Eerste logje Malinois: cut & strenght

[steffie268]

Amai dat zijn cijfers die bij mij nog héél veraf liggen...chic! Als ik uw warm ups als werksets kon doen zou ik al heel blij zijn...
Dat van uw buikspieren naar buiten duwen moet ik ook eens proberen - nu probeer ik mijn buikspieren strak en vlak te houden en mijn ingewanden daar tegen te duwen maar het lukt niet altijd om dan de spanning te behouden, dus "alles naar buiten duwen" ga ik zeker ns proberen...
grtz

[Malinois]

Amai dat zijn cijfers die bij mij nog héél veraf liggen...chic! Als ik uw warm ups als werksets kon doen zou ik al heel blij zijn...
Dat van uw buikspieren naar buiten duwen moet ik ook eens proberen - nu probeer ik mijn buikspieren strak en vlak te houden en mijn ingewanden daar tegen te duwen maar het lukt niet altijd om dan de spanning te behouden, dus "alles naar buiten duwen" ga ik zeker ns proberen...
grtz

Bedankt! Ik weeg ook wel 104kg en sta niet bepaald droog . Cutting for life!
Ik vind het filmpje niet meer, maar het was Dave Tate die het zei in een interview waarbij hij altijd met nog een gast aan tafel zit..
Ik heb gemerkt dat je op 2 verschillende manieren je buikspieren kan opspannen. Eerst moet je altijd je buik en middenrif goed vol lucht trekken en dan kan je je 'middenrif' opspannen (nadruk op bovenbuik opspannen) ofwel je gehele buik naar buiten duwen. Bij mij werkt de buik naar buiten duwen het beste. Ook als ik mijn duimen op mijn ruggengraat leg en dan mijn vingers rond mijn middel (boven mijn heupen) houd en dan de 2 soorten opspannen probeer, voel ik dat bij het naar buiten duwen van de buikspieren er meer steun is van de buikspieren aan de buitenkant (= obliques?). Wat mij toch beter lijkt voor mijn onderrug. Ik hoop dat je snapt wat ik bedoel?

[steffie268]

Ja ik snap het ben de twee varianten hier wat aan het proberen maar voel niet direct veel verschil - bij mijn volgende trainingen ga ik er verder mee aan de slag want heb hier geen stang en schijven...merci voor de uitleg want dat "bracen" had ik nog altijd niet goed begrepen en dat lukte dus ook niet goed bij zware lifts, bij lichte lifts vergeet ik het meestal...moet dringend ns leren om lichte lifts op dezelfde manier te "behandelen" als zware...

[okidoki71]

In je filmpje, squat je highbar of lowbar?, is niet echt duidelijk te zien.

[Malinois]

In je filmpje, squat je highbar of lowbar?, is niet echt duidelijk te zien.

De intentie is lowbar squat

[Malinois]

Dezelfde training als maandag gedaan alleen is de kanttekening nu dat ik een nachtdienst gedaan had. Ook weinig geslapen aangezien ik een maat ben gaan helpen verhuizen. Pas laat thuis en daardoor kon ik geen extra setjes doen aangezien ik nog moest gaan werken. Ik was nog nét op tijd voor te gaan werken . Het was ook een intensieve training met minder rust. Dezelfde training als maandag gedaan, maar dan intensiever met iets minder rust.

Week 15, training 3, A
Squat:
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x92.5kg

=> lekker, voldaan

Bench:
WU: 5x40kg, 5x60kg,
5x5 67.5kg

De laatste 2 reps van de laatste set had ik mijn kont ietsjes van de bank en de barbell ging daardoor maar wat wiebel wiebel.

Row:
WU: 5x50kg, 5x60kg,
5x5 67.5kg

[okidoki71]

De intentie is lowbar squat

Bekijk onderstaand filmpje, desnoods tussen het squatten door, duidelijker kan bijna niet, hoop dat het helpt voor je...succes! Als je nog tips nodig hebt schoom niet en stel je vragen..

https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

[Malinois]

Bekijk onderstaand filmpje, desnoods tussen het squatten door, duidelijker kan bijna niet, hoop dat het helpt voor je...succes! Als je nog tips nodig hebt schoom niet en stel je vragen..

https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

Ik snap wat je bedoeld! Ik moet inderdaad iets meer voorover hangen.
Dus mijn blik meer focussen op een plaats relatief kortbij mij. Op de filmpjes doe ik inderdaad wel eens mijn hoofd omhoog en kom ik in een andere positie.

Bedankt!

[rain]

Bekijk onderstaand filmpje,

https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

Alan Thrall zou verplicht lees-en kijkvoer moeten zijn voor iedereen die traint.
Uiteraard zijn er nog veel meer goede, maar zijn down to earth houding bevalt mij wel.
En zijn uitleg is top.

[Malinois]

Alan Thrall zou verplicht lees-en kijkvoer moeten zijn voor iedereen die traint.
Uiteraard zijn er nog veel meer goede, maar zijn down to earth houding bevalt mij wel.
En zijn uitleg is top.

Inderdaad, hij legt het wel goed uit. En soms kan hij ook grappig zijn

[Malinois]

Week 15, training 2, B,

Sqaut:
8x20kg
5x50kg
5x70kg
3x85kg
5x5x95kg

Eerst het filmpje van Alan Thrall nog eens bekeken i.v.m. lowbar squat. Nu 'hang' ik wat meer voorover en bij het opstijgen duw ik nu meer mijn mijn voeten naar buiten i.p.v. op mijn hielen wat ik eerst deed. Dit geeft wel een heel verschil! Daardoor gaat het ietjes beter precies. En ik voelde mijn hamstrings nu wel veel feller.

