Sancho's KT en KETO-logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #61
    30kg db Hammercurl...heavy. Of tell je beide DB's bij elkaar op of wa?

    Comment


    • #62
      Humm.. Vergeten te veranderen, kheb vandaag preacher curl gedaan.
      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

      Status: @Onderhoud

      Comment


      • #63
        Borst - Triceps vandaag:

        Benchpress
        10xbar (geen olympische)
        5x30
        5x40
        5x50
        5x52,5
        5x55

        Incline DBpress
        10x12
        5x20
        5x24
        5x28
        5x32
        5x36

        Fly's
        10x12
        5x16
        5x20
        5x24
        5x28
        5x32

        Dips
        5x5xbw

        Skullcrusher
        10x10
        5x12,5
        5x15
        5x17,5
        5x20
        5x22,5

        Cable Pulldown
        10x12,5
        5x15
        5x17,5
        5x20
        5x22,5
        5x25

        Dan nog 3x45sec plank hold, afwisselend met 3x35 crunches op de bal met 5kg achter hoofd

        Eten zet ik morgen wel online

        Adios
        Last edited by Sancho; 14-01-2009, 20:46.
        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

        Status: @Onderhoud

        Comment


        • #64
          Nette training! Toch bijna zelfde stats als mij!
          Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

          Comment


          • #65
            Persoonlijk ben ik wat teleurgesteld over mn bankdrukken. In Smith kan ik iets hoger gaan omdat ik bij faillure gewoon kan vasthaken Maar los durf ik zo hoog niet te gaan. Had ik een spotter (binnenkort waarschijnlijk vaker) zou ik dit wel doen.

            Nuja, we bouwen voort Op bepaalde oefeningen kan ik zeker nog wat hoger
            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

            Status: @Onderhoud

            Comment


            • #66
              Je kan prima benchen zonder spotter. Kracht winst krijg je niet door steeds tot failure te gaan En tot 110kg is nog prima af te rollen Ben benieuwd of dat met de 150kg nog steeds zo zal zijn rofl.

              Comment


              • #67
                Mja, is zeker te doen en er af te rollen, maar heb ook de schrik dat er iets fout zou gaan.

                Nuja, we blijven voort doen Misschien morgen nog eens de rug en schouders laten afzien
                The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                Status: @Onderhoud

                Comment


                • #68
                  @ Falstyr

                  Nou, ik heb ooit eens met 130 kg in de knel gezeten en ik kan je vertellen dat het niet leuk is dat gewicht van je af te moeten rollen! Het was net een wals die over me heen ging! Ik train dus echt niet meer zonder spotter bij zulke gewichten!
                  Geniet, en drink met maten!

                  Comment


                  • #69
                    Schouders / Rug: (gewichten zijn zonder bar)

                    Military Press
                    10x20
                    5x25
                    5x30
                    5x32,5
                    5x35
                    5x37,5

                    Rear pulldown
                    15x20
                    5x35
                    5x40
                    5x45
                    5x50
                    5x55

                    Front pulldown
                    15x20
                    5x35
                    5x40
                    5x45
                    5x50
                    5x55

                    Bent over row
                    15x20
                    5x40
                    5x50
                    5x55
                    5x60
                    5x65

                    Side raise
                    15x8
                    5x12
                    5x16
                    5x20
                    5x24
                    5x24

                    Shrugs
                    15x45
                    5x55
                    5x60
                    5x65
                    5x70
                    5x80
                    -- Eerste keer gedaan met barbell (wel in de smith) Ging wel lekker

                    2x30 sec plank hold
                    100 crunches op bal met 5kg
                    Last edited by Sancho; 20-01-2009, 18:24.
                    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                    Status: @Onderhoud

                    Comment


                    • #70
                      Gaat lekker. Vind alleen die 100 crunches onzin. Pak dan meer gewicht tot je nog maar 10-15reps kunt. Een spier met spiervezel 1 heeft van nature al veel uithoudingsvermogen. Wil je groei en kracht stimuleren moet je het dus totaal anders aanspreken dan dat het gedurende de dag doet. Dus kort en zwaar...net zoals kuiten.

                      Dan doe je maar meer sets ter compensatie :P

                      Comment


                      • #71
                        Hmm, kan inderdaad wat zwaarder proberen. Maar die 100 zijn wel niet in 1 keer Meer iets van 35, 25, 30. Meestal met gekreun bij de laatste crunches
                        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                        Status: @Onderhoud

                        Comment


                        • #72
                          The legs:

                          Fullsquat:
                          15xbar
                          10x40
                          5x70
                          5x80
                          5x85
                          5x90
                          5x92.5
                          -- 92.5 niet als fullsquat gedaan, 1 rep wel... Maar voelde dat ik er niet meer ging geraken. Dus gewoon tot 90° gedaan

                          Deadlift
                          15x30
                          5x50
                          5x60
                          5x70
                          5x75
                          5x80
                          -- Kon nog iets zwaarder, maar ga straps bestellen

                          Leg ext
                          15x20
                          5x40
                          5x45
                          5x52
                          5x55
                          5x60


                          Leg curl
                          15x20
                          5x40
                          5x45
                          5x52
                          5x55
                          5x60

                          Calves
                          Damn, weer vergeten

                          Hammercurl
                          15x4
                          5x6
                          5x8
                          5x10
                          5x12
                          5x12
                          -- Deze keer beter Fallus?

                          Preachercurl
                          5x10
                          5x12.5
                          5x15
                          5x17.5
                          5x20
                          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                          Status: @Onderhoud

                          Comment


                          • #73
                            Vandaag geen training, maar wel een gewichtupdate.

                            Vet% heb ik nog niet laten opmeten, is trouwens met een elektrisch ding. Volgende keer in de gym laat ik het wel doen.

                            Toen ik begon met keto had ik een middelomtrek van 99cm en gewicht 96,6kg, bf% 25. Vandaag wou ik eens testen als ik in een oude broek kon en ja hoor I did it!!! Middelomtrek gemeten en die kwam op 94cm. Olé!! Dit met een gewichts verlies van 2,6kg (vorig weekend iets te goed gerefeed denk ik)

                            Als ik in de spiegel kijken zie ik wel duidelijke verschillen, genoeg motivatie om door te bijten
                            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                            Status: @Onderhoud

                            Comment


                            • #74
                              Scheelt flink! Ga zo door.
                              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                              sigpic

                              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                              Comment


                              • #75
                                Dacht ik ook Maar is ongeveer op zelfde moment gemeten (misschien half uurtje verschil), niet gegeten en ja de broek doet het hem vind ik

                                Ben nu aan het twijfelen hoe ik refeed ga aanpakken, normaal gezien moet ik een FB workout moet doen vrijdagavond en daarnaa refeeden. Maar ik moet morgenlaat werken. Ofwel doe ik morgen al FB en refeed tot zaterdagmiddag of wel zaterdagochtend FB en refeed tot zondagmiddag.

                                Denk dat het 2de gaat worden, aangezien ik morgen niet te veel tijd heb om eten klaar te maken :-)
                                Last edited by Sancho; 22-01-2009, 19:05.
                                The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                                Status: @Onderhoud

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X