Originally posted by joachimrens
View Post
Borstspieren trainen
Collapse
X
-
Ik zou het als ik jou was eerder op één oefening voor biceps en triceps houden als je ze twee keer per week pakt, da's voldoende. Borst kun je naar mijn mening ook beter gewoon twee keer per week pakken en dan elke training jezelf beperken tot twee oefeningen. Bench press en incline db press oid. Die twee doe ik zelf twee keer per week. Erachteraan een close grip press/dips en je hebt je tricep oefening ook weer."People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
-
Originally posted by joachimrens View PostOp beginnersniveau herstel je vrij snel, binnen 48 tot 72 uur vaak. Natuurlijk niet als je belachelijk hoog volume draait. Daarom is 2x pw ongeveer goed voor beginners.Rook geen sticky's, maar lees sticky's!
Comment
-
Originally posted by FitnessBoer View PostIk zou het als ik jou was eerder op één oefening voor biceps en triceps houden als je ze twee keer per week pakt, da's voldoende. Borst kun je naar mijn mening ook beter gewoon twee keer per week pakken en dan elke training jezelf beperken tot twee oefeningen. Bench press en incline db press oid. Die twee doe ik zelf twee keer per week. Erachteraan een close grip press/dips en je hebt je tricep oefening ook weer.
dinsdag
schouders : reverse fly, lateral raise, military press
biceps : pull ups, standing barbell curl
triceps : 2 machines
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
donderdag
benen : leg curl, squats, seated calf raise, leg press
trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
vrijdag
biceps : barbell preacher curl, concentration curl
triceps : close grip bench press, dips
borst : bench press decline, bench press incline, low incline dumbbell flyes, dips
zondag
rug : body lifts, seated row, lat pull down
onderarmen : wrist curl barbell, reverse wrist curl barbell
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
Hoe kan ik het veranderen zodat ik borst 2 x per week doe?
Comment
-
Originally posted by openmindherman View PostWil je jouw borstspieren eens serieus onder handen willen nemen, volg dan een speciaal traningsschema van 4 weken. Hier vind je een artikel daarover: http://fit4lessamsterdam.wordpress.com/2013/02/25/in-4-weken-grotere-borstspieren-kweken/
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
7 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment