Sancho's KT en KETO-logje

**Sancho** · 26-12-2008, 18:42

Maar nu de aanpassing. In januari, met meer duidelijkheid maandag 5 januari zou ik enkele weken willen overstappen op een ketonis-dieet. Na het lezen van vele logjes (oa van Sakurakilla) en enkele artikelen wil ik deze wel eens proberen.

Voor degene die dit dieet niet kennen, het is dus de bedoeling dat je laag in carbs gaat en hoog in vetten bij de voeding. Door een lage carbs inname gaan de hersenen over op het verbuik van ketegenen, maw ze gaan "werken op vet"

Voor mijn stats kom ik op volgende hoeveelheden KEV:

95kg * 25% bf = 71 kg LBM > berekenen van lean bodymass
71 * 2.5 = 177 gr eiwitten > dit is 35% van mn totaal behoefte.
177 - 35% = 520 - 100% => komt neer op 2080kcal, afgerond is dit 2000kcal.

Aangezien we maar max 30gr vetten mogen eten hebben we hier 120kcal aan te besteden.

2000 - 708 (eiwitten) - 120 (kh) = 1172 gr voor vetten oftewel 130 kcal.

Samengevat:
kcal: 2000
ew: 177gr
vet: 130gr
kh: 30gr

Ik heb ondertussen een xls bestandje voor de eerste dagen, als ie af is post ik hem hier wel even.

Tips en trucs ivm dit dieet zijn zéér welkom!!

Greetz

**Sancho** · 29-12-2008, 15:44

Training van vandaag, duidelijk voel- en zichtbaar dat ik 2 weken niks gedaan heb

BP
10x25
10x40
1x50
2x5x52,5
2x50
- Dacht: verhogen lukt me wel... Mja moest er niet aan denken om het nogmaals te doen. Daarnaast deden mn polsen redelijk pijn. Misschien toch eens denken aan straps?

MP
10x20
10x25
2x5x30
1x5x32,5
2x5x30
- Opnieuw hier zelfde verhaal. Pijn in de polsen en wat kracht te kort... Daarnaast wou ik deze eens buiten de smith proberen, moest dus eerst cleanen, wat welk goed ging.

BOR
10x20
10x35
2x5x50
3x5x55
- Hier kon ik wel verhogen, al was het met het nodige puffen dat ik ze kon uitvoeren

Bij laatste set lukte het niet meer om volledige ROM uit te voeren.

Side raise
10x12
5x5x20

Shrugs
10x40
5x5x48
- Side raise en shrugs in superset gedaan

Chest dip
3x8xbw

Cable pulldown
10x12,5
10x20
5x5x25

Cable pullup
10x12,5
10x20
5x5x25
- Ook deze 2 in superset gedaan, kon nog wat hoger gaat met de triceps, biceps had ik nu al moeilijk... Iets meer aandacht geven aan de biceps? Of is dit normaal?

Hierna 15min in de sauna van de club gelegen

**Sancho** · 30-12-2008, 20:56

Vandaag wat gaan rondkijken in de nieuwe gym. Heb wat benenoefenigen gedaan, maar niet echt bij gehouden.

Wel Fallus zn favorite excercise gedaan:

3x30 sec plank hold

Niet simpel

**Falstyr** · 31-12-2008, 14:44

En iedereen daar maar denken dat je aan het zoeken was naar je contact lenzen :P

**Sancho** · 31-12-2008, 17:19

Hehe

Vandaag wat gaan trainen met een vriend. Benchpress, incline BPpress, flyes gedaan voor de borst en dan nog wat tri en biceps oefeningen.

Aan iedereen die dit nog leest: Happy newyear!!

**Sancho** · 03-01-2009, 12:33

Today:
squat
10x35
10x50
3x5x70
2x5x65

deathlift
10x30
10x40
5x5x55

Leg ext
10x25
10x35
2x5x45
3x5x50

Leg ext
10x25
10x35
2x5x45
3x5x50

Beetje dag 2 en dag 4 door elkaar gesmeten. Kuiten heb ik niet gedaan omdat ik vanavond moet basketten en ze anders wat stijf kunnen zijn

Morgen nog één keer goed gaan eten met de familie en vanaf daarna gaan we voor KETO

**Falstyr** · 03-01-2009, 12:50

1. straps bij bench press...nee
2. snap het idee niet van meerdere sets met hetzelfde gewicht doen ipv zwaarder te gaan.

**Sancho** · 03-01-2009, 14:09

1. Dacht dat de straps de druk op de polsen kan verlichten?

2. Ik werk met 5x5 systeem. Doe het al een tijdje... Ik verhoog telkens de volgende training. Niet goed?

**Falstyr** · 03-01-2009, 20:01

1. Alleen bij Pull bewegingen zoals Deadlift, Bent Over Row...niet bij Push bewegingen zoals Bench Press

2. 5x5 zie ik niet terug in je schema. 10 reps, dan 6 reps... Dan 3 sets van 5 en 2 sets van 5. Zie niks van 5x5. Dus vandaar dat ik me de motivatie achter je schema af vroeg. Maar als het werkt voor je ga zo door.

**Sancho** · 04-01-2009, 17:54

1. aha wist ik niet, thx for the info

2. Ik weet niet waar je de 6 reps ziet?

Maar ik doe steeds 2 sets van 10 reps om op te warmen en dan 5 sets met 5 reps. Soms is het inderdaad 2x5 en dan 3x5, dit is omdat ik soms nog wat gewicht probeer bij te steken. Ik heb vaak het gevoel dat ik iets zwaarder kan en hierdoor de verschillen.

Ik weet dat het waarschijnlijk beter is om een hele 5x5 te doen met zelfde gewicht, maar kan het meestal niet laten

Ik hoop dat het iets duidelijker geworden is?

**Falstyr** · 04-01-2009, 18:04

Met 5x5 hoor je met elke set juist zwaarder te gaan niet hetzelfde gewicht.

**Sancho** · 04-01-2009, 22:20

Mmm, ik had het wat gemaakt met Bill Starr in mn achterhoofd en daar had ik van uitgemaakt dat je 5x5 met 1 gewicht doet en de volgende training een paar kilo bijzwiert... Enzovoort.

Ben ik al enkele maand verkeerd bezig dus?

Bedankt voor de opmerkingen Falstyr

**Yawgmoth** · 04-01-2009, 23:20

Verschillende varianten voor zover ik weet, heb zelf ook tijdje 5x5 met statisch gewicht getraind is wel lekker maar wordt erg saai want als je vorige workout 5-5-5-5-4 had, kan je er donder op zeggen dat je deze keer wel 5-5-5-5-5 haalt en dat weet je van tevoren en dan ben je niet "op" op het eind

**Sancho** · 04-01-2009, 23:45

Zoals je kan zien in mn logjes zorg ik altijd dat ik mn 5 sets kan afwerken, soms moet ik hiervoor mn gewicht tijdens de training verlagen om de volgende keer opnieuw te proberen.

Maar het zou dus beter zijn om eerst wat op te warmen en dan op te bouwen?
2x10xopwarming
5x60% 1RM
5x65% 1RM
5x70% 1RM
5x80% 1RM
5x85% 1RM

Of zie ik het verkeerd?

Sancho's KT en KETO-logje