Ophalers nieuwe log

haha ik begon met lezen denk hmm 50kilo. klapt ie inees door naar full stack netjes hoor btw military press en front raise zijn toch allebei beetje voor de voorkant schouders?

[bong bong]

ik mis een oefening voor de zijkant en achterkant schouders??

[Fistful of Steel]

leuke training weer mark !!

echt vet die zware db´s

[de sterkste ophaler]

ik mis een oefening voor de zijkant en achterkant schouders??

Deadlift pakt die ook wel mee. Ik hou het voornamelijk op compounds en het opbouwen van algemene kracht. Overigens train ik schouders zo minimaal mogenlijk omdat ik de helft van de week aan het orderpicken ben. Dat betekent dus bakken bier boven je hoofd tillen. Lijkt me dus beter om wat te matigen met schouderoefeningen.

[de sterkste ophaler]

Zaterdag 20 juni

Benen

Squat

Voor het eerst in mijn leven los gesquat, want hier hebben ze een squatrack! Joepie! Toch maar even voor de zekerheid niet zwaarder gegaan dan 80 kg. Wil het toch eerst wat beter onder de knie hebben. Voorheen deed ik 120 kg in een smithmachine. Da's toch een heel ander gevoel.
Nu dus 5 setjes van 10 reps met 80 kg.

Legpress recht vooruit

12 x 200 kg
10 x 250 kg
8 x 300 kg
6 x 350 kg

Calf raise in de smithmachine

4 sets van 12 reps met 180 kg

Biceps

Barbell curl

3 sets van 12 reps met 30 kg
2 sets van 10 reps met 40 kg
1 set van 6 reps met 60 kg

Concentration curl met dumbell

3 sets van 12 reps met 12 kg

Triceps

Triceps one arm extension met dumbell boven het hoofd

12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 20 kg

Dippen tussen 2 bankjes met lichaamsgewicht

5 sets van 10 reps

Als altijd weer 45 sec rust tussen de setjes en 1 minuut tussen de oefeningen. Heerlijke training.

[jordy]

Serieus de eerste keer dat je los hebt gesquat? Had ik niet verwacht eerlijk gezegd. En zeg nu eerlijk is die los toch niet veeeeel lekkerder als in de smith?

Beest van een legpress trouwens, netjes!

[de sterkste ophaler]

Serieus de eerste keer dat je los hebt gesquat? Had ik niet verwacht eerlijk gezegd. En zeg nu eerlijk is die los toch niet veeeeel lekkerder als in de smith?

Beest van een legpress trouwens, netjes!

Ja, ik heb nog nooit los gesquat voor vandaag. Die mogenlijkheid was er gewoon niet bij mijn oude gym zoals falstyr, erikV, been en GeneralIx je kunnen bevestigen. Al wat er stond was een krakkemikkige halfdode smithmachine. Dit is wel veel beter. Volgende week ga ik es proberen hoe zwaar ik kan gaan met de losse squat. De 100 kg moet sowieso easy gaan vermoed ik.

[GeneralIx]

Heftige pulldown !

[Falstyr]

awww DSO gaat eindelijk echt squaten

Het zal wel wennen zijn nu je meer hamstrings en alles extra gebruikt. Maar als je het door hebt ga je zwaarder dan in een smith.

[bong bong]

Deadlift pakt die ook wel mee. Ik hou het voornamelijk op compounds en het opbouwen van algemene kracht. Overigens train ik schouders zo minimaal mogenlijk omdat ik de helft van de week aan het orderpicken ben. Dat betekent dus bakken bier boven je hoofd tillen. Lijkt me dus beter om wat te matigen met schouderoefeningen.

als je dan toch een front raise doet kun je beter een side raise pakken aangezien mp meer voor de voorkant is en je de voorkant ook al met je borst training pakt. ik d8t dat je met je schouder oefeningen wilde matigen. dat gebeurd zo dan toch op een verkeerde manier. en je verwaarloosd zo de zijkant

[de sterkste ophaler]

als je dan toch een front raise doet kun je beter een side raise pakken aangezien mp meer voor de voorkant is en je de voorkant ook al met je borst training pakt. ik d8t dat je met je schouder oefeningen wilde matigen. dat gebeurd zo dan toch op een verkeerde manier. en je verwaarloosd zo de zijkant

Side raises...ok leek me meer een iso dan een compound, en ik train toch liever compounds dan iso's. Maar ik zal het eens proberen.

[bong bong]

Side raises...ok leek me meer een iso dan een compound, en ik train toch liever compounds dan iso's. Maar ik zal het eens proberen.

front raise is toch ook een iso

[Falstyr]

Zie het nut niet om per se zijkant schouders te moeten trainen als je niet voor estethische look goed. Voor kracht voegt het niks toe om side raises te doen. Als je het per se wilt doe dan cleans. Moet je het gewicht ook a la upright row achtige beweging omhoog krijgen waarbij je de zijkant ie**************** gebruikt.

Front Raise voegt wel wat bij qua kracht op de Bench.

[Falstyr]

Wat me wel opvalt is gebrek aan core specifieke oefeningen...is dat expres?

[de sterkste ophaler]

Wat me wel opvalt is gebrek aan core specifieke oefeningen...is dat expres?

Specifiek als in?