LB/UB Massa Trainingsschema

[mikezaandam]

@Joel_ @Dexie Bedankt voor de reactie Ik pak het schema gewoon verder en hopelijk wordt de spierpijn na verloop van tijd minder. thnxx

[rain]

Ik doe nu al een hele tijd incline dumbell press. Wil het bankdrukken er wel inhouden, wat is een vervangende oefening voor incline dumbell press?

Incline dumbell press>low incline dumbell flyes.

[aaaido]

Wat heeft jullie voorkeur? 2 keer per week bench press of 1x per week dumbell bp en 1x per week bp? Ik doe momenteel het tweede want ik gain meer met dumbell en blijf al een tijdje steken met de bp. Aan de andere kant vraag ik mij af of ik omhoog zal gaan met de bp als ik 2x per week bp ga doen..

[Marcel1]

je moet kijken wat voor jou het beste werkt en wat je doelen zijn.

je bench press zal wss sneller stijgen wanneer je die 2x/week doet maar je dumbell press zou dan minder snel stijgen.

[Dexie]

Wil dit denk ook gaan volgen, heb me eigen schema eigenlijk wel gezien, me schouder is kut en meer focus op lb komt dan ook wel goed uit. Merk toch dat dat van mij wat rammelt hier en daar, en dat dit gewoon een bewezen schema is is wel duidelijk.

Vind het alleen jammer dat het rug deel om pullups draait (lees eerste oefening) daar had ik liever BOR gezien, maar daar bijten we wel doorheen hehe.

Ben benieuwd

[dynobet]

Je kan IPV de dumbell row en de T-bar row ook gewoon een BB row doen. En deze eventueel omwisselen met de plaats waar nu de chin ups staan (dus meer nadruk op bor ipv weighted chins).

Reden waarom ik dit niet standaard heb geadviseerd, is omdat onderrug al relatief veel/zwaar belast wordt de hele week, en dat BOR bij sommige mensen teveel wordt (vooral wanneer er TE zwaar getraind wordt op de bor). Bor is een oefening waar je snel bij gaat cheaten als het zwaar wordt en de klappen hiervan vangt ook je onderrug op.

Kijk dus of het voor jou op die manier lekker traint. Zo niet, kun je nog altijd het schema doen zoals in de sticky's staat.

[dynobet]

Als je ook graag een normale deadlift in het schema wil verwerken, stuur je me even een mailtje. Dan kan ik je daar ook wel mee helpen.

[Dexie]

Oh top thanks!

[Jwz123]

de reps 3x8 is dat niet weinig? en 3x12 is dat niet meer bedoeldt voor droogtrainen inplaats van masse? zoals ik zie dus de eerste 2 oefeningen 3x8 en de rest 3x12? graag meer info hierover

[weslleyy]

Echt een super schema na een weekje of 10 nu gevolgd te hebben kan ik vertellen dat het een leuk schema is en van 69 naar 74 kilo gegaan! Massa gaat prima heb er alleen fly`s aan toegevoegd. Nu vraag ik me alleen af of het verstandig is om gewoon zo door te gaan of ook wat variatie erin aan te brengen. Bijvoorbeeld de normale deallift mis ik wel een beetje(al zal er zeker een rede zijn dat hij er niet instaat) Verder zeer positief maar spreekt het phat programma me ook wel aan!

[Dexie]

Ok ik laat alles precies zoals in de OP, zit alleen met 1 ding, ik mag niet OHPen volgens m'n orhtopeed.

Zal ik deze swappen voor een borst oefening of gewoon volledig eruit laten? En indien swap, dan:
- Incline cable flys (op bankje) of dumbell
- Incline dumbell press
- Dumbell pullover

thanks.

[joelzwolle]

Ik train op m'n werk ik kan alle oefeningen doen. We hebben alleen geen machine/apparaat waar ik een leg curl kan doen. Is hier ook een vervanger voor?

[Dexie]

Glute ham raises is een goeie optie. Misschien goodmornings maar lijkt me overkill voor je lowerback, dus bekijk GHR's eens, kan ook op de grond.

[joelzwolle]

Glute ham raises is een goeie optie. Misschien goodmornings maar lijkt me overkill voor je lowerback, dus bekijk GHR's eens, kan ook op de grond.

Bedankt voor je snelle reactie! Dan moet ik dus even gaan kijken of ik ergens m'n benen onder kan klemmen.

En dan nog een vraag pull ups en chin ups, wat is het verschil? Breed of smal? Handpalmen naar binnen of naar buiten? Ik ben het ff kwijt.

[Dexie]

Chinups word vaak mee bedoeld handen naar je toe, pullups handen van je af, chinups smaller, pullups doe je op schouder breedte of wat breder, chinups schouder breedte of erbinnen meestal. Als ik chins doe kunnen er 2,5/3 vuisten tussen. Maar ik pak zelf beide trainingen neutral grip pullups, dan staan je handpalmen naar elkaar toe en vind ik het fijnst.

chins is eigenlijk door iemand bedacht btw, vandaar soms die verwarring. Zijn eigenlijk gewoon supinated pull-ups.

en ja ik check no-life BN standaard ff als ik op me tel zit (: bijna net zo erg als rainman