Sancho's KT en KETO-logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Falstyr View Post
    Leuk voor jouw Bong. Maar iemand die kracht wil gaat niet Upright Rows doen voor dat doeleinde. Dan kun je zeggen dat biceps curl ook een kracht oefening is omdat je er ook elke keer iets zwaarder mee kan trainen.

    UR's hebben geen toegevoegde waarde voor iemand die specifiek op kracht traint.

    Deed je olympische oefeningen zoals de Cleans dan zou het wel nuttig zijn. Het eerste deel is immers een Upright Row/Shrug voordat je onder de barbel duikt. Voor deadlifts/bench/squat/merendeel strongman onderdelen is het nutteloos.
    ja maar daar hoef deze man niet voor te trainen! dus kan hij deze oef gewoon in zijn schema zetten klaar.

    Comment


    • Wat denken jullie van dit schema? Ik heb een beetje schrik voor de duur van elke training. Of zou die meevallen?

      Borst - Benen
      Benchpress 10x3
      Squat 5x5
      Goodmorning 5x5
      Lunges 5x5
      Glute-ham raise / Legcurl 5x5 (Afhankelijk van naar welke gym ik ga)
      Incline DBpress 5x5
      dips 5x5

      Schouders - biceps - buik
      Military pess 5x5
      Lateral raise 5x5
      Shrugs 5x5
      bb curl 3x8
      hammercurl 3x8
      plank hold
      hanging leg raise

      rug - triceps - kuiten
      deadlift 10x3
      bent over row 5x5
      Rear pulldown 5x5
      skullcrushers 3x8
      pulldown 3x8
      standing calve raises 3x8
      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

      Status: @Onderhoud

      Comment


      • Sommige dingen zijn goed...

        Maandag een Borst Benen dag kan. Zou de dips vervangen met skullcrusher. Incline DB Press hoeft niet per se. Zou je een Militairy Press van kunnen maken zodat je de schouders goed pakt en de triceps ook meteen. De borst zelf krijgt al genoeg met de 10x3 op die dag. Squat zou je er die dag uit kunnen laten. Good mornings is goed genoeg met daarnaast nog wat hamstring/quad werk. Hamstrings zijn belangrijker om zwaar te squaten...en overdracht naar deadlift is dan ook meteen duidelijk.

        Alle oefeningen na de eerste twee mag je rustig mikken op de 50-60reps. Dus 3sets van 15, of 5-6sets van 10 of iets in die regio

        De overige twee dagen vind ik niks. Deadlift absoluut geen 10x3. Het is een oefening waar je snel iets fout doet en blessures krijgt. Zou dan iets doen als...

        Rug-core
        10x3 Pull-ups/chin ups
        Deadlift 5sets 3 reps
        db row of Face Pulls
        Seated Cable Row
        Hanging leg Raise
        Decline Weighted Sit-ups

        Borst/Benen
        10x3 squats
        Bench Press
        leg extentions ipv lunges die je op maandag doet
        Incline Press
        Glute Ham Raise/Leg Curl
        Hyper Extentions
        -misschien 10-10 bench Press als je nog een leuke afronder wil hehe

        Qua tijd zit het wel goed. Als je nog tijd over hebt doe nog wat pre-hab work, maar dat is meer interessant als je duidelijk weet waar je problemen hebt. Zoals niet diep genoeg kunnen squaten, of knieen die steeds naar binnen komen e.d. Dan kun je daar wat bodyweight oefeningen voor doen.

        Comment


        • Dus jij zou zoiets voorstellen:

          Borst - Schouders - Hams
          Benchpress 10x3
          Goodmorning 5x5
          MP 5x10
          Lunges 5x10
          Glute-ham raise 5x10
          Skullcrusher 5x10

          Rug-core
          Pull-ups/chin ups 10x3
          Deadlift 5x3
          Face Pulls 5x10
          Seated Cable Row 5x10 (-> kan deze vervangen worden door BOR ?? Persoonlijke favoriet)
          Hanging leg Raise 5x10
          Decline Weighted Sit-ups 5x10

          Borst/Benen
          squats 10x3
          Bench Press 5x5
          lunghes 5x10
          Incline DB Press 5x10
          Leg Curl 5x10
          Hyper Extentions 5x10

          Alle oefeningen na de eerste twee mag je rustig mikken op de 50-60reps. Dus 3sets van 15, of 5-6sets van 10 of iets in die regio
          Hmm, ik zit te veel met weining sets/reps in mn hoofd? Voor kracht mag ik dus gerust hogere reps doen

          Zou de dips vervangen met skullcrusher
          Dips is één van mn favo oefeningen, daarmee dat die er nog inzat. Misschien deze gebruiken om training 3 af te sluiten?
          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

          Status: @Onderhoud

          Comment


          • Dan nog een vraagje Fallus Aangezien jij wel wat van voeding kent. In mn keto zou ik naar een 85kg willen gaan. Ik zit nu aan 92,5 en kom van 96,8.

            Mn vraag: in één stuk door naar 85 of (zoals ik van plan was) als ik aan de 90 zit een weekje (misschien 2) op onderhoud leven en dan verder gaan.
            The only way to make your dreams come true is WAKING UP

            Status: @Onderhoud

            Comment


            • Op dat schema ga je geheid qua kracht voor uit op de grote 3 oefeningen
              Om de 3 weken kleine aanpassingen in je schema doorvoeren. Dus dan doe je rack pulls ipv Good morning voor 3 weken. En kun je Face Pulls vervangen met DB Row of Seated Row met Barbel Row. Incline Press met 1 armige DB Presses. Dat soort veranderingen. En dan een Wave (periode van 3 weken) ook wat Side Raises en Front Raises toevoegen.

              En dan week 10, na de 3e wave...lekker een "rust" week. Ma toppen op deads, woensdag op bench en vrijdag op squat En dan begin je de volgende serie. Althans zo ga ik het proberen. Moet zelf kijken of het ook voor jouw bevalt.

              Reden dat ik geen BoR zou doen nu is dat je de onderrug al flink pakt met Good Mornings. Cable Row pakt de onderrug dan op een andere manier aan en isoleer je de bovenrug beter vind ik.

              Als je de core/pull-up oefeningen met bodyweight kan moet je natuurlijk wel gewicht gaan toevoegen. Pull-ups met dip riem, hyperextention/sit ups met schijf vasthouden etc.

              Reden dat je de eerste 2 oefeningen lager in reps doet is zodat je de juiste techniek blijft behouden...en nog redelijk zwaar kunt blijven gaan zonder dat je je techniek verkloot. De oefeningen er na zijn "assists" en die kun je rustig met hogere reps doen, of meer sets. Als je maar zo zwaar mogelijk gaat keer op keer.

              Weet niet hoe lang je bezig bent met afslanken. Als je het al 3 maanden doet zou ik gewoon een tijdje op onderhoud gaan zitten eer je verder gaat naar de 85. Dus zou niet richten op gewicht, maar op de tijd die je al bezig bent ivm je metabolisme.

              Comment


              • Ok, dan gaan we eens op deze manier onze spieren kwellen Beginnende met morgen.

                Ik ben nu een maand bezig met mn dieet. En ik hoop goed onder de 90kg te gaan tegen eind feb (3 weken voor 2,5kg moet wel lukken ), maar kzal doorgaan tot middenmaart ongeveer. Dat is een maandje voor mn trouw, moest er iets mislopen heb ik dan nog genoeg tijd om bij te sturen

                Bedankt voor de toelichting Falstyr!!!
                The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                Status: @Onderhoud

                Comment


                • Aangezien ik door combi basket/werk maar een 7u in heel het weekend geslapen had, is er geen training van gekomen Lekker uitslapen doet ook eens deugd.

