LB/UB Massa Trainingsschema

[aaaido]

Wat heeft jullie voorkeur? 2 keer per week bench press of 1x per week dumbell bp en 1x per week bp? Ik doe momenteel het tweede want ik gain meer met dumbell en blijf al een tijdje steken met de bp. Aan de andere kant vraag ik mij af of ik omhoog zal gaan met de bp als ik 2x per week bp ga doen..

[rain]

Ik doe nu al een hele tijd incline dumbell press. Wil het bankdrukken er wel inhouden, wat is een vervangende oefening voor incline dumbell press?

Incline dumbell press>low incline dumbell flyes.

[mikezaandam]

@Joel_ @Dexie Bedankt voor de reactie Ik pak het schema gewoon verder en hopelijk wordt de spierpijn na verloop van tijd minder. thnxx

[Jiieehaaaa]

Ik doe nu al een hele tijd incline dumbell press. Wil het bankdrukken er wel inhouden, wat is een vervangende oefening voor incline dumbell press?

[Dexie]

Spierpijn word na 2 weken al veel minder, en er zit een logica in het schema, ik zou het gewoon eerst eens 2 maanden volgen zoals het er staat.

[Joel_]

Gewoon 2xUB en 2xLB doen! Ga je vanzelf aan wennen. Voetbal zelf ook 3x in de week. eerste paar keer is spierpijn, erna ben je t gewend!

[mikezaandam]

Na een tijdje rondgekeken te hebben op het forum ben ik als beginneling begonnen aan dit schema.
Inmiddels heb ik dag 1 en dag 2 voldaan en moet ik zeggen dat het 2 pittige trainingsdagen waren.
Naast fitness speel ik ook voetbal, op maandag en woensdag train ik en zaterdag speel ik een wedstrijd.
De LB day dag 1 is me zwaar in de benen gaan zitten en om zaterdag fit te starten aan de wedstrijd lijkt mij het niet een goed plan om dag 3 LB ook weer zwaar benen te gaan trainen.

Mijn idee is dus om 1 dag benen te gaan trainen, op de maandag. Zodoende wil ik trainingsdag 3 (donderdag) aanpassen, ik wil de back squat, romanian deadlift, front squat en standing calf raises weglaten.

Nou is mijn vraag hoe kan ik trainingsdag 3 goed opvullen op toch een volwaardig schema te hebben?

Alvast bedankt voor jullie reactie.

Gr, Mike

[Warrior07]

Oke bedankt!

[dynobet]

Ik persoonlijk zou je aanraden om te beginnen met bijvoorbeeld woensdag en zaterdag gewoon een half uurtje te hardlopen of een andere vorm van cardio te doen op een rustig tempo (bijvoorbeeld hartslag 130-140).

Sommige mensen herstellen heel erg snel/goed en kunnen twee keer per week benen trainen en er ook nog interval training bij doen. Ikzelf merk dan dat ik niet voldoende herstel en dit gaat ten koste van mijn beentrainingen. Vandaar dat ik dan liever normale cardio doe (waarmee je ook goed je conditie kan opbouwen).

[Warrior07]

Zou ik op de rustdagen dus woensdag en zaterdag kunnen hardlopen/interval voor conditie kunnen doen? Of krijge me spieren dan weer te weinig rust?

[EatSleepTrainRepeat]

Ik denk zelf dat het te maken had dat me hamstrings nog achterlopen met de rest.
Ik kan lekker diep gaan op de training met benen. Kan die pijn goed verbijten vandaar de misselijkheid na afloop en de lange spierpijn.

Ik denk zelf, en dat gaat deze week me leren, dat dit een beginners pijn was. Minder isolatie, meer compound.

De spierpijn die ik nu heb gevoeld zal niet direct weer terugkeren. Deze week ga ik ook gewoon voor LB op maandag en donderdag.

Zoals je weet zal het rouleren. Dus de ene week 2 x LB, de andere week 2 x UB.

@chin ups..
Maakt de positie van de handen niet uit met het deel dat je wilt trainen van de rug?
Neutral grip wordt wel aangeschreven als meest veilige voor de polsen, wat niet verkeerd is!

[dynobet]

Ikzelf doe het liefst (altijd) neutrale grip. (handpalmen naar elkaar toe).

Ik raad je verder ook aan om gewoon beide LB trainingen te blijven doen. Verlaag eventueel de gevoelde intensiteit waarop je traint van 98-100% naar 90-95% en blijf dus 1-2 herhalingen van faillure weg. Je traint dus wel zwaar genoeg en moet hard werken, maar niet tot het uiterste. Dit zou zwaar genoeg moeten zijn om toch vooruitgang te blijven boeken (elke week ietsje gewicht erbij), maar niet zo zwaar dat het je teveel wordt.

succes

[EatSleepTrainRepeat]

Ook ik volg dit schema.

Door de aanhoudende spierpijn na dag 1 (tot overgeven aan toe na de training - ja, wel thuis haha) heb ik besloten om enkel dag 2 nog uit te voeren op donderdag.
Deze week wil ik proberen om wel gewoon 3 x per week te gaan.

Enkel een vraag die me dwars zit..

De Chin ups op dag 2.. Wordt hiermee bedoelt facing palms? of wide grip met handpalmen van je af?

Deed hem nu wide grip en handpalmen NIET naar me toe gericht. Zie op internet veel informatie, maar veel spreekt zich tegen.

[Fuckitook]

Ook begonnen met dit schema. Vandaag dag 2 gedaan.
Ben kapot! Ben benieuwd naar de progressie

[rain]

Bij seated calf raise krijg ik er last van mijn schenen (heb shinsplit).

En ik heb alleen een smith machine moet ik hier nu gewoon standing calf raise in doen ?

En eventueel in de legpress kuiten trainen?