Mushrambo, programming powerlifter

[FitnessEcto]

Logisch dat squat wat minder gaat dan DL. Gefli met de DL PR.

Ben benieuwd hoe de knee sleeves bevallen!

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met de deadlift! Denk nu de 5x170 je gelukt is je zeker wel 10kg extra op je huidige 1RM moet kunnen pakken

[Iguana]

Klinkt goed, en je boekt nog altijd prima resultaten dus die 2e keer lb heb je misschien niet eens nodig.

Mocht je echt graag eens meermaals LB willen trainen kan je altijd nog de 3 day template van Sheiko eens testen, maar na verloop van tijd kan dit best saai worden al werkt het prima imo.

3 Day Program - page 1 - Sportsmen: 1st, 2nd, & 3rd Classes (3-day programs) - Sheiko Forum

[Mushrambo]

@iguana : Heb het tot nu toe inderdaad nog niet nodig gehad, vind het daarom ook prima
zo. Zat zelf ook aan sheiko te denken mocht ik een ander programma willen, om eens te proberen. Mijn voornaamste doel is kracht, estethiek wat minder. Bench, deadlift, squat en ohp vind ik gewoon leuk om te doen, leuker dan bicep curls. Ik zal me dus niet zo gauw vervelen denk ik.

@fitnessecto : thanks man! Ik hoop ze volgende week binnen te hebben. Schrijf direct een review.
@tara : ook thanks! En ja dat denk ik ook wel, mn 5RM was 5x160, dus 195 moet nu denk ik wel lukken. Al wil ik eerst 5x175, om direct door te gaan naar 200. Volgende week iig eerst 3x175 proberen, zou al een PR worden.

[Mushrambo]

Vandaag weer upper body hypertrophy. Had vandaag iets meer moeite met trainen, had niet de enorme drive van vorige weken. Het ging redelijk.
Deze week ook gedropt in kcal, schommel nu tussen de 2750 - 2800kcal. 180-190 gr eiwit, 80-85gr vetten en de rest kh.

bankdrukken
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
10x92,5 rep-out vpr

pull ups (bw = ~87,5)
8x
5x
5x

ohp
7x60
7x60
7x60

incline db press
10x30
10x30

dumbell rows
7x40
6x40
5x40

cgbp
10x70
8x70
6x70

shrugs
15x24
12x24
12x24

bicep hammer curls
tot failure

[Mushrambo]

Bodynet weer een beetje uit haar winter slaap

[FitnessEcto]

Goede 40kg db rows

Ik vind die handles bij de basic fit DB's echt kut, mega dik. En ik heb kleine handen, grip issues.

[Mushrambo]

Goede 40kg db rows

Ik vind die handles bij de basic fit DB's echt kut, mega dik. En ik heb kleine handen, grip issues.

Ging idd wel aardig. Merk zelf ook dat ik ze moeilijk vast kan pakken. Zelfde geld voor optrekken. Dat doe ik meestal aan dat oranje rek. Die stangen zijn daar zo dik.

[Mushrambo]

Knee sleeves binnen. Heb ze net even gepast en wat bw squats gedaan. Voelde erg goed, en had het idee dat het vooral met balans echt ondersteunt. Dat belooft wat met de squat

[Mushrambo]

Kortere sessie vandaag, maat van me heeft morgen een belangrijk examen dus heb 2 oefeningen geskipt. Probeer morgen of woensdag biceps erbij te pakken als ik dat red, en donderdag wat meer volume op rug.


bankdrukken
5x110 PR
4x110
3x110

comment:
bankdrukken gaat erg lekker. Ik kan nu ook goed gebruik maken van mijn hip drive.
Even kijken wat ik volgende training ga doen. Volgende week is het pasen, en weet eigenlijk niet of de gym open is, en de nacht ervoor heb ik een feestje, dus zal ook wel laat worden. Mocht ik me crap voelen zal ik waarschijnlijk op 110 blijven, anders wil ik een poging wagen op 3x115. Binnenkort ook eens weer een PR bank proberen te zetten.
Verder een andere maat van mij ook een bankrecord van 90. Hij volgt een tijdje 5x5 met bankdrukken en gaat ook erg lekker.

chin ups
3x +15kg
4x +15kg
4x +10kg

ohp
4x70
3x70
3x70

bor
5x85
5x85
5x85

lateral raises
12x7
12x7
10x7

comment:
8 en 9 waren er weer eens niet...

cgbp
5x92,5
5x92,5
5x92,5 vpr

biceps en rack chins overgeslagen.

Blij met mn bank

[Mushrambo]

Weer een lange dag achter de rug, maar toch even getraind. Ging aardig.

squats
5x125
5x125
5x125

comment:
knee sleeves zaten goed, en squaten fijn. Korte broek is misschien wel wat praktischer

deadlift
3x175 PR
1x170
3x160

comment
yay, doel gehaald maar was daarna echt kapot

fr squat
3x90
3x90
3x90

einde

[FitnessEcto]

Voelde je squat ook sterker aan door de sleeves? Stabieler? Ik wil details

[Mushrambo]

Veel stabieler. Had het idee dat ik veel beter evenwicht had, de een of andere manier. Druk op mn knieën werden ook grotendeels weggenomen. Squat zelf was niet sterker, maar had er meer 'controle' over.
Sleeves zakken wel steeds een beetje af, en een trainingsbroek is niet echt chill.

[FitnessEcto]

Klinkt goed, maar ze zakken dus af? Zijn ze te groot?

Ik denk dat ik ze binnenkort ook maar bestel.

[Mushrambo]

Klinkt goed, maar ze zakken dus af? Zijn ze te groot?

Ik denk dat ik ze binnenkort ook maar bestel.

Niet omdat ze te groot zijn, maar ze glijden eigenlijk af. Ze zitten best wel strak namelijk. Ik dacht eerst zelfs te strak, maar dat valt wel mee. Ik heb maat M, en heb 10cm onder mn knieen gemeten, ongeveer 39cm.

Training van net. Was vandaag weer alleen, best saai.

bankdrukken
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
9x92,5

pull ups
6x
5x
5x

ohp
8x60
6x60
5x60

incline barbell bench
10x60
11x60

dumbell rows
9x40 PR
9x40
6x40

comment
merk nu dat mijn linker hand veel minder sterk is in grip. Had met rechts namelijk makkelijk een 10e kunnen maken.

cgbp
12x70
12x70
8x70

shrugs
15x24
12x24
12x24

ez bar biceps (20kg aan schijven)
12x
10x
8x