Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[GeneralIx]

Mooie squat dikkie.

[Sancho]

Nice squat inderdaad Het filmpje met benchpress is de 100kg?

[Falstyr]

Yup dat is de 100kg
2 schijven van 20kg aan elke kant + 20kg stang.
5x20=100kg

Denk dat ik er wel 2-3 reps mee kan maken als je ziet hoe easy het weer omhoog gaat.

En nu weer verder met Guitar Hero. Ben alles tot Hard level op perfect aan het uitspelen nu.

[de sterkste ophaler]

Ja echt goed vriend. Binnenkort kom ik eens bij jou trainen denk ik!

[bong bong]

nice squat wel gevaarlijk zonder safety!

[Falstyr]

nice squat wel gevaarlijk zonder safety!

Tja...zonder safety is er maar 1 ding wat je moet doen. Dat gewicht moet omhoog ongeacht wat.

Mark. Hoop dan het power rack en alles te hebben. Kunnen we fatsoenlijk ALLES doen

[de sterkste ophaler]

Over 2 weekjes heb ik een weekje vakantie. Wie weet kunnen we dan wat afspreken? Ik spreek je er nog wel over op msn

[Falstyr]

I took my very sweet time today...
Voelde nog spierpijn in me tricep en borst

Bench Press
15x 35kg, 47.5kg
57.5kg (10+5)
70kg (5+5+5)

Bent over Row
15x 70kg, 70kg
70kg (10+5)

Incline Press
15x 20kg, 25kg, 30kg, 35kg

DB Row
15x 15kg, 20kg, 25kg
30kg (11+4)

Flyes
15x 5kg schijven
15x 10kg schijven
15x 15kg schijven
15x 20kg schijven (7+4+3)

Inverted Row
4x 15kg bodyweight

Overhead Press
15x 20kg, 25kg
30kg (9+6)
-zonder leg drive overigens

Shrugs
15x 70kg, 90kg, 110kg

Weighted Elevated Decline Sit-ups
15x bodyweight
15x 5kg schijf
15x 10kg schijf
15x 15kg schijf (11+4)

[Falstyr]

http://www.elitefts.com/documents/9w...ng-program.htm
Westside Barbell - Westside Barbell Club Article
Squat Training Westside Barbell Style

Wat lees voer voor degene die geinteresseerd zijn

[Falstyr]

DE dag voor borst. Dit keer nam ik ook echt de 70% qua gewicht ipv 90kg. En als je denkt dat het er makkelijker op werd...forget it :S

Bench Press
10x 30kg
6x 40kg
6x 50kg
3x 60kg
-tot dit punt had ik een iets bredere grip gebruikt dan normaal

3x 3x 70kg met smalle grip
-Voelde me voorste schouderkop enorm werk bij de aanhechting naar de borst toe

3x 3x 70kg met normale grip

3x 3x 70kg met brede grip
-voelde nu de buitenkant voor voorste kop en stukje zijkant schouders veel werk leveren.

Alle sets snel en explosief. Is fucking vermoeiend en me schouders zijn de zwakke schakel in de keten dus.


Deadlift met bovenhands grip om grip te verbeteren
10x 45kg
8x 60kg, 85kg, 100kg

Overhead Press
8x 20kg (stang), 30kg, 40kg, 50kg
-allen zonder leg drive en dat wat volgt is met leg drive dus Push Press meer

3x 60g
1x 70kg
1x 80kg (woot)

Oh en heb alle OH en PP's van de grond Clean gedaan.

Me schouders voelen nu enorm zwaar aan. Zelfs me shake maken gaf al moeite om de beker en alles vast te houden. Schouders branden als een tierelier.