                  Maar ik zat zo te denken, als bij BP de 10x3 voor een krachtboost helpt. Zou dit dan ook lukken voor de MP? Want deze loopt ook wel wat achter als ik gewicht bekijk waar ik ooit mee begonnen ben en wat ik doe gebruik
                  The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                  Status: @Onderhoud

                  Comment


                  • niet vergeten je behoeftes opnieuw uittereken.. cutten zou ik rond de 12 weken doen op zijn max (mischien 14) dan weer op onderhoud gaan
                    denk wel dat je onder de 90 kan komen =)

                    Comment


                    • 10x3 werkt voor veel oefeningen. Heb het zelf ook gebruikt voor clean en press en ipv 3x40kg doe ik nu 5x60-65kg strikt met een 1x80kg push press. Dus ja ook daar helpt het voor. En daarom ga ik het ook gebruiken bij Optrekken

                      Comment


                      • Originally posted by sakurakilla View Post
                        niet vergeten je behoeftes opnieuw uittereken.. cutten zou ik rond de 12 weken doen op zijn max (mischien 14) dan weer op onderhoud gaan
                        denk wel dat je onder de 90 kan komen =)
                        Heb dat onlangs gedaan Zoals ik zei dat ik tot begin - midden maart ga cutten. Omdat ik tegen midden - eind maart zou willen kijken voor mn kledij voor de trouw . Dan heb ik nog een maand om hier en daar wat bij te werken.

                        @ Fallus: Dan zal ik voor MP ook 10x3 toepassen
                        The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                        Status: @Onderhoud

                        Comment


                        • Today:
                          BP
                          15xbar
                          10x20
                          10x3x50

                          MP
                          15xbar
                          10x20
                          5x5x30
                          -- Ging 10x3 doen, maar wast vergeten

                          GM
                          15xbar
                          10x40
                          5x5x60
                          -- Normaal moet ik deze eerst doen, maar de smith was bezet en kan anders geen GM doen

                          Lunges (elke been apart, dus alles x2 )
                          15x8
                          10x10
                          5x10x12
                          -- Eerste keer dat ik oefening doe... En nu weet ik waarom men zegt dat je hierna buiten strompelt

                          Leg curl
                          15x25
                          10x35
                          5x5x50

                          Cable pulldown
                          10x12
                          10x17,5
                          5x5x25
                          -- Normaal skullcrusher, maar door wat tijdgebrek deze gedaan, pinnetje verplaatsen gaat sneller dan de gewichten vervangen.

                          Al bij al een uurtje bezig geweest, maar voel het toch goed in mn schouders. Had na de training iets van pijn aan de onderkant van mn triceps van mn linkerarm (aanhechting met elleboog is dat zeker?), maar dat ging vlug over.

                          Gewicht: na mn refeed was ie terug naar 93,2 gegaan, was ff Maar vanmorgen stond er al weer een veel belovende 92,6 op de weegschaal. Op naar de 91,*
                          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                          Status: @Onderhoud

                          Comment


                          • Heej sancho, Gaat goeie kant op zie ik wel weer, heb er ook soms last van gehad, me elleboog.. Maar dan meer van bankdrukken.. Ik ben toen me arm minder gaan strekken bij de positieve beweging en nu heb ik er geen last meer van mischien heb je er wat aan en mischien niet..

                            Grtz
                            Im not fat!! - Im big boned!!

                            Comment


                            • Zal er eens opletten
                              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                              Status: @Onderhoud

                              Comment


                              • Rug-core
                                chin ups
                                15x45 tegengewicht
                                10x3x 30 tegengewicht
                                -- O wat ben ik dit niet gewoon

                                Deadlift
                                15x20
                                5x50
                                5x60
                                5x65
                                5x70
                                5x75
                                1x80
                                1x85
                                1x90
                                -- Na mn 5x5 wou ik toch eens zien hoeveel ik als 1RM kon doen. 90kg ging nog, 95kg totaal niet Kreeg het gewoon niet van de grond

                                Face Pulls
                                15x7,5
                                5x10x15
                                -- Leuke oefening

                                Seated Cable Row
                                15x15
                                10x25
                                5x10x30

                                Hanging leg Raise 5x10

                                Decline Sit-ups 5x10

                                Eergisteren waren mn schouders echt op, vandaag is het mn rug te op is
                                The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                                Status: @Onderhoud

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X