Eerste logje Malinois: cut & strenght

[ProudPizza]

Wauw wat een squats! Gefeliciteerd, 5x5 100 kg is niet niks. Ging het ook goed qua houding gedurende de sets voor je gevoel?

Naar van het duizelig zijn maar verstandig dat je gestopt bent. Niet dat ik weet wat er had kunnen gebeuren als je door was gegaan, omdat ik de oorzaak ook niet weet, maar zou vast niet fijn geweest zijn. Wel voldoende gedronken?

[Malinois]

Wauw wat een squats! Gefeliciteerd, 5x5 100 kg is niet niks. Ging het ook goed qua houding gedurende de sets voor je gevoel?

Naar van het duizelig zijn maar verstandig dat je gestopt bent. Niet dat ik weet wat er had kunnen gebeuren als je door was gegaan, omdat ik de oorzaak ook niet weet, maar zou vast niet fijn geweest zijn. Wel voldoende gedronken?

Iets waar ik sinds ik gestart ben in februari naartoe gewerkt heb! Qua houding gaf het een goed gevoel. Ik had verwacht dat de barbell nu heel zwaar ging aanvoelen aangezien ik van 90kg->100kg ging, maar dat viel reuze mee! Zat alleen in de koppie!

Ik had al +- 0.7l water (pas om 13u opgestaan ) en 80g havermout met 200ml melk en 30g whey op. Dus normaal fuel genoeg. En ook nog eens 2l water weggetankt voordat ik aan de deads begon. Ik drink altijd veel tijdens het trainen. En ook eet ik meestal na mijn 2de oefening nog altijd wat aardbeien de laatste tijd.

[ProudPizza]

Fijn dat de overgang van 90 naar 100 dan achteraf meer een mentaal dingetje bleek te zijn, valt dat ook weer mee. Hopelijk hou je dat vast voor je volgende PR's!

En nee, dan zullen dat wel geen factoren zijn geweest die invloed gehad hebben als je het altijd al op die manier doet. Wellicht weet iemand anders waardoor het zou komen en anders even in de gaten houden. Het is ook niet zo dat je in één ademteug je hele set deadlifts probeert te doen?

[Malinois]

Jaa daar was ik ook positief verrast van! Ook het unracken en uitwandelen was maar ietjes zwaarder en vooral mentaal.

Jaa het is best vreemd.. Nee, gewoon een setup en dan deadlift, etc. Altijd beginnend vanaf nul.
Die stuiptrekkingen heb ik maar een uurtje gehad ongeveer. Zo om de minuut of 2-3 eens eentje. Zal wel overgaan; mijn CNS heeft zich misschien wat moeten aanpassen aangezien ik nu toch iets anders squat? En iets zwaarder ook

[Malinois]

Ik ga straks mijn deadlifts afmaken denk ik. Eerst goed opwarmen natuurlijk.
Heb weer lang kunnen slapen en morgen kan ik nog heel de dag rusten voor maandag. En maandag kan ik ook nog eens lang uitslapen, komt goed!

[Malinois]

Zojuist training van gisteren afgewerkt

Week 16, training 3, B:
Eerst nog mijn 4km gaan wandelen en toen gestart

Deadlift:

2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
Werkset: 5x130kg
Was toch iets zwaarder dan gedacht aangezien het de enigste oefening is van vandaag.
Geen idee of ik woensdag ga verhogen, eerst techniek nog maar eens bekijken!

[FitnessEcto]

Lekker korte training.

[Malinois]

Lekker korte training.

Kort maar krachtig!
Vrijdag was ik kortbij een blackout tijdens mijn WU van de deadlift, dus toen maar gestopt. En gisteren goed opgewarmd en eventjes de training afgemaakt. Ik kon geen 5 dagen wachten

[FitnessEcto]

Ik zag het ja. Respect dat je de deadlifts nog op een andere dag gaat doen.

Het kan zijn dat je bij de squat te veel druk op je hoofd hebt gezet, waardoor je bij de deadlift last van duideligheid kreeg. Ik heb zelf ook af en toe dat ik bij de squat te veel druk op mijn hoofd zet, wat resulteert in hoofdpijn en duizeligheid. Dit is vooral zo wanneer mijn riem (te) strak zit.