[Falstyr]

Squat
8x 40kg
6x 60kg
3x 80kg
8x 3x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

Lunges
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg

Barbel Farmers hold 30sec
60kg
100kg
100kg

Plank Hold
50sec
50sec
45sec

Plate Pinch 30sec
2 schijven van 5kg
2 schijven van 10kg
2 schijven van 10kg

Thor's Hammer
3x 10.5kg

Front Squat
8x 60kg
8x 80kg
6x 100kg

Me rug voelt aan alsof het op is. En dan niet op van vermoeid na een work-out, maar echt OP! Dus denk dat ik na deze week even 9-10 dagen volledige rust ga inlassen :S

[GeneralIx]

Niks mis met een beetje rust bolle. Hoe gaat het cutten verder? En wat zit je nu allemaal naar binnen te stouwen?

[Falstyr]

Cutten gaat redelijk. Iets meer dan 2% vet kwijt in 4 weken tijd, maar weeg nog steeds hetzelfde als toen ik begon...92kg mwahahah. Echt me bovenrug en borst zijn massive Ben enerzijds tevreden dat ik puur vet heb verbrand, maar ben erg ontevreden dat ik iets te vaak gecheat heb qua maaltijden. Hierdoor heb ik niet 4% vet verloren zoals het oorspronkelijke plan en daar baal ik wel enorm van.

ECA-stack/Anavar ben ik ook so-so over. Het is leuk dat je hartslag hoger komt en nog kracht en massa kan bouwen tijdens het cutten. Maar de misselijkheid en kortademigheid is dan een enorm nadeel. Kan niet langer dan 30-45mins intens trainen voor ik in stort. Voel me er niet prettig bij. Gaat wat worden met Clen/T3/Anavar over een 5 weken :S

Voeding heb ik op papier strakker staan. Ene dag 250gr kh's en andere dag 35-50gr (puur uit sperziebonen voor vezels en bij ontbijt rozijnen). Ben van plan om de week 10% carbs te schrappen op de sportdagen. Zal dan uiteindelijk een keer stoppen op 1900kcal met 60v/250ew/100kh op een sportdag. En heb een heel strak elastisch bandje gekocht waar mee ik rond loop. Telkens als ik wil cheaten trek ik er aan en dat doet enorm veel pijn waardoor ik me honger gevoel plotseling vergeet.

Ik eet Cashew note, zalm, magere kwark, kip, zilvervlies rijst, sperziebonen, havermout en rozijnen als voeding. Sups Super Charge van Labrade, Visolie, Vitaminen, Whey, Dextro.

Ga me sportschema even onder de loep nemen met wat kleine aanpassingen. Na me rust periode wil ik dat doen tot het eind. Ga er dan ook Tabatta's in tyfen.

Doel...31 maart - 10% bodyfat.
Begin nu steeds pissiger te worden op me eigen falen dusver met de (onnodige) cheat maaltijden.

[de sterkste ophaler]

Post je volledige voedingschema es dikke!

[Falstyr]

Ugh...ok

Maandag-Woensdag-Vrijdag 2500-ish kcal
7:00 50gr havervlokken, 20gr rozijnen, 25gr whey. Shake gemaakt met water.
Multivits, vit C, 3 visolie caps

10:00 100gr kipfilet, 50gr gekookte sperziebonen, 60gr Zilvervliesrijst ongekookte waarden, 20gr cashew

12:00 100gr kipfilet, 50gr gekookte sperziebonen, 60gr Zilvervliesrijst ongekookte waarden, 20gr cashew, 3 visolie caps

15:00 500gr magere kwark

18:00 100gr kipfilet, 50gr gekookte sperziebonen, 60gr Zilvervliesrijst ongekookte waarden, 20gr cashew, 3 visolie caps

Pre-workout 1 dosis Super Charge
Post-Workout 20gr Whey-30gr Dextro

21:30 200gr Zalm


Overige dagen 2000kcal ish
7:00 20gr rozijnen, 25gr whey, 3 visolie caps, multivitamine, vit C

10:00 500gr magere kwark, 20gr cashew

12:00 100gr kipfilet, 25gr gekookte sperziebonen, 20gr cashew noten, 3 visolie caps

15:00 500gr magere kwark 20gr cashew noten

18:00 100gr kipfilet, 25gr gekookte sperziebonen, 20gr cashew noten, 3 visolie caps

21:30 200gr zalm