Press:
WU: 5x20kg, 5x35kg, 5x42.5kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg spijtig
4x47.5kg spijtig
5x45kg
3x5x42.5kg

Ik kon het vandaag precies niet opbrengen... Maar wat meer volume gedraaid dan..

Deadlift:
WU: 5x70kg 5x110kg
6x127.5kg

Vandaag techniek aangepast. De camera van de laptop gebruikt om mijn setup te beoordelen voor de lift. Ook eerst nog wat filmpjes bekeken. Na de voeten en handen geplaatst te hebben, mijn bovenlichaam gelockt en buikspieren uitgeduwd, dan door de knieën voor een rechte rug te krijgen, waarna naar achteren leunen zodat al het gewicht op de benen komt en dan 'opstaan' en terwijl de schouderbladen samenduwen zodat de barbell dicht bij het lichaam blijft.

Voorheen had ik een pomp in mijn bovenrug, maar die heb ik nu niet meer, die is verplaatst naar mijn hammstrings. Die waren kapot!

Ook voel ik niets meer in mijn onderrug, dat is ook positief. Gelukkig heb ik nog op tijd de techniek kunnen verbeteren

[Malinois]

Week 16, training 1, B,

Sqaut:
8x20kg
5x50kg
5x70kg
3x85kg
5x5x95kg

Eerst het filmpje van Alan Thrall nog eens bekeken i.v.m. lowbar squat. Nu 'hang' ik wat meer voorover en bij het opstijgen duw ik nu meer mijn mijn voeten naar buiten i.p.v. op mijn hielen wat ik eerst deed. Dit geeft wel een heel verschil! Daardoor gaat het ietjes beter precies. En ik voelde mijn hamstrings nu wel veel feller.

Press:
WU: 5x20kg, 5x35kg, 5x42.5kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg spijtig
4x47.5kg spijtig
5x45kg
3x5x42.5kg

Ik kon het vandaag precies niet opbrengen... Maar wat meer volume gedraaid dan..

Deadlift:
WU: 5x70kg 5x110kg
6x127.5kg

Vandaag techniek aangepast. De camera van de laptop gebruikt om mijn setup te beoordelen voor de lift. Ook eerst nog wat filmpjes bekeken. Na de voeten en handen geplaatst te hebben, mijn bovenlichaam gelockt en buikspieren uitgeduwd, dan door de knieën voor een rechte rug te krijgen, waarna naar achteren leunen zodat al het gewicht op de benen komt en dan 'opstaan' en terwijl de schouderbladen samenduwen zodat de barbell dicht bij het lichaam blijft.

Voorheen had ik een pomp in mijn bovenrug, maar die heb ik nu niet meer, die is verplaatst naar mijn hammstrings. Die waren kapot!

Ook voel ik niets meer in mijn onderrug, dat is ook positief. Gelukkig heb ik nog op tijd de techniek kunnen verbeteren

Beter opletten en de week en training aanpassen... Spijtig dat je niet lang kan editten

[Malinois]

Maandag: Week 16, training 2, A
Squat:
8x20kg
5x50g
5x70kg
5x90kg
5x5x97.5kg

Niet heel tevreden over techniek van de 2 laatste reps van de laatste set. Vrijdag toch verhogen en dan zien we!

Bench:
WU: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg => 5 reps meer als vorige keer, triceps faalde
3x5x65kg
3x65kg, ik dacht dat er nog een setje in de tank was, maar men triceps sputterde tegen...
Had ik beter misschien niet gedaan?

Row:
WU: 5x40kg, 5x60kg,
5x5 70kg
Mijn dik buikie op mijn quads leggen en mijn blik tussen mijn voeten focussen maakt een positief verschil. Ook staan mijn voeten nu tegen elkaar. Volgende keer wat meer setjes draaien. Soms toch nog iets te veel achterover leunen

[Malinois]

Week 16, training 3, B,

Sqaut:
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x100kg!! Milestone werkset! Wel tussen set 4 en 5 2min rust genomen ipv 90sec, ik wou hem halen!

Ook nu wat meer hipdrive gebruikt door de glutes aan te spannen en naar voren willen duwen. Dus niet letten om omhoog te gaan.

Press:
WU: 5x30kg, 5x40kg,
5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg =>5 reps meer als maandag
3x5x45kg

De fout van maandag niet gemaakt om nog een extra setje te doen van 45kg om falen te voorkomen.
Ik vraag me nu toch eigenlijk af hoe ik ooit die 5x5x50kg heb gedaan. Dat was precies een goed dag!

Deadlift:
WU: 5x70kg, 3x110kg toen dringend moet gaan zitten aangezien ik duizelig was en precies wat weg trok.
1x110kg en ik voelde me weer wegtrekken en ben maar gestopt. Ik voelde me lichamelijk eigenlijk nog heel goed en na die 3x5x50kg press was ik nog wat aarbeitjes gaan eten voor wat suikers. Maar toen voelde ik me ook niet slecht.
CNS al reeds te zwaar belast?

[Malinois]

Edit: precies ook een stuiptrekking hier en daar, geen spiercontractie maar echt precies een stuiptrekking, vreemd...

Wat ik vergeten was: na het squatten voelde ik precies een paar minuten lang mijn patellapees in mijn rechterknie... Niet dat het pijn deed maar het voelde aan alsof hij aanwezig was