Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Maandag: Week 14, training 1, A
Squat:
10x20kg
5x50g
5x70kg
5x5x90kg
Alle werksets gefilmd, en kan

bekeken worden (morgenavond haal ik het eraf).
Het is afspeellijst geworden met 5 filmpjes van de werksets
Deze keer ook gesqaut met voeten iets minder breed. Ging precies beter?
Er is één opmerking die ik sowieso verwacht, maar laat jullie gaan zou ik zo zeggen!

Bench:
WU: 5x40kg, 5x60kg,
5x70
4x70, verloor rugspanning
3x70 verloor weer rugspanning en triceps waren ook op
5x60
5x60

Die laatste 2 sets van 60 waren best nog pittig

Row:
WU: 5x40kg, 5x60kg,
6x5 67.5kg
voeten 10cm uit elkaar en dik buikie op quads laten rusten haalt precies veel uit

[Malinois]

Je kunt misschien ook een hoodie aandoen met de capuchon op? Anders gewoon iemand naar keuze, of een paar mensen, PB'en inderdaad

Ik had eerst geprobeerd met capuchon, maar dat was wat te veel stof en de barbell lag niet zo goed.
Toen met een bivaksmuts of balaclava of hoe je het noemt .
Maaaaar dat haalde me uit men concentratie! Dus maar gewoon even zonder gedaan en geüpload.
Zo heel veel mensen zitten toch niet op BN

[ProudPizza]

Klopt, daarom vind ik het ook niet zo erg en je kan ze er gewoon snel weer afhalen, doe ik ook Alleen het filmpje dat hier direct staat (20160523 WS1 90 kg) is te bekijken, de rest is alsnog privé of verborgen via een link.

- Persoonlijk sta ik zo'n 30-35% breder dan dat jij staat, dat heeft bij mij heel erg geholpen met het weghalen van de goodmornings destijds. Daarvoor stond ik ongeveer zo breed zoals jij nu staat.
- Diepte ziet er, voor zover ik vanaf de voorkant kan zien, echt helemaal prima uit.
- Volgens mij hield je niet enorm veel spanning tijdens (met name) je eerste rep, waardoor je vrij snel naar beneden schoot. Dat kan er bij mij wel eens voor zorgen dat het omhoog komen bij mij zwaarder en/of daardoor scheef verloopt, waardoor ik bijvoorbeeld weer meer vanuit m'n tenen ipv hielen ga duwen. Overkomt mij niet vaak meer maar is iets waar je misschien op kunt letten

[Hansi]

Ik ben eigenlijk over alles tevreden buiten de squat! Maandag eens zorgvuldig filmen en dan eens iemand hier onder de arm nemen als ik iemand vind. Maar liefst via PB i.v.m. toch in cognito te blijven met die filmpjes.
Na 3 weken refeed (ver boven onderhoud + jarig) terug aan het cutten sinds maandag. Ik hoop binnen 7 weken <100kg uit te komen. We doen ons best!


In jouw log zie ik ook ja dat lekker bezig bent, proficiat!

bedankt!

[Malinois]

https://www.youtube.com/playlist?lis...Y87e0fTrJv37CJ

Ik hoop dat heel de afspeellijst nu wel zichtbaar is

[Malinois]

Klopt, daarom vind ik het ook niet zo erg en je kan ze er gewoon snel weer afhalen, doe ik ook Alleen het filmpje dat hier direct staat (20160523 WS1 90 kg) is te bekijken, de rest is alsnog privé of verborgen via een link.

Normaal is alles nu wel zichtbaar:

=====> https://www.youtube.com/playlist?lis...Y87e0fTrJv37CJ <======

Werkset 1&2 zijn in vooraanzicht gefilmd, werkset 3&4&5 van rechterzijaanzicht

[ProudPizza]

Ik blijf nog steeds bij m'n punten die ik hiervoor noemde. Plus ik denk dat je beter uitkomt met de algehele beweging als je hem net iets minder diep pakt, maar dat denk ik gevoelsmatig. Misschien is het het uitproberen waard. Bedankt voor het delen, denk dat er vast wel meer mensen zijn die er een goede blik op kunnen werpen!

[Malinois]

https://www.youtube.com/playlist?lis...Y87e0fTrJv37CJ

Ik hoop dat heel de afspeellijst nu wel zichtbaar is

Ik blijf nog steeds bij m'n punten die ik hiervoor noemde. Plus ik denk dat je beter uitkomt met de algehele beweging als je hem net iets minder diep pakt, maar dat denk ik gevoelsmatig. Misschien is het het uitproberen waard. Bedankt voor het delen, denk dat er vast wel meer mensen zijn die er een goede blik op kunnen werpen!

Bedankt voor je input Tara! Rugspanning is inderdaad een punt wat ik zelf ook onmiddellijk zag.
Woensdag eens ietjes beter gaan staan dan.

En proficiat met je PR's die je gezet hebt, netjes!

[ProudPizza]

Dankjewel!

[Mushrambo]

Betreft je eerste twee filmpjes:
- Wat mij betreft is je unrack prima. Je neemt idd max 3 stappen naar achter en je unrack ziet er ook solide uit. Die exlosiviteit kan je weleens helpen
- Als je eenmaal de stang op je rug hebt, neem je naar mijn mening ietsjes te lang tijd om je stance goed te zetten. Lijkt op mierenneuken, maar probeer zodra je de stang op je rug neemt z.s.m te starten met squatten. Scheelt een beetje in de energie die je hebt tijdens de squat. Overigens lijkt het alsof je je bovenrug pas samenknijpt als je eenmaal de stang op je rug hebt, maar correct me if i'm wrong. Je grip breedte lijkt me nauw genoeg om rugspanning te creëeren namelijk.

