110
3x110 vpr


chin ups
3x +20kg
3x +15kg
3x +10kg

ohp
3x72,5
2x72,5
4x65

commentaar:
nog steeds zelfde probleem als vorige week. Moet volgende week wel weer weg zijn.

bor
5x90 (pr)
5x87,5
5x87,5

lateral raises
12x7
12x7
12x7

rack chins
10x +5kg
8x +5kg

cgbp
6x90
5x90
4x90

bicep ez bar curls
10x +25kg
8x +25kg

------------------


Volgende week PR week op deadlift, maar ga ook een PR proberen te zetten op bench. Ik ga kijken of 120 lukt.

[Mushrambo]

Vandaag LB Power. Ging ondanks een PR matig. Mentaal erg moe, en merk dat dan ook lichtelijk op fysiek gebied.

squat
3x150 (pr)
3x140
3x140

commentaar:
blij met mn pr, maar wel helemaal gesloopt na deze squat sessie.

deadlift
1x160
1x160
1x160

commentaar:
moesten eigenlijk 5 sets zijn, maar merkte dat techniek eronder begon te leiden en ik ff klaar was.

front squats
overgeslagen

calve press
13x107
13x107
10x107

[FitnessEcto]

Wel sterke squat man. Niet elke training kan even goed gaan, mentaal. Je hebt in ieder geval het belangrijkste kunnen doen (de squat en een paar sets dl). Even rust pakken en volgende week knallen op je max sessie(s)!

[Mushrambo]

Wel sterke squat man. Niet elke training kan even goed gaan, mentaal. Je hebt in ieder geval het belangrijkste kunnen doen (de squat en een paar sets dl). Even rust pakken en volgende week knallen op je max sessie(s)!

Klopt! Gaat wel weer goed komen, ben er klaar voor volgende week!
Morgen weer een keer een hypertrofie dagje.

[CarlB]

Leuke log en mooie doelen voor 2016!!

[Mushrambo]

Leuke log en mooie doelen voor 2016!!

Thanks!

Vandaag weer ub hypertrofie. Was echt een prut training. Kreeg last van mijn linker schouder tijdens bench, en mijn rechter tricep. Daardoor oefeningen moeten skippen. Geen idee waar het vandaan kwam. Nu maar een weekend goed rusten en hopen dat het maandag weer over is.

bench press
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

commentaar:
ging lastig. Doel was eigenlijk de 5e set rep-out.

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

ohp
7x60
5x60
4x60

incline db press
niet gedaan

dumbell rows
10x36
10x36
7x36

shrugs
12x24
12x24

cgbp
niet gedaan

hammer curls
20x16
10x16


----------

training niet goed dus, motivatie was tijdens de training ook wel een beetje gedaald waardoor ik het ook begon af te raffelen.
Maandag weer een nieuwe week!

[FitnessEcto]

Vanaf volgende week gaan we weer knallen