LB/UB Massa Trainingsschema

[generation_iron]

Misschien al gevraagd/genoemd.. maar waarom wissel borst/rug af en werk je niet eerst 1 spiergroep af alvorens je aan de ander begint? Verder wel goed schema, wellicht dat ik hem binnenkort ook ga proberen met hier en daar wat aanpassingen.

[joelzwolle]

Vandaag begonnen!

Wel met een up dag aangezien m'n beentjes vol zitten na een dagje voetbal van gister. Was wel wennen! Normaal deed ik een split dus voor de borst zeg maar 4 a 5 oefeningen. Was even zoeken naar het juiste gewricht dus!

Maar het is me prima bevallen! Morgen dag 2...

[joelzwolle]

Dan weet ik voorlopig weer genoeg! Kan ik morgen weer gaan knallen!

Doe nu een 3 dagen split. Maar wil graag alle spier groepen twee keer in de week pakken, aangezien mensen zeggen dat dat zorgt voor een betere groei.

En ik denk trouwens dat er veel meer zijn die om de paar minuten op BN zitten...
Ik dank u daar weer voor! Haha!

[Dexie]

Chinups word vaak mee bedoeld handen naar je toe, pullups handen van je af, chinups smaller, pullups doe je op schouder breedte of wat breder, chinups schouder breedte of erbinnen meestal. Als ik chins doe kunnen er 2,5/3 vuisten tussen. Maar ik pak zelf beide trainingen neutral grip pullups, dan staan je handpalmen naar elkaar toe en vind ik het fijnst.

chins is eigenlijk door iemand bedacht btw, vandaar soms die verwarring. Zijn eigenlijk gewoon supinated pull-ups.

en ja ik check no-life BN standaard ff als ik op me tel zit (: bijna net zo erg als rainman

[joelzwolle]

Glute ham raises is een goeie optie. Misschien goodmornings maar lijkt me overkill voor je lowerback, dus bekijk GHR's eens, kan ook op de grond.

Bedankt voor je snelle reactie! Dan moet ik dus even gaan kijken of ik ergens m'n benen onder kan klemmen.

En dan nog een vraag pull ups en chin ups, wat is het verschil? Breed of smal? Handpalmen naar binnen of naar buiten? Ik ben het ff kwijt.

[Dexie]

Glute ham raises is een goeie optie. Misschien goodmornings maar lijkt me overkill voor je lowerback, dus bekijk GHR's eens, kan ook op de grond.

[joelzwolle]

Ik train op m'n werk ik kan alle oefeningen doen. We hebben alleen geen machine/apparaat waar ik een leg curl kan doen. Is hier ook een vervanger voor?

[Dexie]

Ok ik laat alles precies zoals in de OP, zit alleen met 1 ding, ik mag niet OHPen volgens m'n orhtopeed.

Zal ik deze swappen voor een borst oefening of gewoon volledig eruit laten? En indien swap, dan:
- Incline cable flys (op bankje) of dumbell
- Incline dumbell press
- Dumbell pullover

thanks.

[weslleyy]

Echt een super schema na een weekje of 10 nu gevolgd te hebben kan ik vertellen dat het een leuk schema is en van 69 naar 74 kilo gegaan! Massa gaat prima heb er alleen fly`s aan toegevoegd. Nu vraag ik me alleen af of het verstandig is om gewoon zo door te gaan of ook wat variatie erin aan te brengen. Bijvoorbeeld de normale deallift mis ik wel een beetje(al zal er zeker een rede zijn dat hij er niet instaat) Verder zeer positief maar spreekt het phat programma me ook wel aan!

[Jwz123]

de reps 3x8 is dat niet weinig? en 3x12 is dat niet meer bedoeldt voor droogtrainen inplaats van masse? zoals ik zie dus de eerste 2 oefeningen 3x8 en de rest 3x12? graag meer info hierover

[Dexie]

Oh top thanks!

[dynobet]

Als je ook graag een normale deadlift in het schema wil verwerken, stuur je me even een mailtje. Dan kan ik je daar ook wel mee helpen.

[dynobet]

Je kan IPV de dumbell row en de T-bar row ook gewoon een BB row doen. En deze eventueel omwisselen met de plaats waar nu de chin ups staan (dus meer nadruk op bor ipv weighted chins).

Reden waarom ik dit niet standaard heb geadviseerd, is omdat onderrug al relatief veel/zwaar belast wordt de hele week, en dat BOR bij sommige mensen teveel wordt (vooral wanneer er TE zwaar getraind wordt op de bor). Bor is een oefening waar je snel bij gaat cheaten als het zwaar wordt en de klappen hiervan vangt ook je onderrug op.

Kijk dus of het voor jou op die manier lekker traint. Zo niet, kun je nog altijd het schema doen zoals in de sticky's staat.

[Dexie]

Wil dit denk ook gaan volgen, heb me eigen schema eigenlijk wel gezien, me schouder is kut en meer focus op lb komt dan ook wel goed uit. Merk toch dat dat van mij wat rammelt hier en daar, en dat dit gewoon een bewezen schema is is wel duidelijk.

Vind het alleen jammer dat het rug deel om pullups draait (lees eerste oefening) daar had ik liever BOR gezien, maar daar bijten we wel doorheen hehe.

Ben benieuwd

[Marcel1]

je moet kijken wat voor jou het beste werkt en wat je doelen zijn.

je bench press zal wss sneller stijgen wanneer je die 2x/week doet maar je dumbell press zou dan minder snel stijgen.