Voor de rest is het een prima squat naar mijn mening. Ook de laatste werkset houd je je rug keurig in positie. Wellicht kan okidoki, iguana of inferno hier nog wat aan bijdragen.

Succes!

PS: Jij hebt ook zo'n nasty knak in je knie, heb er zelf ook last van. Super irritant vind ik dat haha.

[Malinois]

- Als je eenmaal de stang op je rug hebt, neem je naar mijn mening ietsjes te lang tijd om je stance goed te zetten. Lijkt op mierenneuken, maar probeer zodra je de stang op je rug neemt z.s.m te starten met squatten. Scheelt een beetje in de energie die je hebt tijdens de squat. Overigens lijkt het alsof je je bovenrug pas samenknijpt als je eenmaal de stang op je rug hebt, maar correct me if i'm wrong. Je grip breedte lijkt me nauw genoeg om rugspanning te creëeren namelijk.

Dit had ik eigenlijk ook gedacht! Soms ligt ik eigenlijk wat aan te klooien met mijn voeten juist te zetten.
En dat van de rugspanning klopt ook helemaal: ik heb het precies wat moeilijk om soms mijn buikspieren naar buiten te duwen en mijn bovenrug strak houden...

PS: Jij hebt ook zo'n nasty knak in je knie, heb er zelf ook last van. Super irritant vind ik dat haha.

Inderdaad! Ik heb eigenlijk altijd gedacht dat ik iets verkeerd deed aangezien dat geknak.. Ben toch blij dat het dan niet zo is

[steffie268]

Tijdens het bekijken van de filmpjes vroeg ik mij af of uw "bar path" bij sommige reps niet wat ver naar voren kwam...
Dan ff "squat bar path" ge-youtubed en dit tegengekomen: https://www.youtube.com/watch?v=ka7Dstckhjg
Hopelijk heb je daar iets aan
grtz

[Iguana]

Om eerlijk te zijn vind ik dat je een prachtige techniek hebt (heb je niks aan i know) en zou ik lekker zo blijven bouwen.
Stand kan iets wijder mocht je daar baat bij hebben (je kan het altijd testen, ga je wss net ook iets minder diep).

[Malinois]

Tijdens het bekijken van de filmpjes vroeg ik mij af of uw "bar path" bij sommige reps niet wat ver naar voren kwam...
Dan ff "squat bar path" ge-youtubed en dit tegengekomen: https://www.youtube.com/watch?v=ka7Dstckhjg
Hopelijk heb je daar iets aan
grtz

Yes dat klopt! Dat heb je inderdaad goed gezien, soms als ik naar beneden ga leun ik niet goed genoeg op mijn hielen en dan krijgen we dat voor. Dat heb ik meestal wel een rep of 2 van heel mijn werksets

Om eerlijk te zijn vind ik dat je een prachtige techniek hebt (heb je niks aan i know) en zou ik lekker zo blijven bouwen.
Stand kan iets wijder mocht je daar baat bij hebben (je kan het altijd testen, ga je wss net ook iets minder diep).

Goed om te horen!
Ik heb daarjuist wat breder gesqaut en het is inderdaad even wennen qua diepte, soms leek het niet diep genoeg en andere keren ging ik té diep en was het vechten om terug boven te komen. Maar zo ga ik het doen denk ik, voelde wel lekker aan!

[Malinois]

Week 15, training 2, B,

Sqaut:
8x20kg
5x50kg
5x70kg
3x85kg
5x5x92.5kg

Op de tips gelet en gesqaut met een bredere stance. Minder diep nu maar het voelde wel goed aan. Geen pomp meer in onderrug. Ook mijn handenpositie verkleint met elke kant +-3cm naar binnen. Dat scheelt precies toch veel! Dat zullen de vrouwen ook wel kunnen beamen . Meer rugspanning nu en kan ik meer letten op mijn buikspieren naar buiten te duwen.
Ik weet niet of ik vrijdag nog ga verhogen of even opnieuw dit gewicht gebruik, we zien wel.

Press:
WU: 5x20kg, 5x32.5kg, 5x42.5kg
5x5x50kg!!

Tussen sets 3&4 en 4&5 wel 2-2.5min gerust ipv 90s, ik wou en moest hem halen!
Zo blij als een hond dat ik hem gehaald heb! Kwispel kwispel
Zonder sqautschoenen op mijn sokken lukt het precies beter!

Deadlift:
WU: 5x70kg 5x110kg
5x125kg

Eerst setup gedaan en dan met de camera van mijn laptop gekeken of ik goed stond. Ik moet precies wat met mijn kont lager gaan om die schone 'diagonaal' te krijgen. Vanaf nu trekt het dus ook meer op mijn hammie's en glutes. Ook heb ik nu geen pomp in mijn boven- en onderrug. Ik vermoed dat ik het goed doe dus. Edit: mijn hammie's waren wel kapot , ook op 2x plaatsen op mijn benen ferm geschaafd. Dat is normaal?

Zeer tevreden over vandaag!