Bankdrukschema van de ophaler

[Poseidon]

Vandaag is mijn rustdag maar ik zal de donderdagavondtraining wel plaatsten in het "trainingslog voor Iedereen". Dat wordt rugtraining.
Bedankt nog trouwens.

ok thx zal het in de gaten houden

[de sterkste ophaler]

Vanochtend gauw ff een lichte training gedaan als opwarmertje voor de "echte training" van morgenavond:

Schuine bank

30 x 10 kg
30 x 10 kg
20 x 20 kg
10 x 30 kg

Vlak dumbell drukken

5 sets van 12 x 26 kg

Cable cross

5 sets van 12 reps met 3 blokken ( ongeveer 30 kg)

Dumbell flyes

6 sets met 8 kg dumbells van 20 reps
Alles tergend langzaam en gecontroleerd uitgevoerd!

Daarna nog wat buiktraining gedaan.

Morgenavond weer loeizwaar met het bankdrukken!

[Poseidon]

Alles tergend langzaam en gecontroleerd uitgevoerd!

Gij vuilie bb-er

[de sterkste ophaler]

Gij vuilie bb-er

Stiekum toch wel een beetje he?

[Poseidon]

wie niet onder ons

[de sterkste ophaler]

Overigens moet ik er nog even bij vermelden dat ik gisteren bij mijn lichte training alleen dumbells en cables heb gebruikt. Geen halters dus. Dat is weer voor vanavond als ik ga proberen weer 130 kg te drukken.

[Poseidon]

succes vanavond

[antma]

En gelukt?

[de sterkste ophaler]

Jaaaaaa!

Vlak bankdrukken

12 x 60
12 x 60
10 x 100
10 x 100
8 x 120
6 x 130
2 x 140

(150 erop gedaan maar die failde helaas vreselijk...een andere keer dan maar)

Schuine bank ( met dumbells)

10 x 30
10 x 30
8 x 34
8 x 34
2 x 36 ( was nog behoorlijk moe van het vlak drukken)

Peckdeck

Half stack 3 setjes van 12 gedaan

Daarna nog beetje biceps omdat mijn trainingsmaatje dat zo graag wilde.

[MasterTuning]

Netjes maat !!! netjes...
!!!



* I told the people.. he is a machine...

[Poseidon]

hehe nice going kerel, echt dik in orde, geef het nog een maandje en die 150 gaat voor niks

[Falstyr]

Lekker de 140 uitbouwen naar 5-6 reps en dan kun je zo doorstomen naar 3x 145 en 1x150kg

goed bezig mark! echt geweldig

[ijzer]

Jaaaaaa!

Vlak bankdrukken

12 x 60
12 x 60
10 x 100
10 x 100
8 x 120
6 x 130
2 x 140

(150 erop gedaan maar die failde helaas vreselijk...een andere keer dan maar)

Schuine bank ( met dumbells)

10 x 30
10 x 30
8 x 34
8 x 34
2 x 36 ( was nog behoorlijk moe van het vlak drukken)

Peckdeck

Half stack 3 setjes van 12 gedaan

Daarna nog beetje biceps omdat mijn trainingsmaatje dat zo graag wilde.

Naaaaais! 140 zonder dat iemand de barbell aanraakt?

[de sterkste ophaler]

Naaaaais! 140 zonder dat iemand de barbell aanraakt?

De eerste rep wel, de 2e rep had ik wel hulp nodig!