Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[de sterkste ophaler]

Beetje weinig variatie in groenten en noten. Maar ik zie er verder niks verkeerds aan. Misschien is het juist wel die eenheidsworst die je vooruitgang blokkeert...

[Falstyr]

Eentonig is het wel, maar of het erg is weet ik niet. Dusver elke keer resultaat mee behaald. Het is makkelijk met boodschappen doen en het voortijdig prepereren van de voeding. En weinig afwisseling zorgt er bij mij voor dat ik me minder vergrijp aan andere dingen. Strakke kaders heb ik nodig, want als ik mezelf iets teveel speling geef gaat het fout.

Werd net gebeld. Schijnbaar stond men spullen van Helisports bij me voordeur te lossen. Werd gebeld waar ik was...op me werk. Niemand had me geinformeerd wanneer het spul geleverd zou worden. Dus nu terug gebeld en afspraak gemaakt. Dinsdag heb ik vrij van me werk om thuis te gaan zitten wachten op de levering van me spullen.

[Falstyr]

Ben moe en moest mezelf dwingen om te sporten. Dan weet je dus dat het echt tijd is om even een tijdje te kappen. En op zich goede timing aangezien ik de komende tijd heel me sportkamer even moet gaan her-inrichten en opruimen en zooi. Kan de tijd die ik normaal gebruik om te sporten dan gebruiken om alles te doen.

Afijn, sport van vandaag was...

Bench Press
8x 45kg
6x 60kg
3x 75kg
1x 85kg
1x 100kg
1x 110kg (PR!)
1x 100kg
3x 90kg

Bent over Row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 100kg

Flyes
8x 15kg
8x 20kg
6x 25kg

DB Row
10x 20kg, 25kg, 30kg
5x 35kg
3x 40kg

10-10 Bench Press met 40kg
Je doet dan 1 rep, 10sec rust.
2 reps 10sec rust
3 reps 10sec rust
4 reps 10 sec rust
etc tot je 10reps gedaan hebt en dan ga je weer terug tot je bij de 1 rep bent.

Tabatta Thruster met stang (20kg). Reden dat ik het zo licht doe is omdat me schouders niet echt zwaar kunnen vergeleken met de benen over zo'n intensief traject. Maar zweette me wel kapot :P

[Sancho]

Nice!! Congratz met de BP Straks haal je DSO nog in

[Falstyr]

Na de zomer open ik de jacht op Mark

Volgende week rust. Daarna hoogstwaarschijnlijk een schema draaien als

Maandag: Repetition Effort Bench
Dinsdag: Repetition Effort Squat
Donderdag: Dynamic Effort Bench
Vrijdag: Dynamic Effort Squat

En daar dan ergens nog wat rug oefeningen tussen proppen. Bench dagen de boven rug als antagonist. Squat dagen de onderrug. Dus in princiepe een UB/LB set-up

En dan ELKE dag 1 a 2 tabatta's

[de sterkste ophaler]

Ik ben iig onder de indruk van je vastberadenheid kerel!
En ook benieuwd naar je vorderingen voor 2009. Binnenkort sloop ik je..

[bodybuildr1990]

buffel
je hebt best veel kracht man, vooral in je poten, niet mis fallus
hoop dat ik ook nog een keer 140kg kan squatten.
hoe jij traint werkt dus blijkbaar goed. fijn hoor

[Falstyr]

Met 5x 140kg deadlift loop je anders niet ver achter. Daarnaast ben je nog veel jonger en kan er meer uithalen dan mij. Ik train pas 1,5-2 jaar waarvan ik het eerste jaar alleen maar bezig was met afvallen...en ik ben al oud en grijzer dus heb niet veel meer rofl

[bodybuildr1990]

Met 5x 140kg deadlift loop je anders niet ver achter. Daarnaast ben je nog veel jonger en kan er meer uithalen dan mij. Ik train pas 1,5-2 jaar waarvan ik het eerste jaar alleen maar bezig was met afvallen...en ik ben al oud en grijzer dus heb niet veel meer rofl

ik train ook pas bijna 2 jaar, waarvan de eerste 8maand ook niet goed was.
kwa deadlift kan ik wel hoger, maar train nu voor massa op de rug, want rug loopt achter, en toppen heb ik eigenlijk nog nooit gedaan met dl.
doe nu 12hh voor deadlift, en dan is 120 mijn max.
denk dat 150/160kg wel moet lukken voor 1rm.
maar je bent zowiezo lekker bezig.

