Sancho's KT en KETO-logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sancho's KT en KETO-logje

    Hello all,

    Omdat ik begin januari iets nieuw wil proberen ivm dieet heb ik besloten eens een nieuw logje te starten. (Link naar vorig: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...wer-logje.html)

    Trainingschema blijft zelfde:

    Dag 1
    BP
    MP
    BOR
    Side raise
    Shrugs
    Chest dip
    Cable pulldown
    bb-curl

    Dag 2
    Front Squat
    Good Morning
    Leg ext
    Leg curl
    weighted hypext
    abs

    Dag 3
    BP
    CG pulldown
    incline dbpress
    cable pull up
    skullcrusher
    hammercurl

    Dag 4
    squat
    deathlift
    legpress
    calves
    abs

    Aanpassing en opmerkingen zijn nog steeds welkom
    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

    Status: @Onderhoud

  • #2
    Maar nu de aanpassing. In januari, met meer duidelijkheid maandag 5 januari zou ik enkele weken willen overstappen op een ketonis-dieet. Na het lezen van vele logjes (oa van Sakurakilla) en enkele artikelen wil ik deze wel eens proberen.

    Voor degene die dit dieet niet kennen, het is dus de bedoeling dat je laag in carbs gaat en hoog in vetten bij de voeding. Door een lage carbs inname gaan de hersenen over op het verbuik van ketegenen, maw ze gaan "werken op vet"

    Voor mijn stats kom ik op volgende hoeveelheden KEV:

    95kg * 25% bf = 71 kg LBM > berekenen van lean bodymass
    71 * 2.5 = 177 gr eiwitten > dit is 35% van mn totaal behoefte.
    177 - 35% = 520 - 100% => komt neer op 2080kcal, afgerond is dit 2000kcal.

    Aangezien we maar max 30gr vetten mogen eten hebben we hier 120kcal aan te besteden.

    2000 - 708 (eiwitten) - 120 (kh) = 1172 gr voor vetten oftewel 130 kcal.

    Samengevat:
    kcal: 2000
    ew: 177gr
    vet: 130gr
    kh: 30gr

    Ik heb ondertussen een xls bestandje voor de eerste dagen, als ie af is post ik hem hier wel even.

    Tips en trucs ivm dit dieet zijn zéér welkom!!

    Greetz
    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

    Status: @Onderhoud

    Comment


    • #3
      Training van vandaag, duidelijk voel- en zichtbaar dat ik 2 weken niks gedaan heb

      BP
      10x25
      10x40
      1x50
      2x5x52,5
      2x50
      - Dacht: verhogen lukt me wel... Mja moest er niet aan denken om het nogmaals te doen. Daarnaast deden mn polsen redelijk pijn. Misschien toch eens denken aan straps?

      MP
      10x20
      10x25
      2x5x30
      1x5x32,5
      2x5x30
      - Opnieuw hier zelfde verhaal. Pijn in de polsen en wat kracht te kort... Daarnaast wou ik deze eens buiten de smith proberen, moest dus eerst cleanen, wat welk goed ging.

      BOR
      10x20
      10x35
      2x5x50
      3x5x55
      - Hier kon ik wel verhogen, al was het met het nodige puffen dat ik ze kon uitvoeren Bij laatste set lukte het niet meer om volledige ROM uit te voeren.

      Side raise
      10x12
      5x5x20

      Shrugs
      10x40
      5x5x48
      - Side raise en shrugs in superset gedaan

      Chest dip
      3x8xbw

      Cable pulldown
      10x12,5
      10x20
      5x5x25

      Cable pullup
      10x12,5
      10x20
      5x5x25
      - Ook deze 2 in superset gedaan, kon nog wat hoger gaat met de triceps, biceps had ik nu al moeilijk... Iets meer aandacht geven aan de biceps? Of is dit normaal?

      Hierna 15min in de sauna van de club gelegen
      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

      Status: @Onderhoud

      Comment


      • #4
        Vandaag wat gaan rondkijken in de nieuwe gym. Heb wat benenoefenigen gedaan, maar niet echt bij gehouden.

        Wel Fallus zn favorite excercise gedaan:

        3x30 sec plank hold

        Niet simpel
        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

        Status: @Onderhoud

        Comment


        • #5
          En iedereen daar maar denken dat je aan het zoeken was naar je contact lenzen :P

          Comment


          • #6
            Hehe

            Vandaag wat gaan trainen met een vriend. Benchpress, incline BPpress, flyes gedaan voor de borst en dan nog wat tri en biceps oefeningen.

            Aan iedereen die dit nog leest: Happy newyear!!
            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

            Status: @Onderhoud

            Comment


            • #7
              Today:
              squat
              10x35
              10x50
              3x5x70
              2x5x65

              deathlift
              10x30
              10x40
              5x5x55

              Leg ext
              10x25
              10x35
              2x5x45
              3x5x50

              Leg ext
              10x25
              10x35
              2x5x45
              3x5x50

              Beetje dag 2 en dag 4 door elkaar gesmeten. Kuiten heb ik niet gedaan omdat ik vanavond moet basketten en ze anders wat stijf kunnen zijn

              Morgen nog één keer goed gaan eten met de familie en vanaf daarna gaan we voor KETO
              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

              Status: @Onderhoud

              Comment


              • #8
                1. straps bij bench press...nee
                2. snap het idee niet van meerdere sets met hetzelfde gewicht doen ipv zwaarder te gaan.

                Comment


                • #9
                  1. Dacht dat de straps de druk op de polsen kan verlichten?

                  2. Ik werk met 5x5 systeem. Doe het al een tijdje... Ik verhoog telkens de volgende training. Niet goed?
                  The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                  Status: @Onderhoud

                  Comment


                  • #10
                    1. Alleen bij Pull bewegingen zoals Deadlift, Bent Over Row...niet bij Push bewegingen zoals Bench Press

                    2. 5x5 zie ik niet terug in je schema. 10 reps, dan 6 reps... Dan 3 sets van 5 en 2 sets van 5. Zie niks van 5x5. Dus vandaar dat ik me de motivatie achter je schema af vroeg. Maar als het werkt voor je ga zo door.

                    Comment


                    • #11
                      1. aha wist ik niet, thx for the info

                      2. Ik weet niet waar je de 6 reps ziet? Maar ik doe steeds 2 sets van 10 reps om op te warmen en dan 5 sets met 5 reps. Soms is het inderdaad 2x5 en dan 3x5, dit is omdat ik soms nog wat gewicht probeer bij te steken. Ik heb vaak het gevoel dat ik iets zwaarder kan en hierdoor de verschillen.

                      Ik weet dat het waarschijnlijk beter is om een hele 5x5 te doen met zelfde gewicht, maar kan het meestal niet laten

                      Ik hoop dat het iets duidelijker geworden is?
                      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                      Status: @Onderhoud

                      Comment


                      • #12
                        Met 5x5 hoor je met elke set juist zwaarder te gaan niet hetzelfde gewicht.

                        Comment


                        • #13
                          Mmm, ik had het wat gemaakt met Bill Starr in mn achterhoofd en daar had ik van uitgemaakt dat je 5x5 met 1 gewicht doet en de volgende training een paar kilo bijzwiert... Enzovoort.

                          Ben ik al enkele maand verkeerd bezig dus?

                          Bedankt voor de opmerkingen Falstyr
                          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                          Status: @Onderhoud

                          Comment


                          • #14
                            Verschillende varianten voor zover ik weet, heb zelf ook tijdje 5x5 met statisch gewicht getraind is wel lekker maar wordt erg saai want als je vorige workout 5-5-5-5-4 had, kan je er donder op zeggen dat je deze keer wel 5-5-5-5-5 haalt en dat weet je van tevoren en dan ben je niet "op" op het eind
                            The internet, SERIOUS business!

                            Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

                            Comment


                            • #15
                              Zoals je kan zien in mn logjes zorg ik altijd dat ik mn 5 sets kan afwerken, soms moet ik hiervoor mn gewicht tijdens de training verlagen om de volgende keer opnieuw te proberen.

                              Maar het zou dus beter zijn om eerst wat op te warmen en dan op te bouwen?
                              2x10xopwarming
                              5x60% 1RM
                              5x65% 1RM
                              5x70% 1RM
                              5x80% 1RM
                              5x85% 1RM

                              Of zie ik het verkeerd?
                              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                              Status: @Onderhoud

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                23 uur geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                1 day ago
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X