Ophalers nieuwe log

[henk33]

Als ik zie dat je als ontbijt 6 boterhammen met kipfilet eet, zit je rond de 750 kcal en best heel veel koolhydraten, zou dat zowiezo al erg verminderen!

[de sterkste ophaler]

Als ik zie dat je als ontbijt 6 boterhammen met kipfilet eet, zit je rond de 750 kcal en best heel veel koolhydraten, zou dat zowiezo al erg verminderen!

Kerel...ik verbrand sowieso in de basis al 3700 kcal en daar komt ook nog eens 500 tot 750 kcal bovenop vanwege mijn zware werk. En dan heb ik nog niet eens getraint!
Ik weet nog niet waar de fout zit, maar ik vind het wel.

[henk33]

Oke misschien verlagen in koolhydraten omhoog in eiwitten/vetten zou het anders ook niet weten

[de sterkste ophaler]

Oke misschien verlagen in koolhydraten omhoog in eiwitten/vetten zou het anders ook niet weten

Zoals ik al zei: Ik ben er mee bezig. In mijn nieuwe gym hebben we een voedingcoach die samen met mij bezig is aan een nieuw schema.

[bong bong]

Superdroog is ook niet de bedoeling, maar tussen de 10 en 15% moet toch te halen zijn????
Het is eigenlijk gewoon belachelijk hoeveel werk je er voor moet doen als je genen niet meewerken. Bah.

10% is al aardig droog. en als je zo'n bouw als jou hebt moet je daar aardig hard voor werken, maar je kunt niet alles hebben he, gen heeft minder moeite met afvallen als jou, maar jij zal wel minder moeite hebben met spiermassa of kracht opbouwen dan hij

[de sterkste ophaler]

10% is al aardig droog. en als je zo'n bouw als jou hebt moet je daar aardig hard voor werken, maar je kunt niet alles hebben he, gen heeft minder moeite met afvallen als jou, maar jij zal wel minder moeite hebben met spiermassa of kracht opbouwen dan hij

Massa en kracht opbouwen doe ik easy

[GeneralIx]

En daar zit bij mij de bottleneck.

[Nex-]

En daar zit bij mij de bottleneck.

Proppen jij..

[de sterkste ophaler]

En daar zit bij mij de bottleneck.

Ok, jij de gespierde spijker, ik de machtige aardappel

[LittleMofo]

En daar zit bij mij de bottleneck.

gewoon lekker gaan bulken je vet is laag zat.
Ik zou ook meer dan 3 maantijden gaan eten want ik geloof nooit dat je
in 3 maaltijden voldoende eiwitten gaat opnemen.
150 gram in totaal zou voldoende kunnen zijn maar
maar ik hebmijn twijvels

[bong bong]

Ok, jij de gespierde spijker, ik de machtige aardappel

aangezien kracht toch je doel is heb je niks te klagen. denk dat veel ecto's jaloers op jou bouw zijn. zorg gewoon dat je voldoende eiwitten en vetten binnen krijgt en ga dan spelen met je koolhydraten, maar dat zul je zelf ook wel weten.

[GeneralIx]

gewoon lekker gaan bulken je vet is laag zat.
Ik zou ook meer dan 3 maantijden gaan eten want ik geloof nooit dat je
in 3 maaltijden voldoende eiwitten gaat opnemen.
150 gram in totaal zou voldoende kunnen zijn maar
maar ik hebmijn twijvels

50 Gram eiwitten als maximum per maaltijd/x aantal uur etc is gewoon bullshit. En bulken ging me best aardig af hoor, was van 78 naar 88 gegaan, en nu weer terug naar 76, maar wel heel wat droger dan op 78. Ben nog nooit onder de tien procent geweest, maar nu zit ik daar behoorlijk onder.

[de sterkste ophaler]

aangezien kracht toch je doel is heb je niks te klagen. denk dat veel ecto's jaloers op jou bouw zijn. zorg gewoon dat je voldoende eiwitten en vetten binnen krijgt en ga dan spelen met je koolhydraten, maar dat zul je zelf ook wel weten.

Ik ben idd koolhydraatgevoelig (geworden). Mijn dieet wordt daar momenteel op aangepast. Eiwitten en vetten zijn goed verdeeld.

[Falstyr]

niet zo gek heh vetzak :P

Hoe meer vet hoe slechter je met carbs om kunt gaan. Daarom hebben veel cut-regimes, zeker voor endo's, zo fucking weinig carbs er in. Onze insuline produktie is fucked up. Dus 50-100gr carbs op niet sportdagen en 200-ish op sportdagen is zo'n beetje de norm. Rest van kcal vul je op met eiwitten en vetten. Ketogenic is dus niet eens een gek idee om te gaan doen Merk bij mijzelf dat als ik eenmaal gewend ben aan low carbs dat ik alsnog goed genoeg kan functioneren. Fat energy for teh win!

[de sterkste ophaler]

Vrijdag 19 Juni

Rug en schouders

Lat pully

12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg (Fullstack)

BOR

5 sets van 10 reps met 70 kg

Deadlift

3 sets van 12 reps met 100 kg (braaf vandaag...)

Military press

4 sets van 10 reps met 50 kg (staand)

Front raises

12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

shrugs met dumbells

5 sets van 10 reps met 50 kg (heerlijk die zware dumbbels)

Tussen alle reps 45 sec gerust en 1 minuut tussen alle oefeningen. Training binnen 30 minuten afgerond. Shirt kon je uitwringen. Man wat intensief!