Sancho's KT en KETO-logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Mmm, KETO op IF is toch nog niks voor mij denk ik 8u slapen, 8u niks eten en dan 8u wel eten... Moet toch zware eerste 8 uren van de dag zijn

    Ik zal het wel houden zoals het nu is
    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

    Status: @Onderhoud

    Comment


    • #47
      Mmm, vanmorgen stond de weegschaal terug op 95.1 kg Hopelijk blijft ie niet stijgen...

      Ivm met vandaag heb ik toch ook een vraagje... Ik heb vanmiddag 275gr gehakt gegeten die ik in de pan gebakken heb. Als ik nu rondkijk voor de voedingswaarden denk ik niet dat deze gebakken op de sites. Maakt dit veel verschil? Ik heb wel redelijk verschoten van de eiwitten enzo. Ik denk dat ik mn tonijn ga laten schieten om niet te hoog te gaan in kcal en KEV :s

      Maaltijd 1
      3 eieren
      30gr camenbert
      kcal: 432 / E: 29 - V: 33 - K:3

      Maaltijd 2
      50gr jonge kaas
      kcal: 394 / E:26 - V:30 - K:5

      Maaltiijd 3
      250gr groene kool
      275gr gehakt (gebakken)
      kcal:664 / E:61 - V:40.7 - K:13.5

      Maaltijd 5
      sla met wat dressing
      50gr jonge kaas
      50gr kipfilet
      kcal: 473 / E:38 - V:33 - K: 6

      Maaltijd 6
      50gr apenootjes
      kcal: 432 / E:14 - V:29 - K:5.1

      Totaal:
      Kcal: 2300
      E: 166.3
      V:168.3
      K: 32.7

      Kan mij iemand bevestigen dat gehakt zo eiwit en vetrijk is?

      @Sakura: bij KH tel jij daar de KH uit groene groenten ook bij?
      Last edited by GeneralIx; 11-01-2009, 17:24. Reason: Ik ben een lieve mod
      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

      Status: @Onderhoud

      Comment


      • #48
        300 kcal? Crashdieet
        Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

        Comment


        • #49
          yep

          Nee is foutje, moet 2300 kcal zijn. (Als een lief modje dit kan aanpassen voor me? )

          Nog een vraagje: heeft er iemand een idee wat ik om 4u20 kan eten als ik moet gaan werken. Eieren ga ik sparen voor 2de maaltijd
          Last edited by Sancho; 11-01-2009, 16:13.
          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

          Status: @Onderhoud

          Comment


          • #50
            Originally posted by Sancho View Post
            yep

            Nee is foutje, moet 2300 kcal zijn. (Als een lief modje dit kan aanpassen voor me? )

            Ik ben zeau lief...
            "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

            Comment


            • #51
              MEGA lief

              Maar kan er iemand mijn vraag over het gehakt beantwoorden aub?

              Ben ondertussen schema voor volgende week aan het opstellen dat ik geen verrassingen heb zoals vandaag
              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

              Status: @Onderhoud

              Comment


              • #52
                Gehakt is behoorlijk vet inderdaad, maar dat is juist wel handig bij keto.
                "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                sigpic

                "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                Comment


                • #53
                  Ja das zeker. Maar ik wist niet dat het zo erg was Ik kom op 2900 kcal als ik mn dagje uitreken. Das zelfs boven mn onderhoud. De tonijn vliegt er uit voor vandaag...

                  En volgende keer iets minder gehakt
                  The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                  Status: @Onderhoud

                  Comment


                  • #54
                    Training gisteren:

                    Military Press
                    10x10
                    5x25
                    5x27.5
                    5x30
                    5x32.5
                    5x35
                    -- New PR!! En had wel gevoel dat ik nog iets hoger kon. Maar wil niks forceren

                    Rear pulldown
                    10x20
                    5x30
                    5x35
                    5x40
                    5x45
                    5x50
                    -- Laatste sets waren nice, lekker hard gaan

                    Front pulldown
                    10x20
                    5x35
                    5x40
                    5x45
                    5x50
                    5x55

                    Bent over row
                    10x10
                    5x30
                    5x50
                    5x55
                    5x57.5
                    5x60
                    -- Again NEW PR

                    Side raise s/s Shrugs
                    10x8 / 10x28
                    5x12 / 5x36
                    5x16 / 5x40
                    5x20 / 5x44
                    5x24 / 5x48
                    5x24 / 5x52
                    -- Side raise met db van 14kg lukte absoluut niet Shrugs ga ik vanaf nu met bar doen, db stoppen bij 26kg (In nieuwe gym zijn ze in de 40kg dacht ik, maar we zitten nog 3 maand vast in den andereen )

                    ---------

                    Food van gisteren:

                    Maaltijd 1:
                    2lp pindakaas
                    -- I know, niet zo goed ontbijt, maar zo lekker en wou iets binnen hebben voor trainen
                    kcal: 208 / E:8 - V:18 - K:3.5

                    Trainen
                    Maaltijd 2: PWO
                    30gr whey shake met 350ml water
                    kcal: 120 / E:24 - V:1 - K:3

                    Maaltijd 3:
                    3eieren
                    30gr gemalen kaas
                    50gr jonge kaas
                    20gr salami
                    kcal: 932 / E:64.2 - V: 1.2 - K:8.8

                    Maaltijd 4:
                    160gr tonijn
                    2lp mayo
                    kcal: 658 / E:34 - V:58 - K:0

                    Maaltijd 5:
                    100gr groene kool
                    250gr courgette
                    kabeljauw
                    kcal: 229 / E:40.5 - V:2.4 - K:14.5

                    Maaltijd 6:
                    20gr cashewnootjes
                    kcal: 116.5 / E:3.7 - V:9.3 - K: 4.5

                    Totaal:
                    kcal: 2276.9
                    E: 159.9
                    V: 174.4
                    K: 34.3
                    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                    Status: @Onderhoud

                    Comment


                    • #55
                      Ziet er leuk uit. Maar zit je niet te hoog in je carbs?
                      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                      sigpic

                      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                      Comment


                      • #56
                        Vandaag:

                        Maaltijd 1:
                        3 eieren
                        30gr gemalen kaas
                        -- Ben dan toch voor de eieren gegaan, maar heb ze iets later opgegeten. Opt gemak in de trein, ipv in de vlucht in mn keuken

                        Maaltijd 2:
                        30gr jonge kaas
                        30gr camenbert

                        Maaltijd 3:
                        sla met dressing
                        30gr jonge kaas
                        30gr camenbert
                        25gr salami
                        25gr kipfilet

                        Trainen
                        PWO: 30gr whey met 300ml water

                        Maaltijd 4:
                        30gr jonge kaas
                        30gr camenbert

                        Maaltijd 5:
                        250gr broccoli
                        100gr kipfilet

                        Maaltijd 6:
                        30gr apenootjes

                        Totaal:
                        kcal: 2323
                        E: 190
                        V: 160
                        K: 29.5
                        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                        Status: @Onderhoud

                        Comment


                        • #57
                          Originally posted by GeneralIx View Post
                          Ziet er leuk uit. Maar zit je niet te hoog in je carbs?
                          Nee, want ik tel de carbs van mn groenten ook bij mn totaal en dat zou ik normaal niet mogen doen omdat die carbs grotendeels uit vezels bestaan. Maar dan moet ik mn excell bestand aanpassen

                          Dus ja, mag bijna 10 a 15gr carbs aftrekken voor de groene groenten
                          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                          Status: @Onderhoud

                          Comment


                          • #58
                            Respect voor jouw sancho, heb jij trouwens een trage stofwisseling> en doe je zwaar werk?
                            Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

                            Comment


                            • #59
                              Zat die vraag niet in mn PM die je gestuurd had?

                              Maar jep, ik heb waarschijnlijk een trage stofwisseling en mijn werk is zittend.

                              Owja: Vanmorgen stond de weegschaal terug op 94.1kg 2kg in week 1 dus. In de spiegel en lichamelijk/mentaal zie/voel ik ook al een verschil
                              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                              Status: @Onderhoud

                              Comment


                              • #60
                                Benentraining:

                                Fullsquat:
                                15x10
                                5x40
                                5x60
                                5x70
                                5x80
                                4x90
                                -- Opnieuw een persoonlijk record. Vorig stond op 80kg. De laatste rep van 90kg was wel faillure.

                                Deadlift
                                15x10
                                5x30
                                5x45
                                5x60
                                5x65
                                5x70
                                -- PR!! Handen deden wel wat pijn, kzal eens kijken voor straps. Maar ging wel lekker

                                Leg ext
                                15x20
                                5x35
                                5x40
                                5x45
                                5x50
                                5x55

                                Leg curl
                                15x20
                                5x35
                                5x40
                                5x45
                                5x50
                                5x55

                                Calves
                                Niet gedaan wegens tijdsgebrek en beetje vergeten ook

                                Hammercurl
                                15x10
                                5x15
                                5x20
                                5x25
                                5x27,5
                                3x30
                                -- Bij de 3de rep ging biceps in faillure. Armen waren wel goed opgepompt

                                Cable pullup
                                5x12,5
                                5x15
                                5x17,5
                                5x20
                                5x22,5
                                The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                                Status: @Onderhoud

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X