Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

UB Power vandaag, PR week inbegrepen.
Eerste PR is binnen!

bench press
1x105
1x120(pr)
1x125 (fail)
3x105
5x100

commentaar:
yeaaah. bench verliep redelijk vloeiend. Geen grinder in elk geval, zoals de 115 toen.
triceps waren aardig moe na de poging op de 125. Kostte me veel kracht.

chin ups
3x +15kg
3x +15kg
3x +10kg

ohp
2x72,5
3x70
4x65

bor
5x90
5x80
5x80

commentaar:
beetje ingehouden voor morgen op de deadlift

rack chins
8x +7,5kg
8x +7,5kg

cgbp
5x90
5x90
3x90

lateral raises
10x6
10x6
10x6

bicep ez-bar curls
8x 25kg aan schijven
8x 25kg aan schijven

--------------------

Blij met m'n pr op de bench. Nu knallen op de deadlift morgen.

[Arend-jan]

Congratz!!!

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd en succes vandaag!

[Mushrambo]

Bedankt mannen!

Vandaag dus PR attempt op de deadlift. Helaas een faal. Het zat er gewoon niet in, alsof ik nog niet helemaal hersteld was. Afgelopen zondag wat cardio gedaan, zou kunnen dat dat mij de das omdeed. Magnesium was bovendien uitgerekend vandaag leeg :").
Dat waren mijn smoesjes.

deadlift
1x150
1x170
1x195 (faal, 1cm van de grond)
1x190 (ook faal)
1x160 (met veel moeite)
1x160

squat
3x140
3x140
3x140

commentaar:
even iets lager gegaan met squat, ging prima verder. Zat in elke set nog wel een extra rep.

front squat
5x90
5x90
5x90

en toen moest ik naar huis

[FitnessEcto]

Balen van de DL man, volgende keer beter. Misschien dat het wel was gelukt als je die 195 niet had gedaan. Ga je vanaf nu een andere DL opzet hanteren?

[east1977]

nette pr op de bench jammer van de dl maar die komt ook wel

[Mushrambo]

Balen van de DL man, volgende keer beter. Misschien dat het wel was gelukt als je die 195 niet had gedaan. Ga je vanaf nu een andere DL opzet hanteren?

Geen idee, ik denk dat het niet de dag was voor een nieuw PR. Die 2x2x180 ging 2 weken geleden gewoon prima.
Volgende week start ik voorlopig even met deadliften met sets van 3 met 3-5 reps en ongeveer 80-85% van mijn 1RM.
Voor de rest moet ik zeggen dat de methode die ik gebruikt heb ook wel lekker is, dus wellicht gebruik ik die weer in de toekomst.


@east

Thanks! Ik werk er rustig naartoe, en dan komt ie wel! Aan m'n drive ligt het in elk geval niet

[Mushrambo]

Donderdag, hypertrophy dag.

bench press
5x90
5x90
5x90
5x90
amrap 9x90

commentaar:
laatste set was amrap gepland, en ging wel lekker, kreeg er nog 9 reps uit.

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

incline db curls
7x34
7x34
7x34

commentaar:
even testen, voelt nog niet helemaal lekker deze. Volgende week weer wat minder gewicht proberen.

ohp
7x60
5x60
5x60

dumbell rows
10x36
10x36
8x36

cgbp
8x70
10x60

shrugs
12x24
12x24

bicep hammer curls
22x16
10x16
10x16

commentaar:
prima training, helemaal gesloopt.

[1964]

Donderdag, hypertrophy dag.


incline db curls
7x34
7x34
7x34

commentaar:
even testen, voelt nog niet helemaal lekker deze. Volgende week weer wat minder gewicht proberen.

34 kg jeuzus impressive, ik doe die met moeite 12kg.

[Mushrambo]

34 kg jeuzus impressive, ik doe die met moeite 12kg.

Valt wel mee hoor. Vind het eigenlijk niet echt een fijne oefening. Maar alles went.

[FitnessEcto]

Je hebt 'incline dumbbell curl' neergezet, patser.

[1964]

Je hebt 'incline dumbbell curl' neergezet, patser.

Ooo, hij bedoelt press? Alsnog zwaar.

[Mushrambo]

Je hebt 'incline dumbbell curl' neergezet, patser.

Hah, valt me nu pas op
incline dumbbell curls met 34kg zijn inderdaad indrukwekkend

[Mushrambo]

Vandaag UB Power
Beloofde een speciale training te worden met onder andere oefeningen zoals 'dark bench press' en 'blind overhead presses'. De stroom was uitgevallen en was dus niks te zien. Was alsnog hartstikke druk in de gym. Net voordat ik begon gingen de lichten alweer aan.

bench press
3x110
3x110
3x110 <---- pittige

chin ups
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg

ohp
3x72,5
3x72,5 ik denk een vpr
3x70

bor
5x90
5x90
5x90

commentaar:
niet super tevreden over techniek. Ging ook maar net aan. Volgende week niet verhogen.

lateral raises
12x7
12x7
12x7

rack chins
8x +7.5kg
8x +7.5kg

cgbp
6x90
5x90
3x90

biceps ez bar (25kg aan schijven)
10x
8x
5x

[emielos]

Haha zou wel een stunt geweest zijn als je donker ging liften sterke training weer

Je was nu toch ook bezig met een lichte cut of verwar ik je nu met iemand anders?