Originally posted by de sterkste ophaler
View Post
Bankdrukschema van de ophaler
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Vanochtend gauw ff een lichte training gedaan als opwarmertje voor de "echte training" van morgenavond:
Schuine bank
30 x 10 kg
30 x 10 kg
20 x 20 kg
10 x 30 kg
Vlak dumbell drukken
5 sets van 12 x 26 kg
Cable cross
5 sets van 12 reps met 3 blokken ( ongeveer 30 kg)
Dumbell flyes
6 sets met 8 kg dumbells van 20 reps
Alles tergend langzaam en gecontroleerd uitgevoerd!
Daarna nog wat buiktraining gedaan.
Morgenavond weer loeizwaar met het bankdrukken!Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Jaaaaaa!
Vlak bankdrukken
12 x 60
12 x 60
10 x 100
10 x 100
8 x 120
6 x 130
2 x 140
(150 erop gedaan maar die failde helaas vreselijk...een andere keer dan maar)
Schuine bank ( met dumbells)
10 x 30
10 x 30
8 x 34
8 x 34
2 x 36 ( was nog behoorlijk moe van het vlak drukken)
Peckdeck
Half stack 3 setjes van 12 gedaan
Daarna nog beetje biceps omdat mijn trainingsmaatje dat zo graag wilde.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostJaaaaaa!
Vlak bankdrukken
12 x 60
12 x 60
10 x 100
10 x 100
8 x 120
6 x 130
2 x 140
(150 erop gedaan maar die failde helaas vreselijk...een andere keer dan maar)
Schuine bank ( met dumbells)
10 x 30
10 x 30
8 x 34
8 x 34
2 x 36 ( was nog behoorlijk moe van het vlak drukken)
Peckdeck
Half stack 3 setjes van 12 gedaan
Daarna nog beetje biceps omdat mijn trainingsmaatje dat zo graag wilde.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment