Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[de sterkste ophaler]

Je wilt te snel. Die 100 kg komt echt wel maat!

[Sancho]

Je wilt te snel. Die 100 kg komt echt wel maat!

Denk niet dat Fallus op deze vlakken een geduldig persoon is

[Falstyr]

Bench Press
8x 32.5kg
6x 45kg
3x 50kg
3x 67.5kg
8x 3x 80kg
-Was duidelijk nog niet volledig hersteld na afgelopen zaterdag. Kwam 2 sets te kort. Traps en voorste schouderkoppen waren nu het zwakke punt vanwege te weinig rust. Wel lekkere pomp in me borst...tering wat is ie groot geworden :O

Squat
5x 40kg, 60kg, 77.5kg, 95kg
1x110kg
-Bij het unracken van de 110 voelde het al aan... Dit is niet de dag. Lag niet lekker in me nek en alles. Helaas, maar het was wel een full squat die ik even met die 110kg deed

Incline Press
voor het gemak over geslagen vandaag

Good Morning
Overgeslagen vandaag

Improvisatie vanaf hier

Barbel Shrugs
10x 60kg
20x 100kg

Savickas Press
10x 14.5kg
10x 24.5kg
5x 34.5kg
-Even een nieuwe oefening. Zo je voelt je core werk leveren om in balans te blijven niet normaal. Dus nu snap je waarom ik even de Good Morning en Plank Hold vandaag oversloeg hehe.

2x 15 Push-ups

The End! :P

[Falstyr]

Deur opent en de geur van zweet en metaal komt de vreemde eend in de deur te gemoet. Het is super Fallus die door de walm naar binnenloopt. Hij doet zijn trui uit en laat een enorme scheet. Fallus Home Gym...is open for business

Dus ik ruimde eerst de gewichten van de vorige work out op en zette me bankje en alles klaar. Opwarm setje met de bench had ik me trui aan, was kut. Te weinig grip met me bovenrug en gleed steeds een beetje weg op het bankje. Dus daarna trui uit en grip genoeg

Bench
40kg x 8
52.5kg x 6
67.5kg x 3
80kg x 1
95kg x 1 (PR!)
95kg x 1 Fail
80kg x 5
80kg x 5
-Begin sets voelde zwaar aan en had idee dat het niet me PR dagje zou worden. Gelukkig werd alles beter. De 80kg ging rustig de lag in. Lag er bij en fluitte er naar...letterlijk. Ik hield netjes 60sec rust bij ELKE set...en 90 op de top poging van 95kg. Voorheen racete ik door de opwarm sets zonder rust dus hoopte daar wat meer "winst" te pakken qua kracht behoud. De 95kg ging vrij snel omhoog...nadat ik me door het "Sticking Point" had geworsteld

Paralel Squat
komende sets 60sec rust tussen elk
Stang (20kg) x 10
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 3

90sec rust vanaf hier
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1

120sec rust vanaf hier
130kg x 1
135kg x 1
140kg x 1 (PR!)

60sec
100kg x 9

Bij de squat wilde ik wat anders doen. Iets heel kleins, maar zo significant belangrijk. Tot nu toe dacht ik altijd me abs aan te spannen van nature tijdens het squaten. Geen idee of ik dat deed of niet, maar vermoed van niet aangezien de druk altijd op me rug. Nu ging ik bij elke set bewust me abs overdreven aanspannen. Het was vermoeiend, maar ik was meestal al klaar met de rep(s) voor ik het door had hehe. Samen met de steeds smallere stand en meer powerlift technieken gaat het de goede kant op.

Plank Hold
-50sec
-40sec

All in all...SUPER WORK OUT!!

Dus heb op de grote 3 nu een totaal van 385 w00t

[GeneralIx]

Smallere stand en pwl technieken..? Smallere stand is juist meer olympisch. Mooie gewichten verder.

[Falstyr]

Oh...nou ja...het gewicht gaat het omhoog :P
Zal ik me dan maar omdopen tot sterkste man? Dan mag je doen wat je wilt zolang het gewicht maar verplaatst wordt haha.

[sakurakilla]

fallie we kunnen zondag ook ipv benen borst doen.. mijn pr op de bench zit op 90kg

[Falstyr]

Benen is goed. Maandag wil ik weer verder met borst work-out zoals het nu geplant staat. Tenzij je wilt beginnen met 10 sets van 3 reps bench en dan eindigen met benen :P

[sakurakilla]

Benen is goed. Maandag wil ik weer verder met borst work-out zoals het nu geplant staat. Tenzij je wilt beginnen met 10 sets van 3 reps bench en dan eindigen met benen :P

can you handle it
nee joh benen is goed

[Falstyr]

20mins geleden afgerond...

Bench Press
8x40kg
6x55kg
3x70kg
1x85kg
1x100kg
-Ik deed elke rep als volgt. Liet het gewicht zakken, legde het dood op me borst en drukte het rustig en gecontroleerd omhoog zonder probleempjes. Nu denk je...yah right met de 100kg zeker terwijl je gister pas de 95kg met moeite deed?

Tja de 100kg was geen rep in de zin van op en neer. De 100kg werd uit het rack gelift en 30-45sec in de lucht gehouden om zo alle betrokken spieren alvast te laten wennen aan het gewicht voor de echte rep poging op oudejaars dag.

Deadlift
8x60kg
6x90kg
1x110kg
1x130kg
1x160kg met straps and failed
-Bij het begin van de reps voelde alles stroef aan. Moest weer even de techniek goed krijgen. Daarna me buik extra overdreven aangespannen zoals gisteren met de squat. Ondanks dat de 160kg een failed attempt is zie je wel dat er nu zo goed als geen boog in me rug meer is. Althans niet zo als bij de 150kg het geval was. Ik was zo fucking close met locken Onderaan het filmpje. Volgens mij ligt het gewoon aan het nummer dat toevallig speelde op dat moment *grumbl*

Wide Grip Bent over Row
8x60kg
5x80kg
5x90kg

DB Row
8x25.5kg
6x35.5kg
3x40.5kg
3x45.5kg

YouTube - Failed Attempt 160kg (352pounds) Deadlift

[GeneralIx]

Ik dacht dat je zei dat je geen boog meer had? Heheh. Ziet er verder goed uit hoor. Progressie is ook wel te zien in je fysiek. Komt goed.

[de sterkste ophaler]

Ben het met atta eens...je begint een beerachtig fysiek te krijgen! Man ik ben trots op je! Keep going!!

kehb ene hekel aan benen :P maargoed goede vornemens

[antma]

Ik zou niet te vaak zo deadliften lijkt me niet zo lekker voor je rug, daar had je toch al last van?, verder nette trainingen.

[Falstyr]

I know I know. Het is niet voor niks een failed attempt. Me grip liet het op het einde afweten en probeerde er nog van te maken wat er van te maken viel. Me rug heb ik geen last van nu ik me abs overdreven aanspan. Dat ontlast me rug enorm.