[Falstyr]

Zojuist een soort van work-out gehad. Meer om wat dingen in de praktijk te proberen van een West Side Barbel seminar die ik gevonden had.

Hanged Clean & Overhead Press
10x40kg
6x 50kg
1x 60kg

Hanged Clean & Push Press
1x 70kg
1x 80kg (heel stuk minder leg drive, maar me linker schouder blijft het zwakke deel. Zie filmpje :P)
1x 90kg (een fail...op een haartje na)

BB Curl
10x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
5x 50kg

En toen de Seminar princiepes

Wide Stance Squat. Zo wijd mogelijk staan en naar achter gaan zitten. Je voelt echt de ab- en adductor opeens werken. Je voelt heel je kruis open gereten worden. Kortom je wordt er inderdaad leniger van en versterkt bepaalde spieren die je anders niet zou doen, maar welk wel nodig zijn om een grotere squat te krijgen. Ik ben niet zwaarder gegaan dan 30kg....ouch :P

Good Morning squat. Je doet de good morning beweging en gaat dan pas naar achter zitten en je heupen naar beneden brengen.

Daarna nog wat correctieve oefeningen gedaan. Wat stretch werk en een tabatta Thruster.

Dan nu het filmpje van de 80kg Hanged Clean en Push Press. Er zit vooruitgang in, maar is nog niet 100% zuiver. Eerst het gewicht a la strongman omhoog krijgen op welke manier dan ook. Techniek komt later wel goed hehe. Dacht ik doe even een groter wijder shirt aan...komt me buik niet naar buiten zoals bij de Snatch rofl :P
YouTube - 80kg Hanged Clean and Push Press

[Freaky J]

ff snelle vraag dan, waarom gebruik je geen strepps dan??
ik gebruik ze zelf ook ik kon nooit meer dan 85 Kg DL omdat het weggleed.
nu met streps doe ik 130 kg. 3 x

[Falstyr]

Waar heb je het over? o.O

Als een BB'er kan ik begrijpen dat men straps gebruikt om de rug van massa te kunnen voorzien. Maar ik ga voor kracht en niet massa. Dus dan probeer ik zoveel mogelijk zonder straps te doen. Alleen top zware sets doe ik met straps.

[GeneralIx]

Keurige Hanged clean pp.

[Falstyr]

Ben er zelf ook erg blij mee. Herinner me nog niet al te lang geleden dat het al erg moeilijk was 5-6x 50kg boven me hoofd te krijgen met leg drive. Nu doe ik dat als zeer strikte uitvoering zonder drive

Hopelijk voor de zomer op de 100kg. Dan mag ik mezelf toch wel als "mini-beest" beschouwen hehe. En dan op naar de 125kg zodat ik langzaam aan naar de Log Press met een IFSA Log kan gaan. Lijkt me erg stoer.

Ennuh die "test" met 4 borst oefeningen en dan Militairy Press...heb dan al moeite met 10x 35kg rofl.

[bong bong]

Waar heb je het over? o.O

Als een BB'er kan ik begrijpen dat men straps gebruikt om de rug van massa te kunnen voorzien. Maar ik ga voor kracht en niet massa. Dus dan probeer ik zoveel mogelijk zonder straps te doen. Alleen top zware sets doe ik met straps.

zou zelf ook nooit straps gebruiken. dan blijft je grip altijd kut. en krijg je geen buffel onderarmen. maar ik zie dat de snoepjes goed werken. nette progressie!