Originally posted by joachimrens
View Post
Borstspieren trainen
Collapse
X
-
Ik zou het als ik jou was eerder op één oefening voor biceps en triceps houden als je ze twee keer per week pakt, da's voldoende. Borst kun je naar mijn mening ook beter gewoon twee keer per week pakken en dan elke training jezelf beperken tot twee oefeningen. Bench press en incline db press oid. Die twee doe ik zelf twee keer per week. Erachteraan een close grip press/dips en je hebt je tricep oefening ook weer."People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
-
Originally posted by joachimrens View PostOp beginnersniveau herstel je vrij snel, binnen 48 tot 72 uur vaak. Natuurlijk niet als je belachelijk hoog volume draait. Daarom is 2x pw ongeveer goed voor beginners.Rook geen sticky's, maar lees sticky's!
Comment
-
Originally posted by FitnessBoer View PostIk zou het als ik jou was eerder op één oefening voor biceps en triceps houden als je ze twee keer per week pakt, da's voldoende. Borst kun je naar mijn mening ook beter gewoon twee keer per week pakken en dan elke training jezelf beperken tot twee oefeningen. Bench press en incline db press oid. Die twee doe ik zelf twee keer per week. Erachteraan een close grip press/dips en je hebt je tricep oefening ook weer.
dinsdag
schouders : reverse fly, lateral raise, military press
biceps : pull ups, standing barbell curl
triceps : 2 machines
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
donderdag
benen : leg curl, squats, seated calf raise, leg press
trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
vrijdag
biceps : barbell preacher curl, concentration curl
triceps : close grip bench press, dips
borst : bench press decline, bench press incline, low incline dumbbell flyes, dips
zondag
rug : body lifts, seated row, lat pull down
onderarmen : wrist curl barbell, reverse wrist curl barbell
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
Hoe kan ik het veranderen zodat ik borst 2 x per week doe?
Comment
-
Originally posted by openmindherman View PostWil je jouw borstspieren eens serieus onder handen willen nemen, volg dan een speciaal traningsschema van 4 weken. Hier vind je een artikel daarover: http://fit4lessamsterdam.wordpress.com/2013/02/25/in-4-weken-grotere-borstspieren-kweken/
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
17 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment