Sancho's KT en KETO-logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Het Bill Starr Princiepe is 5x 40%, 5x 55%, 5x 70%, 5x 85%, 5x 100%
    Dat zijn procenten van je 5rm percentage natuurlijk, niet uitgegaan van je 1rm. Maar wat jij zegt met eerst 2 opwarm sets van 10reps...zou er dan 1 set van maken en dan 5sets met 5reps en elke set zwaarder dan de vorige.

    En zoals Yaw gevalletje zegt klopt het. Als je laatste 2 sets moeite hebt en net 3-4 reps haalt dan haal je de work-out er na de 5reps op die laatste 2 sets ook. Dan moet je jezelf dwingen meer reps er uit te persen tot je geen maar kan om groei te stimuleren. En dan week er na gooi je er gewicht bij.

    Comment


    • #17
      Okey! Bedankt voor de info

      Volgende keer zal ik een opwarmingsetje doen van 10 reps. En dan 5x5 beginnend met 40% van mn 5RM en zo opbouwen naar 100. Leerrijk moment!!
      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

      Status: @Onderhoud

      Comment


      • #18
        Dag 1 van Keto:

        Gaat goed Momenteel nog geen problemen, maar ik denk dat ik die morgen mag verwachten?

        Ontbijt:
        3 eieren met 50gr salami -- 50gr is te veel Morgen gaan we voor 25

        Tussendoortje:
        100gr jonge kaas

        Middagmaal:
        slaatje met gebakken kipfilet en 30gr cashewnoten

        Tussendoortje:
        Tonijn met mayo

        Avondmaal:
        250gr prinsessebonen
        1 hamburger

        Eindmaal:
        50gr pistachenootjes.
        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

        Status: @Onderhoud

        Comment


        • #19
          Damn, wou nog editen.. Maar ze storen me op het werk

          Totaal:
          kcal: 2026
          EW: 187 gr
          Vet: 152 gr
          Kh: 27 gr (waarvan 70% komende uit vezels)
          Heb enkel waarden van dressing niet, maar zo veel verschillen gaat het niet
          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

          Status: @Onderhoud

          Comment


          • #20
            JE gaat pas last krijgen als je koolhydraat/glycogeen levels laag raken. Dan gaat het lichaam protesteren en omschakelen. Dus zal een dag of 3-4 zijn eer je er echt last van gaat krijgen. En dan moet je tot week 3-4 volhouden en daarna zou het eitje moeten zijn.

            Comment


            • #21
              Ben nu ook aan de keto dieet deze week.. Maar ik kan je vertellen dat ik smorgens niet me bed uit ben te krijgen. En dat ik s avonds veel vermoeider ben en altijd een raar gevoel van binnen. Heb net nieuwe whey binnen gekregen KH: 1 gram per scoop dus helemaal super
              Im not fat!! - Im big boned!!

              Comment


              • #22
                Originally posted by Falstyr View Post
                Het Bill Starr Princiepe is 5x 40%, 5x 55%, 5x 70%, 5x 85%, 5x 100%
                Billstarr heeft zeker geen 5x100% 5rm standaard als laatste setje. Heb me er verder nooit in verdiept, maar dat is echt bullshit bro.
                "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                sigpic

                "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                Comment


                • #23
                  Het is niet 5x je 1rm 100%. Dat zou wat zijn :P
                  Je pakt je gewicht van 5rm voor die week en rekent dan terug wat de gewichten voor de voorgaande sets zijn. Althans zo reken ik het uit.

                  Comment


                  • #24
                    Dus als ik het goed begrijp: Stel ik neem 60kg voor BenchPress als 5RM

                    Doe ik best:
                    10xopwarming
                    5x60% - 36 kg
                    5x70% - 42 kg
                    5x80% - 48 kg
                    5x90% - 54 kg
                    5x100% - 60 kg

                    ----------------------------

                    Food yesterday:
                    Maaltijd 1:
                    3 eieren
                    50gr gemalen kaas
                    1 multivit
                    2 visoliecaps

                    Maaltijd 2:
                    50gr jonge kaas

                    Maaltijd 3:
                    200gr Broccoli
                    100gr gebakken kipfilet

                    Maaltijd 4:
                    160gr tonijn
                    2 etlp mayo

                    Maaltijd 5:
                    sla met dressing
                    30gr cashewnootjes
                    50gr jonge kaas
                    50gr kipfilet

                    Maaltijd 6:
                    30gr pistachenootjes

                    Totaal:
                    kcal: 2269
                    EW: 206
                    Vet: 181
                    Kh: 28
                    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                    Status: @Onderhoud

                    Comment


                    • #25
                      Zo doe ik het inderdaad. En dan is het doel de volgende keer 65kg ofzo en dan heb je weer andere gewichten in aanloop naar die 65kg.

                      Comment


                      • #26
                        Voel me nog altijd goed, enkel opstaan gaat wat moeilijker en slapen wat makkelijker Heb me vanmorgen gewogen en ja hoor 1kg er af Ik weet dat het water is, maar toch

                        Vanmorgen ook rug en triceps gaan trainen met een vriend

                        ----------------------------
                        Food Today:

                        Maaltijd 1:
                        Maaltijd 1:
                        3 eieren
                        50gr gemalen kaas
                        1 multivit
                        2 visoliecaps

                        Maaltijd 2:
                        50gr jonge kaas

                        PWO:
                        30gr whey
                        350ml water

                        Maaltijd 3:
                        sla met dressing
                        50gr jonge kaas
                        50gr salami

                        Maaltijd 4:
                        160gr tonijn
                        2 etlp mayo

                        Maaltijd 5:
                        300gr spinazie met room
                        150gr kippegyros

                        Maaltijd 6:
                        30gr pistachenootjes

                        Totaal:
                        kcal: 2029
                        EW: 175
                        Vet: 184
                        Kh: 18,5
                        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                        Status: @Onderhoud

                        Comment


                        • #27
                          uhm. kaas en salami zijn geen bb voedsel hoor!
                          Zou die twee er heel snel uitflikkeren
                          Shut Up And Squat!!! Status: Cutten

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by fitnessfreak View Post
                            uhm. kaas en salami zijn geen bb voedsel hoor!
                            Zou die twee er heel snel uitflikkeren
                            Hij doet Keto en dan mag het.

                            Comment


                            • #29
                              Originally posted by Falstyr View Post
                              Hij doet Keto en dan mag het.
                              Oké, dat ken ik niet!!
                              Vond al raar dat niemand er wat van zei
                              Zal me er eens in gaan verdiepen


                              Grtz,
                              Shut Up And Squat!!! Status: Cutten

                              Comment


                              • #30
                                Keto is niks voor jou.
                                "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                                sigpic

                                "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X