Ik weet niet of je er bij de squat al (enigszins) last van had?

[Malinois]

Tussenstand cutten:
3 weken refeed met een paar dagen ver boven onderhoud (jarig geweest)
van 102.3kg naar 105.9kg gegaan, was even schrikken!

Week 1: 104.1kg op +-2800kcal/dag (weektotaal niet bijgehouden) = -1.8kg vooral vocht
Week 2: 103.1kg op 2568kcal/dag = -1.0kg
week 3: 102.5kg op 2604kcal/dag= -0.6kg
Elke week ook 3x getraind en 5x 4km gewandeld.

Op die 3 weken dus 3.4kg kwijt (waaronder een deel vocht)
=> in de spiegel is het wel duidelijk te zien

Vandaag ook nog eens cm's opgemeten: nek 42.0cm en buik 105.0cm geeft 26.3 vet%.

Nu gewoon op 2570-2600kcal blijven zitten of nog een 100kcal afhalen? Aangezien ik toch nog 5x per week wandel vind ik het toch precies nog maar weinig kcal die ik eet. Of anders gezien: ik meer verwachtte om af te vallen.

Advies altijd welkom!

[ProudPizza]

Ik zal gewoon eventjes aankijken of je taille aankomende 2 weken blijft dalen (1 cm zoiets?). Is dat niet zo, dan pas 100 kcals eraf halen

Kan namelijk zo zijn met dit broeierige weer dat je vochtbalans wat afwijkt waardoor je gewicht niet zo'n betrouwbare indicatie geeft van je cutprogressie.

[FitnessEcto]

Eens met Tara. -0,6kg is een prima resultaat over een week. Als dit zo blijft zou ik niet verlagen. Pas gaan verlagen wanneer het gewicht niet of nauwelijks omlaag gaat.

En zoals Tara zegt, het minder afvallen dan verwacht kan ook komen door een vochtbalans of onverteerd voedsel in je maag. Zit nou eenmaal wat variatie in je gewicht.

[steffie268]

Ik kon geen 5 dagen wachten

Da's de spirit
Keep it up!

[Malinois]

Ik zag het ja. Respect dat je de deadlifts nog op een andere dag gaat doen.

Het kan zijn dat je bij de squat te veel druk op je hoofd hebt gezet, waardoor je bij de deadlift last van duideligheid kreeg. Ik heb zelf ook af en toe dat ik bij de squat te veel druk op mijn hoofd zet, wat resulteert in hoofdpijn en duizeligheid. Dit is vooral zo wanneer mijn riem (te) strak zit.

Ik weet niet of je er bij de squat al (enigszins) last van had?

Heel in het begin toen ik nog niet goed wist hoe en wat. Tegenwoordig let ik eigenlijk niet meer op mijn hoofdpositie, ik kijk ook niet meer naar een bepaald punt. Ik let op wat mijn lichaam doet en dan kijk ik wel ergens naar maar zie ik eigenlijk niets.. Ook geen hoofd- of nekpijn, dus ik denk wel dat het ok is dan.

Eens met Tara. -0,6kg is een prima resultaat over een week. Als dit zo blijft zou ik niet verlagen. Pas gaan verlagen wanneer het gewicht niet of nauwelijks omlaag gaat.

En zoals Tara zegt, het minder afvallen dan verwacht kan ook komen door een vochtbalans of onverteerd voedsel in je maag. Zit nou eenmaal wat variatie in je gewicht.

Ik zal gewoon eventjes aankijken of je taille aankomende 2 weken blijft dalen (1 cm zoiets?). Is dat niet zo, dan pas 100 kcals eraf halen

Kan namelijk zo zijn met dit broeierige weer dat je vochtbalans wat afwijkt waardoor je gewicht niet zo'n betrouwbare indicatie geeft van je cutprogressie.

Bedankt voor de input! Lijkt ook logisch eigenlijk

[Mushrambo]

Goed bezig hoor. Gefeliciteerd met je 100 squat!