Borstspieren trainen

[Jay1993]

Op beginnersniveau herstel je vrij snel, binnen 48 tot 72 uur vaak. Natuurlijk niet als je belachelijk hoog volume draait. Daarom is 2x pw ongeveer goed voor beginners.

Ik train biceps en triceps 2 keer per week, elk 2 oefeningen per keer, 6 sets totaal, dus 4 oefeningen en 12 sets per week. Dat lijkt mij niet te veel toch?

[FitnessBoer]

Ik zou het als ik jou was eerder op één oefening voor biceps en triceps houden als je ze twee keer per week pakt, da's voldoende. Borst kun je naar mijn mening ook beter gewoon twee keer per week pakken en dan elke training jezelf beperken tot twee oefeningen. Bench press en incline db press oid. Die twee doe ik zelf twee keer per week. Erachteraan een close grip press/dips en je hebt je tricep oefening ook weer.

[Ptrckk93]

Op beginnersniveau herstel je vrij snel, binnen 48 tot 72 uur vaak. Natuurlijk niet als je belachelijk hoog volume draait. Daarom is 2x pw ongeveer goed voor beginners.

Beetje domme vraag misschien, maar doen gevorderde 1x in de week normaal gesproken dan?

[IJsBlok]

Beetje domme vraag misschien, maar doen gevorderde 1x in de week normaal gesproken dan?

sommige wel ja andere 2x per week.

[Jay1993]

Ik zou het als ik jou was eerder op één oefening voor biceps en triceps houden als je ze twee keer per week pakt, da's voldoende. Borst kun je naar mijn mening ook beter gewoon twee keer per week pakken en dan elke training jezelf beperken tot twee oefeningen. Bench press en incline db press oid. Die twee doe ik zelf twee keer per week. Erachteraan een close grip press/dips en je hebt je tricep oefening ook weer.

Hoeveel sets moet ik in totaal doen dan voor biceps en triceps, iets van 4 totaal en 2 oefeningen. Ik weet dat je 1 oefening zei maar doe liever 2 en dan minders sets per oefening. Dit is mijn schema:

dinsdag

schouders : reverse fly, lateral raise, military press

biceps : pull ups, standing barbell curl

triceps : 2 machines

buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren


donderdag

benen : leg curl, squats, seated calf raise, leg press

trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug

buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren


vrijdag

biceps : barbell preacher curl, concentration curl

triceps : close grip bench press, dips

borst : bench press decline, bench press incline, low incline dumbbell flyes, dips


zondag

rug : body lifts, seated row, lat pull down

onderarmen : wrist curl barbell, reverse wrist curl barbell

buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren

Hoe kan ik het veranderen zodat ik borst 2 x per week doe?

[openmindherman]

Wil je jouw borstspieren eens serieus onder handen willen nemen, volg dan een speciaal traningsschema van 4 weken. Hier vind je een artikel daarover: http://fit4lessamsterdam.wordpress.com/2013/02/25/in-4-weken-grotere-borstspieren-kweken/

[Dynamix]

Wil je jouw borstspieren eens serieus onder handen willen nemen, volg dan een speciaal traningsschema van 4 weken. Hier vind je een artikel daarover: http://fit4lessamsterdam.wordpress.com/2013/02/25/in-4-weken-grotere-borstspieren-kweken/

Dit topic is bijna een jaar oud...